怎麼練成搬重物粗工的肌群 - 健身

※ 引述《d995511 (flcl)》之銘言：
: 小弟因為一些因素可能要去工地當粗工
: 去那搬重物賺吃飯錢
: 打聽了一下
: 工地用的水泥一包都是50公斤
: 然後就這樣子看幾層樓 抗上去
基本上現在很少用扛的 都用吊車
: 我光想到就有點吃力惹
: 本身硬舉60公斤可以一組幾六.七下
水泥其實是軟的，要舉起來需要比較多的技巧，我覺得你公主抱你老媽就可以了
: 深蹲也大概60公斤一組六.七下
: 50公斤扛肩上扛一天
除非你是送水泥的 不然他們都會用工地用推車推
: 有沒有什麼訣竅QQ
訣竅是其實很多槓桿可以用例如車子 半傾斜然後往後拉，放在車體上，這樣只要往下推的力量跟練三頭有87%像。
再來千萬不要傻傻的 一直用硬舉姿勢搬過多次，師傅一定覺得你是笨蛋，還嫌你慢，盡量用由上往下的搬法比較輕鬆
總結：工地使用的肌群比較需要的是下背，跟三頭


工地三年經驗送你 記得別染上煙癮檳榔 阿逼 不然就虧錢了

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