怎麼讓脂肪轉變成肌肉？ - 健身

來源~侯文詠FB
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侯文詠 Houwenyong
怎麼讓脂肪轉變成肌肉？
這是最近努力在做的事。跟大家分享幾個觀念：

一、事實上，脂肪是沒有辦法轉變成肌肉的。
這個過程，正確地說，是同時把脂肪燃燒掉，並且讓肌肉生長。

二、想消除肚子的肥油，就做腹部運動？錯。事實上，身體面臨需要能量時，
第一線供應的當然是葡萄糖。當葡萄糖供應不夠了，身體會將局部的脂肪分解，
讓脂肪酸進入血液，被細胞利用。因此，要消肚子脂肪，最有效的方法不是局部運動，
因為那樣消耗的能量不多，反而是全身性的有氧運動（慢跑、腳踏車、有氧舞蹈……）
更能造成局部的脂肪分解。在飲食正常的前提下，每個禮拜跑個三次2-3000公尺，
三個月下來，我擔保肚子的肥油一定消掉一半以上。這是最簡單、有效的方法。

三、少吃多運動是唯一的方法。這也是錯的。
當你少吃多運動時，當然可以燃燒掉脂肪。但是肌肉同時也會被燃燒掉。因此，
要長肌肉，除了運動刺激肌肉生長外，還得補充足夠的蛋白質、水分、足夠的休息時間讓
肌肉生長。這是三個大家常弄錯的基本觀念，大家都對了嗎？

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Lance Armstrong是三鐵出身
還會跑步與游泳，只差沒蓋貓纜，不然滿適合當總統的…

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