怕吃不到基代, 又怕肚子太撐 >.< - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是的..

基本資料

性別： 女
年齡： 27
身高： 156
體重： 52
BMI： 21
體脂率： 24
參考照片：腰圍28, 低腰有31

三餐內容

早餐：自己泡的無糖豆漿+桂格燕麥片 + 1顆大顆的奇異果 (瘦一點的女生拳頭大)
(理應可以再吃個土司+起司, 但要趕上班, 都來不及準備)

午餐：公司供餐, 白飯+青菜*2種, 有時會有肉類
雞肉我會吃半個巴掌大小, 但香腸類的就不吃了
看起來不多, 但我都會吃到撐 =.=
因為公司制服做得挺合身的, 吃多一點都會覺得好緊啊...


晚餐：之前是吃外面便當, 還有炸雞排的自助餐 (因為換下制服可以放鬆的吃)
最近2週是因為要運動, 怕肚子痛, 會吃燕麥片用熱水沖泡拌海苔醬+鮪魚罐頭
或燕麥片泡無糖豆漿. 最近買了一箱奇異果, 所以都會再加上一顆大奇異果.

其他：有時會嘴饞吃1/4義美小泡芙 =.=

日常作息時間： 睡眠 約00:00 ~ 6:30
上班 8:00 ~ 17:30 辦公室, 幾乎整天坐著

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
多坐著的上班族, 一天坐9小時...


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
下班回家後 先吃個簡單晚餐
約19:00走路到附近學校操場快走約30分鐘, 約20:20回到家
去程下坡, 比較不累, 操場快走不喘, 但會流汗
回程走上坡, 比操場快走還累啊 @@

每週六上1小時的肚皮舞課, 有空在家會練習

(我承認我不喜歡慢跑的上氣不接下氣的喘法, 因此我運動不會挑強度太強的)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我覺得我自己好像吃太少了, 看我現在就餓了 @@
但中餐若吃得多一點, 就覺得很撐, 吃飽就坐著午休, 難怪我肚子越來越大

晚餐因為要配合運動, 怕吃飽走路肚子會痛, 不敢吃太多.
也不敢晚一點休息一下再出門, 我希望在21:00前回到家.

要怎麼調整我的三餐?? 總覺得吃太少, 若我恢復正常飲食, 會整個胖起來
還有我是胃凸型的人, 多吃一點 肚子就跑出來...
跳肚皮舞也沒有效....
有任何可消除肚子凸凸的辦法嗎??

謝謝!!

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