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基本資料

性別：女
年齡：28
身高：162
體重：71.5
BMI：27.2
體脂率：34%

三餐內容

早餐：
A.(收集貼紙中還差6張)小七拿鐵+御飯糰一個
B.燕麥片一碗+蔬菜湯一碗(有肉的話大概75g)
C.蔬菜(燕麥)粥+水煮蛋或煎蛋
D.西洋芹3根+一湯匙花生醬+葡萄乾半個拳頭+吐司3片+牛奶400cc
E.自己煮的蛋餅+牛奶400cc

午餐：
A.蔬菜湯一碗半(有肉的話大概150g)+白飯一碗+魚皮半個拳頭+黑豆1/4個拳頭
B.外食:三商巧福之類的麵或飯類

晚餐：
A.蔬菜湯一碗(有肉的話大概100g)
B.外食:三商巧福之類的麵或飯類
C.Subway6吋

其他：
1.只是不是外食都是自己煮，所以油跟鹽/醬油..都有控制

2.買的肉都是低脂肉，不知道為什麼反而便宜，25元/100g

3.蔬菜湯一碗的份量大概是葉菜一把+高麗菜1/8顆+紅蘿蔔1/4條

4.我常常不渴就忘記喝水，有記得喝的話一天大概2500cc
忘記喝的話一天大概1500cc
有人有好方法可以不渴也記得喝水嗎? >"<

5.[點心]
情緒很糟糕的時候會去用甜心卡(爽健美+聖代/冰炫風) 頻率大概是1次/周
綜合堅果一把
[水果]
主要是奇異果1次兩顆/蓮霧1次三顆/芭樂1次一顆/小番茄1次2碗


日常作息時間：
大約8-9點起床
真的睡眠很不足的時候會睡到10點半至11點之間(但就不會午睡)
晚上11點躺下去大概1點左右睡著
或是12點躺下去大概1點半睡著....Orz

半夜如果被蚊子吵可能會起來兩三次
視蚊子有多少隻還沒被殺死而定 QQ
最高紀錄：半夜起來1.5小時殺死6隻蚊子Orz
(對蚊香過敏 打這麼久是因為找不到蚊子所以電蚊拍也沒用
到現在我還不知道到底蚊子是從哪邊跑進我房間的 >"<)

如果前一晚睡得差很但是沒有賴床 下午大概會補眠1-2小時

生活型態：
兼職在家算SOHO
主要是補習班學生

運動習慣：

A.健身房重訓 大概做7-8台 每台做6組
想加強胸大肌跟腹部的話有時候會做到8組
頻率3次以上/周
B.健身房有氧 交叉機 心跳平均約127 範圍100-150
使用時間約40分鐘(不含熱身+最後慢下來=10min)
頻率2次/周
C.游泳池 先水中健走10分鐘後大約游30分鐘
心跳沒量過
頻率1-2次/周
D.X-Bike 心跳>125 範圍110-145
使用時間約40分鐘(不含熱身+最後慢下來=10min)
頻率3次/周
E.最近想加入鄭多蓮15分鐘體操 大概每天固定體操30分鐘吧~

我的問題：

1.會忘記喝水，總是在黃昏/晚上8點之後才赫然發現，
然後這樣繼續喝下去應該很容易水腫吧?! @@a
這時候又不渴的話，到底要不要喝咧??

2.上次PO文是五月，目的希望可以養成運動習慣
現在有常運動，但是覺得習慣還是還沒養成，
一下雨或忙起來就會跟季票上面的價格在心裡拉扯到底要不要出門 Orz
有加強"養成運動習慣"的方法嗎?
人家說連續做21天就會習慣，我想運動大概是個例外...

3.對於運動沒有耐心，由運動習慣大概可以看到
除了重訓會換器材有時還要等器材所以會到1小時以上之外
有氧運動大概到40分鐘就做不下去
身體覺得很累(但是都有到全身出汗會滴的狀態) 理智覺得很無聊
有時候心血來潮才會做到1小時
(Xbike剛到的時候還有新鮮感那時候也有到1小時)
請問有好方法比較不會覺得無聊嗎?
看影片的話雖然可以做到1.5小時
可是因為不專心所以心跳很難到120以上
動來動去的時候看書 這種微小震動對眼睛也不好
或是有人可以推薦我適合飛輪的音樂嗎? 謝謝!

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