急速減重對新陳代謝與運動能力的影響 - 減肥

本文參考大專體育第70期，張志峰(國立台灣體育學院)，急速減重對新陳代謝與
運動能力的影響，p.165-169

文中盡量去除專業術語與一般人難以深入的知識，儘量去蕪存菁，呈現給大家
重點將以顏色標示

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一、前言：略

二：急速減重的方式

參賽選手經常透過限制飲食、運動以達到急速減重的目的
甚至有利用三溫暖、烤箱(熱處理)、瀉藥、利尿劑(藥物)來減重
這些方法會導致血漿中水分流失，而使得運動能力大幅減退

Zuti等學者認為使用限制飲食的減重方式會導致淨體重的降低
這代表了肌肉量的流失，可能會對健康造成不良的影響(編按：是限制飲食而非飲食控制)
同時身體的作業能力亦會降低

Kraemer等人研究指出，透過控制飲食與有氧運動及重量訓練併同實施的減重方法
對體脂肪比的降低及運動能力的保持與促進有較佳的效果

三、急速減重對新陳代謝的影響

使用限制飲食、運動或熱處理的急速減重方法亦可能減少肌肉與肝臟的肝醣量，面對
肌耐力及維持血糖的穩定造成影響，進而加速體內蛋白質的溶解

又，使用限制飲食、運動或熱處理的急速減重方法所造成的脫水情形，可能減少體內
電解質，導致肌肉功能及協調能力的損害，且可能發生心律不整

急速減重對於選手體內的新陳代謝造成許多的負面影響，甚至危及健康

四、急速減重對運動能力的影響

1.急速減重對肌力的影響：
有兩組實驗，一有影響一無影響，結論是受試者或減重法不同所致

2.急速減重對肌耐力的影響：
急速減重對於未受過有氧訓練的普通人(編按：非運動選手)，肌耐力會減退
對於受過有氧訓練的運動員，則肌耐力的減退不明顯

3.急速減重對心肺耐力的影響：
在短時間使用熱處理、利尿劑的急速減重，對於心肺耐力會造成影響
若減重時間拉長，心肺耐力較不會受到影響

五、結論與建議

對於有競技需要的運動選手(編按：我們就不需要啦)，應在比磅的3-5天實施急速減重
在減重期間以低熱量、高醣類飲食為主，並配合有氧及重量訓練，減輕的體重不超過5%

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歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助

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