怪獸是不是很討人厭呀 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2021-09-19T08:20

Table of Contents

你講的大致正確,但你忽略了一個重點:

這些缺乏自主學習、自我思考能力的「肌力狂粉」,

其實都是何立安「刻意」培養出來的。


你去細看他的影片就知道,

雖然他不會明講,除了大重量其他都是垃圾,

但他會用這種明確或隱晦的暗示告訴你:

大重量是最棒最好的,

做其他訓練都是沒效率或者沒必要的。


製造出一個狂粉,或許是意外,

但可以製造出一堆狂粉,

那多半就是刻意為之。

※ 引述《jeff0801 (愛丁堡劉教練)》之銘言:
: 怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好
: 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
: 怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人
: 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉"
: 但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆
: 但只是剛好在在運動相關產業
: 這種人接觸了FP,就變洗腦變FP的信徒:FP最棒,傳統重訓有害健康
: 先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒:所有人都要大重量肌力訓練
: 但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
: 討人厭的不是這些訓練工具,而是一知半解不會思考的教練
: 學了一點東西後,就開始著迷,彷彿這是唯一有效的辦法,下場就是走火入魔了
: 現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
: 就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
: 然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
: 講話沒辦法超過三句不提"大重量""科學化""肌力"
: 之前好奇看了幾個號稱"科學化"的訓練課程
: 想看他們科學在哪裡,結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
: 提倡肌力與體能是好事,絕對是正向、值得鼓勵的
: 但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
: 體適能方面的健康,除了肌力之外還有許多面向
: 一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
: 一個功能完整,健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
: https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
: -身體組成:維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
: -活動度:各關節能正常活動,活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
: -協調性:影響層面很大,包含平衡感、做出複雜動作的能力等
: -有氧能力:包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
: -爆發力:能在短時間產生力量輸出的能力
: -肌力:肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
: 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂"肌力",儘管其他的面向也同樣很重要
: 很多人看到怪獸的成功後,開始跟著瘋狂行銷"肌力"
: 但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
: "肌力"變成他們的一種信仰
: 彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
: 本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
: 變成狂熱信徒後,不認真去思考探究問題
: 導致他們不管遇到什麼問題,都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
: 銀髮族身體退化→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: 運動員想增加運動表現→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: 上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: 年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: 好似肌力不夠是所有萬惡的淵源,所有的不幸都是肌力不夠害的
: 然後面對其他訓練方法,這些信徒又會到處開戰
: 健美式訓練:追求六塊肌、符合審美的外表很可笑,虛有其表,有害健康
: 功能性訓練:沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練,華而不實
: 矯正性訓練:看不到肌力成長,沒效、大重量壓上去,身體自然會協調
: 然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
: 我真的看過有教練在團體課程個案討論,不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
: 不管個案的狀況或目標,中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
: 全部的對應策略和訓練計劃都是"大重量肌力訓練"
: 然後答辯就只是
: "今天這個老人/一般人/運動員,如果能深蹲、硬舉2、3倍體重,你會擔心他在生活中
: /比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?"
: 但答案是當然會有其他的問題啊
: 職業運動場上,一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重,但他們還是會受傷啊
: NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
: 他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷,他們之中還是有很多人有下背痛
: 健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重,還是每天都有人受傷啊
: 但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
: 有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
: 或是今天一個老人,如果他的目標只是日常生活起居能自理
: 平常上下樓梯不會雙腿不不俐落,走路沒問題不用人攙扶
: 那把目標設定到深蹲兩倍體重,真的有其必要性嗎?
: 現實面就是除了大重量肌力訓練外,還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
: 而且每位教練,不論是PT還是S&C Coach,要處理的都是"人"
: 所有的一切都是要端看個人的情況,畢竟每個人都是決然不同的個體
: 每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
: 每個身體有不同的狀況,不同的傷痛史,有不同的問題要解決
: 而你對肌力與體能訓練的了解越多
: 你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
: 你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
: 矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
: 這些都將是你在訓練和規劃上的工具,你懂得越多的情況下
: 每次遇到了不同的狀況,有不同的需求
: 能夠應地制宜,找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
: 我想對於一個教練,這才是最重要的
: 而若一個教練的工具箱裡,只有"大重量"
: 不管發生什麼狀況,不管對象是誰,若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
: 那就稍嫌有點可惜了,畢竟在某些情況下,大重量或許不是這個情境的最佳解
: 總之,怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
: 但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
: 還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
: 畢竟現實生活很多的狀況中,沒有什麼事是那麼絕對的
: 希望教練們不要走火入魔了,不論是FP還是大重量肌力訓練
: 除了這些以外,還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
: 正如我之前發文都會強調,一切都是端看"目的"
: 無論採取何種手段,只要能在不損害健康的情況下達到目的,都是好的訓練
: 除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
: 不然一昧追求肌力,有時反而可能適得其反
: 一點個人淺見,歡迎討論

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2021-09-21T05:19
斷水流
Andy avatar
By Andy
at 2021-09-19T16:25
書更是直接把所有運動同業都講的一文不值 連醫生復健師都不懂
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-21T13:24
賣課程天經地義 講別人垃圾duck不必
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-19T16:25
對從事健身事業是好事 讓能恐懼肌力是唯一解
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-21T13:24
我覺得他的確潛意識瞧不起其他項目 但說起刻意我覺得他自己也沒意識到
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-09-19T16:25
滿滿的主觀認定
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-09-21T13:24
單戈
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-19T16:25
ID正確
George avatar
By George
at 2021-09-21T13:24
我建議信徒每天到健身房每個動作1rm就可以回家了
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-19T16:25
CP值 訓練效率完全破表
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-21T13:24
怪獸跟邱ger的那個podcast聽一兩集就差不多膩了,整集都在講大重量大重量大重量大重量大重量
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-19T16:25
狂粉的確誇張到我一開始以為練健力的都是怪咖…..
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-21T13:24
狂粉還可以製造 你試試 笑死
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-19T16:25
何講的內容很多,最近爆發力、微量訓練等等,哪只有大重量
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-21T13:24
開抹
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-19T16:25
同樣邏輯我也可以說一堆健美狂粉是大H peeta 熱狗王刻意培養的
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-09-21T13:24
阿館狂粉…啊沒事~
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-19T16:25
狂粉又出現了 wwww
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-21T13:24
有句話叫黑粉比鐵粉更鐵,給你參考。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-19T16:25
我覺得不能說狂粉是刻意培養的啦 就單純有些人智商低
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-21T13:24
簡單的口號就可以讓他們膜拜
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-19T16:25
中軸穩定
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-21T13:24
不一搭一唱去吹大重量,那要怎麼賣那些盤子價道具呢?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-19T16:25
微量訓練本質也是大重量啦,一週還是要去硬舉一次
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-21T13:24
道具也就SBD,真要削盤子也是阿多仔削的
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-19T16:25
舉重才是最棒的
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-21T13:24
哀 台灣真的慘
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-19T16:25
健美的流量變現比較有產值吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-21T13:24
我也不認為他是刻意培養的拉
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-19T16:25
說刻意培養太過頭了吧,對於自己有較深信仰的人(可能追求健力、健美或大重量等等),本來就會有意無意散發否定其他運動的情況
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-21T13:24
哈哈哈哈哈
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-19T16:25
又沒差 健檢數字會說話
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-21T13:24
他節目到底那句話否定其他運動的,怎麼找不到
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-09-19T16:25
邱個的 podcast 還請越野超馬選手當來賓,這叫做否定其他運動?
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-21T13:24
滿滿的黑人問號
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-19T16:25
是你自己理解力有問題吧~居家訓練十二個方向,就談
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-21T13:24
了除了大重量外,可以去訓練的方向和內容
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-19T16:25
何博士書中的第73頁第三段不就否定低強度耐力訓練
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-21T13:24
但我知道他是聚焦在中老年人對於肌肉 骨質 神經系統的強
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-09-19T16:25
化論述上,大重量訓練是成效最好的,具有無可取代性,但這終究是種否定,希望中老年人不要再只從事低強度耐力訓練,這樣解讀有錯嗎?所以我說這是不同門派本來就會存在有意無
Heather avatar
By Heather
at 2021-09-21T13:24
意的否定,並且再次強調我不認為何博士如原PO所說在刻意製造狂粉,我也支持何博士所努力典範轉移的目標
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-19T16:25
第三章都是在講其他運動的缺點 大概就30幾頁 占1/10左右也不是說很多就是 其他章節還是可以看看
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-21T13:24
硬要把他解釋成獨尊大重量,實在是
Michael avatar
By Michael
at 2021-09-19T16:25
ID正確 真粉無誤
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-21T13:24
戰意滿滿但是戰力不怎麼樣
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-19T16:25
樓上明顯斷章取義,明明有解釋,只取這段當反對的證據
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-21T13:24
這篇也沒人講到『獨尊』啊 用『無可取代』這樣總行了吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-19T16:25
我只想知道他開的怪獸訓練,真的很多老人家去嗎,還是
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-21T13:24
最後又是像一般健身房一樣都是年輕人居多www
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-19T16:25
我去上過研習,滿常看到中老年人的
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-21T13:24
沒上過課的在那邊腦補
George avatar
By George
at 2021-09-19T16:25
哈哈,斷章取義最佳示範
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-21T13:24
你要戰可以,但是手法請精進
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-19T16:25
咦?BG版名人
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-21T13:24
那些要人家明講的,才是缺乏自主學習自我思考能力的。
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-19T16:25
漸進超負荷就是訓練的鐵則,不管健美還是健力,自己能做到超負荷相對於你自身都是大重量。
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-21T13:24
葛格你知道什麼是共軛訓練嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-19T16:25
批判性思考很重要,希望你也能有
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-21T13:24
ID正確
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-19T16:25
要戰刻意,請拿出論據。影片,書籍,都可以,健身健到只會嘴砲一兩句就走很可悲
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-21T13:24
大家有各自的信仰 沒有絕對的對與錯 現在更重要的事讓
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-19T16:25
我只能說教主跟教徒不會單獨存在
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-21T13:24
舉例呀 Xd

請問大家最近還會去健身房嗎

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-18T20:52
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