怪獸是不是很討人厭呀 - 健身

健力是專項，三項是專項，只有要比賽的人才非練不可

https://strengthcoachblog.com/2011/04/21/evolution-of-a-strength-coach/

Mike Boyle 在10年前的2011就已寫出來的四階段論
Stage 1- The Bodybuilder.
Stage 2- The Powerlifter.
Stage 3- The Injured Powerlifter.
Stage 4- The Functional Training Guy.

大家可以比對自己和教練人選還有健身界知名人士在哪個階段，
然後要特別注意stage 2的下一步可能就是stage 3

Stage 4 可以用

麥克波羅伊功能性訓練聖經
New Functional Training for Sports-2nd Edition
的出版作為一個分水嶺，相關概念在2017年就應該要普及化

現在的世界已經走到
stage 5- Beyond Functional

我個人平常訓練是不做三項的，三項信徒教練我不會請他們教，

管你多有名，還在講barbell squat的教科書標準動作的，像
kelly starrett, mark rippetoe我都是笑一笑，想知道真相？

https://www.t-nation.com/training/forget-about-squat-depth/
台灣應該沒有什麼大重量達人比JL Holdsworth還大牌的

https://themovementfix.com/how-to-find-your-best-squat-stance/
原文刊登在好幾年前的
issue 5.4 of the NSCA's Personal Training Quarterly Journal
如果大家的解剖結構差這麼多，甚至左右髖還不同，哪來的教科書標準動作？

上文作者Ryan在2016專訪Mike
https://www.youtube.com/watch?v=G_1gjHaIG8s

如果在2021你要自主訓練，你本身的知識要學到stage 4，
如果要請教練教，應該都要從stage 5 beyond functional的教練當中挑選。

以我接觸過的教練而言，無保留激推KAT，他們所有的教練都是stage 5以上，
而且那個價格，就算住的稍遠，每次訓練都小黃來回也划算。

講到了錢，也是另外一個大家自己會比較CP值的重點，教練課
大重量收費是beyond functional兩倍？？



如果要follow網紅的話

增肌
https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/
他今年會出新書
https://us.humankinetics.com/products/m-a-x-muscle-plan-2-0-2nd-edition-the

增肌
https://www.youtube.com/c/RenaissancePeriodization/playlists
強烈推薦made simple系列

翹臀
https://www.instagram.com/bretcontreras1/
他的Glute Lab再次由柯品瑄翻譯，過年會出版

速度
https://www.facebook.com/SimpliFaster/

bracing-core functional
https://www.instagram.com/michael_boyle1959/

coiling-core
https://www.youtube.com/c/Weckmethod/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=7

Full range of strength
https://www.facebook.com/nicktumminello
他的新書應該也快出版了
https://us.humankinetics.com/products/strength-zone-training

follow之餘也要自己思考什麼手段要用在什麼情境



很快就要2022了


※ 引述《solumate (姆咪魯肥宅)》之銘言：
: 你講的大致正確，但你忽略了一個重點:
: 這些缺乏自主學習、自我思考能力的「肌力狂粉」，
: 其實都是何立安「刻意」培養出來的。
: 你去細看他的影片就知道，
: 雖然他不會明講，除了大重量其他都是垃圾，
: 但他會用這種明確或隱晦的暗示告訴你:
: 大重量是最棒最好的，
: 做其他訓練都是沒效率或者沒必要的。
: 製造出一個狂粉，或許是意外，
: 但可以製造出一堆狂粉，
: 那多半就是刻意為之。
: ※ 引述《jeff0801 (愛丁堡劉教練)》之銘言：
: : 怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好
: : 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
: : 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人
: : 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂
: : 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆
: : 但只是剛好在在運動相關產業
: : 這種人接觸了FP，就變洗腦變FP的信徒：FP最棒，傳統重訓有害健康
: : 先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力訓練
: : 但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
: : 討人厭的不是這些訓練工具，而是一知半解不會思考的教練
: : 學了一點東西後，就開始著迷，彷彿這是唯一有效的辦法，下場就是走火入魔了
: : 現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
: : 就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
: : 然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
: : 講話沒辦法超過三句不提＂大重量＂＂科學化＂＂肌力＂
: : 之前好奇看了幾個號稱＂科學化＂的訓練課程
: : 想看他們科學在哪裡，結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
: : 提倡肌力與體能是好事，絕對是正向、值得鼓勵的
: : 但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
: : 體適能方面的健康，除了肌力之外還有許多面向
: : 一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
: : 一個功能完整，健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
: : https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
: : -身體組成：維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
: : -活動度:各關節能正常活動，活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
: : -協調性：影響層面很大，包含平衡感、做出複雜動作的能力等
: : -有氧能力：包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
: : -爆發力：能在短時間產生力量輸出的能力
: : -肌力：肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
: : 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，儘管其他的面向也同樣很重要
: : 很多人看到怪獸的成功後，開始跟著瘋狂行銷＂肌力＂
: : 但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
: : ＂肌力＂變成他們的一種信仰
: : 彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
: : 本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
: : 變成狂熱信徒後，不認真去思考探究問題
: : 導致他們不管遇到什麼問題，都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
: : 銀髮族身體退化→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: : 運動員想增加運動表現→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: : 上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: : 年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: : 好似肌力不夠是所有萬惡的淵源，所有的不幸都是肌力不夠害的
: : 然後面對其他訓練方法，這些信徒又會到處開戰
: : 健美式訓練：追求六塊肌、符合審美的外表很可笑，虛有其表，有害健康
: : 功能性訓練：沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練，華而不實
: : 矯正性訓練：看不到肌力成長，沒效、大重量壓上去，身體自然會協調
: : 然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
: : 我真的看過有教練在團體課程個案討論，不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
: : 不管個案的狀況或目標，中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
: : 全部的對應策略和訓練計劃都是＂大重量肌力訓練＂
: : 然後答辯就只是
: : ＂今天這個老人/一般人/運動員，如果能深蹲、硬舉2、3倍體重，你會擔心他在生活中
: : /比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?＂
: : 但答案是當然會有其他的問題啊
: : 職業運動場上，一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重，但他們還是會受傷啊
: : NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
: : 他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷，他們之中還是有很多人有下背痛
: : 健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重，還是每天都有人受傷啊
: : 但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎?　亦或是有其他問題需要改善?
: : 有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
: : 或是今天一個老人，如果他的目標只是日常生活起居能自理
: : 平常上下樓梯不會雙腿不不俐落，走路沒問題不用人攙扶
: : 那把目標設定到深蹲兩倍體重，真的有其必要性嗎?
: : 現實面就是除了大重量肌力訓練外，還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
: : 而且每位教練，不論是PT還是S&C Coach，要處理的都是＂人＂
: : 所有的一切都是要端看個人的情況，畢竟每個人都是決然不同的個體
: : 每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
: : 每個身體有不同的狀況，不同的傷痛史，有不同的問題要解決
: : 而你對肌力與體能訓練的了解越多
: : 你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
: : 你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
: : 矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
: : 這些都將是你在訓練和規劃上的工具，你懂得越多的情況下
: : 每次遇到了不同的狀況，有不同的需求
: : 能夠應地制宜，找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
: : 我想對於一個教練，這才是最重要的
: : 而若一個教練的工具箱裡，只有＂大重量＂
: : 不管發生什麼狀況，不管對象是誰，若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
: : 那就稍嫌有點可惜了，畢竟在某些情況下，大重量或許不是這個情境的最佳解
: : 總之，怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
: : 但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
: : 還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
: : 畢竟現實生活很多的狀況中，沒有什麼事是那麼絕對的
: : 希望教練們不要走火入魔了，不論是FP還是大重量肌力訓練
: : 除了這些以外，還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
: : 正如我之前發文都會強調，一切都是端看＂目的＂
: : 無論採取何種手段，只要能在不損害健康的情況下達到目的，都是好的訓練
: : 除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
: : 不然一昧追求肌力，有時反而可能適得其反
: : 一點個人淺見，歡迎討論

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