情侶檔消脂增肌的心路歷程! - 美體

(我是女友 幫男友PO...)

目前身高： 182

目前體重： 72

BMI：22%


心得分享：

女友心得文之前大家應該都看過了 這次換我的...


不過還是先來放一張情侶消脂增肌歷程比對圖

http://ppt.cc/DAqi



這篇心得文儲存在我的草稿裡一直遲遲沒有發文

趁著機車環島後血液還在沸騰的情況下趕緊PO上來激勵自己一下

因為上個月也剛好遇到停滯期了...

小弟接觸重訓還在新手階段 大概快兩年左右

最近這幾個月的目標是放在降低體脂肪 不過因為從健身開始

幾乎每個禮拜都去健身房5天 經過一年半載真的已經疲乏了

剛好又逢大學畢業的人生轉折點 整個很需要一股動力再推我向前一次

因此上禮拜花了一小時規劃環島行程後 就直接載著女友機車環島去了

七天的旅程讓我改變了許多 有種人生又重新有了希望的感覺(呃...)

因此就決定在今天回到健身房戰場的情況下 來PO個文激勵自己

當然也希望激勵到一些正在消脂增肌的版友們

練肌肉真的只會讓身形看起來更美麗健康而已!!!



我目前身高182公分 體重72KG 體脂肪13趴左右

還記得很久以前在跟朋友比骨架大小

就發現本人的骨架似乎比一般男孩的骨架還要來得細 大概跟我女友差不多

手腕圍大概是 15cm我的小腿圍大概是35cm 所以健身以來我很少量體重

都是憑直覺看身型 在踏入健身房不久 經常有朋友對我說為什麼182公分

重訓才70公斤左右 完全看不出來有在練 讓我非常挫折

不過一路走來也有很多支持我的朋友 告訴我消脂增肌不是兩三天就看得出來

要持之以恆 因此也開始了我的健身歷程

兩年前 開始在家裡做做扶立挺身 仰臥起座 1支18磅的啞鈴練個二頭三頭

完全不知道重量的重要性 當時就自以為覺得這就叫做「重訓」

就這樣練了一年半左右 很悲慘的完全沒有進展

http://ppt.cc/rMpm



直到一年前跟同學們去學校器材室借器材 才發現學校只要是在校學生

就可以免費使用健身房 還記得當時我一踏入健身房 看到許多重訓的前輩

才深深了解我自己是多麼渺小與無知

接觸重訓的前半年 大部分是著重訓練的過程及姿勢 完全不管營養和睡眠的重要性

也因為毫無頭緒的闖入 我都是隨意模仿看起來壯碩的人練法 更糟糕的是

我當時居然相信「要變壯前 要先把自己吃胖 才可以把脂肪變成肌肉」 的這種說法

於是半年後變成這副德行

6個月左右 體脂肪大概27

http://ppt.cc/aETl



我算是ptt菜鳥 去年才開始接觸 一直以來都是用女友的帳號來看健身版

還記得當時第一次接觸到肌肉沙灘版和Beautybody版時 就很納悶 為什麼版上的強者們

一樣都是半年的資歷 我怎麼成了這副德性...因此 我就開始認真研究自己的訓練菜單

離心與向心的重要性 訓練動作全程受力的方法 休息和飲食等

並且開始厚臉皮的請教一些專業教練朋友 及站內信給版上的強者 認真閱讀置底文

我才開始漸漸的了解 體脂肪和肌肉的差別 於是開始做功課、

幫自己規劃一套訓練菜單、包括飲食和休息的時間


實施規劃訓練的三個月左右 我開始慢慢摸索到重量與次數和組數的平衡點

各部位訓練完大概都酸個2-3天左右 這時才開始漸漸抓到重訓的感覺

9個月左右...體脂肪20%....

http://ppt.cc/xNM4



但就在我正要起步時 自己覺得自己的身體似乎都已經上軌道了

卻在去年參加學校籃球比賽中不慎摔斷膝蓋前十字韌帶

記得當時著地時聽到膝蓋裡似乎某個環節斷裂的聲音 當下我就知道我完了

這種感覺真的讓我無法忘懷

http://ppt.cc/YRwn


之後決定實行韌帶重建手術 而開刀後 整整休息了兩個禮拜

這兩個禮拜對我來說非常痛苦 可能是因為心理作用 我覺得不管是肌力或是肌肉量

都有隱約感覺到似乎是因為我的怠惰而逐漸消逝

同時 當時跟我同期間一起健身的好友 體格也開始與我拉開距離

當時我就覺得 如果我再繼續休息下去 我之前的努力不就白費!!

於是我查了一下韌帶重建手術的恢復過程

發現有些人一個禮拜之後就可以穿著支架到處趴趴走 因此我也就在休息兩個禮拜後

穿著膝支架去公園拉背 同時也一直回醫院努力復健

http://ppt.cc/j_1d


當時為了繼續維持各種肌群 就開始撐著拐杖去健身房臥推

超級落魄...

http://ppt.cc/GH9m


術後三個月的期間 家裡墩很多補品給我吃 然而也因為行動不便而無法天天上健身房

聽從版上的建議 開始注重飲食部分 像是提高碳水化合物和蛋白質攝取量等

但不知道是不是因為進補時期 體脂肪同時也上升不少

12個月左右、體脂肪又上升到了23左右 不過同時肌肉量也有點起色

膝蓋逐漸康復後 讓我一個禮拜越來越多天可上健身房

曾經失去運動的能力 讓我更珍惜現在每次訓練時的時光

每下都慢慢用心去體會 大大減短組數的數量 同時也讓訓練時間更有效率

當重訓時間可以設定時間內完成時 多餘的時間就拿來做有氧消脂

14個月左右 體脂率降至18...

http://ppt.cc/W5fw

16個月左右 體脂率降至15...

http://ppt.cc/hivb


去年夏天原本是給自己體脂肪目標設定在10%左右

不過不知道是不是因為膝蓋動過手術

我原本都是用慢跑來當主要的有氧運動

之前體脂大概降至13%左右時 發現每次跑完步時

膝蓋都會發出奇怪的聲響 一定要冰敷或是過兩三天之後才會有所改善

是有去看醫生 但一直說無大礙 之後的有氧運動決定換成踩腳踏車或游泳來試試看!!


18個月左右 體脂率13% 就是現在的我

正面二頭

http://ppt.cc/Dfil

背肌

http://ppt.cc/Ofn0

18個月 重訓前 - 重訓後

http://ppt.cc/_rqb



兩年過去了 上個月開始和女友一起遇到停滯期

我們開始放縱的一個禮拜吃好幾次大餐 中餐晚餐大概就以燒烤火鍋解決

完全不忌口 宵夜炸雞漢堡薯條全都來

(所以健身社團也棄之不顧 因為我們根本沒有臉在經營 在這裡先和團友們說聲抱歉)


不過 我們不忌口一個多月過後 發現我們的體重上升還蠻緩慢的

我目前是72.6 女友原本減肥到52 現在是52.4

我想這應該都是之前的減肥方法是以運動+克制飲食 的結果


上禮拜 我們為平淡無趣的生活注入一股新動力 機車環島

沿途看了許多人事物 跟很多也是環島的同好接觸 回台北後 感觸很多 心境也改變很多

我們決定要在今天重新開始 重拾一個禮拜五天運動 克制飲食的規律生活

一直有看到有版友們有Line減肥團 希望在這裡如果也有想要一起認真重新開始的版友們

歡迎加入我們的行列 只許成功不許失敗:D

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