情緒性飲食 讓人「瘦」不了 - 健身
By Adele
at 2014-04-18T17:21
at 2014-04-18T17:21
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文/何鐘德
朱小姐本已減重20公斤,身材變苗條了,最近一個月卻是突然失去控制,體重飆升6公斤
。細究其原因,她表示:「最近壓力大或心情不佳的時候就想吃東西,有時候明明吃到肚
子撐了,還是想拿東西塞嘴巴,尤其想吃甜點、餅乾、巧克力,感覺完全無法控制自己的
食慾。」
75%的過度飲食與情緒有
這正是典型的情緒化飲食,往往是肥胖患者難以減重及減重後復胖的主要原因。研究指出
,有75%的過度飲食與情緒有關。
所謂情緒性飲食是指食慾受到強烈情緒的影響,統計上,90%是負面情緒,例如壓力焦慮
、鬱卒、生氣或是寂寞時。另外10%則是正面情緒,例如升官、考試通過、生日宴會等開
心的時候。
現代人物資不虞匱乏,飲食往往不僅是解除飢餓而已,通常也為了釋放壓力、享受美食,
或者獎勵自己而吃。偶一為之還好,若是長期用吃來釋放壓力飲食過量,多餘的熱量累積
就會形成肥胖。
除了要了解,「情緒引起的飢餓」(假餓)與真正的「生理性飢餓」(真餓)不同(見表
),再進一步落實控制情緒性飲食的法。
◎了解情緒性飲食導致肥胖的模式(見圖)。
最常見激發想吃慾望的情緒有壓力、焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞,想要
藉吃來釋放或掩蓋這些內在的壓力。要了解自己是否常常受情緒影響而吃,最有效的辦法
是在吃東西前,先問問自己是真的餓?還是情緒飢餓?
◎使用其他行為取代食物來緩解情緒:寂寞無聊時,不要看電視、吃零食,改以找朋友聊
聊天;焦慮緊張時出外走路運動一下;又忙又累後,泡個熱水澡或SPA一下;工作壓力大
時,泡個玫瑰花茶、聽聽輕音樂。
若是強烈情緒來臨,非吃不可的時候,可以先喝水,再等5到10分鐘才吃,往往會發現,
好像已經沒那麼餓了。另外是學習接受自己的情緒,了解到情緒是來來去去的,再大的困
難或壓力,隨著時間過去都會減弱或是消失。
(作者為大甲宏光診所院長)
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/771867
--
難定紛紛甲子年,千魔蕩蕩白陽天;
蒼天旨意著書命,諸子虔誠扶道顛。
佛燈點亮華光現,ㄧ線生機救末年。
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健身
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By Frederica
at 2014-04-19T02:39
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at 2014-04-21T09:09
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at 2014-04-23T19:20
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