想修改一下食物 - 健身

By Linda
at 2011-04-13T01:09

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：188
體重：82
BMI：23.2
體脂率：18
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sonic2526&b=5&f=1804076864&p=72
2010年八月份，84公斤 22趴

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=stsmallmilk&b=10&f=1573973460&p=0
密碼fitness1
現在，注意手上還有抓出一層油XD

三餐內容
我現在都不是吃三餐都是吃5~7餐左右
基本是兩片全麥土司加兩顆茶葉蛋
一份三明治加隨便一種飲料通常都是五榖奶燕麥飲料之類的
自助餐兩碗飯三樣菜
關東煮的菜頭加一顆溫泉蛋還有一個飯糰
八寶粥加兩顆茶葉蛋
以上隨便排列組合兩小時吃一次
零食是7-11的果肉果凍通常一天會吃到兩個
桂格北海道系列麥片
全麥土司
茶葉蛋

其他：（可免填）

日常作息時間：1點睡9點起床

生活型態：學生

運動習慣：基本上是有氧慢跑為主，份量是一天一小時400操場外圈22~25不等
隔天40分鐘15圈外圈，在隔天休息，然後重複

然後伏地挺身不同角度隨便排列組合大概70下左右分三次做
腹部就電腦人整組大概兩百下
背部就是下面在家重訓平平的做的那種做到力竭兩組這樣
幾乎是天天做因為隔天不太有感覺

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

飲食是這兩個禮拜變這樣
運動模式有一個多月了
其實是想問食物這樣吃會有問題嗎，我常常餓到頭暈 = =
然後不知道少吃什麼，之前健康檢查膽固醇過低醫生叫我多吃肉
可是台北外食肉很油很油，所以我都是想到就喀蛋
我有事沒事就喀土司，一天大概會喀到6~7片
可是還是會餓到頭暈
而且我實在不敢吃油脂一天只會攝取到總熱量的10%吧

是想知道自己少吃什麼，比如說維生素之類的東西，還是說單純在加量就好了?
然後這樣兩個月噴六公斤脂肪有可能嗎= =?

--
http://www.facebook.com/?sk=lf#!/profile.php?id=1176006064

--

All Comments

By Mary
at 2011-04-16T08:31

去看看吐司的原料及製造經過吧.....

By Elma
at 2011-04-20T00:43

兩個月六公斤脂肪 @@ 置底第八點要不要看一下，做夢比較快

By Liam
at 2011-04-23T12:20

吐司:我臭了嗎Q_Q 不，是吃的人錯了

By George
at 2011-04-27T07:54

做

By Skylar Davis
at 2011-05-01T06:21

兩個月六公斤脂肪不是不可能，但要很強大的計畫及執行

By Sandy
at 2011-05-03T23:21

不餓不代表夠但會餓就是吃不夠身體的反應是最直接的

By Hedda
at 2011-05-08T17:47

你的體脂率已經算在正常範圍兩個月要再降6kg脂很拼命

By George
at 2011-05-11T19:01

"平平的做的那種"是啥鬼??不是都有名稱嘛= =

By Ida
at 2011-05-13T03:59

在台北的話可以去台安買全麥土司,比馬可的好吃又便宜一些

By Joseph
at 2011-05-13T17:19

兩個月都"額外"長不出六公斤肌肉了.脂肪...嗯.脫水比較可能

By Kelly
at 2011-05-15T14:03

這個背的動作天天做.不如一次10組.一週兩天(攤手)

By Ula
at 2011-05-19T09:25

改變肱骨與體側夾角.又是種全新感受...
嫌不夠重.背包裝方塊書背胸前...

By Agnes
at 2011-05-23T18:41

嗯!聽起來比較省時有效率!

By Thomas
at 2011-05-26T21:29

愈是增加LBM比例.愈是能掌控體脂.這你一定同意...

By David
at 2011-05-29T19:39

腿背胸肩等等...自己斟酌一下...男性的優勢就是荷爾蒙...
比如說...

By David
at 2011-05-31T20:01

mon:BODY WEIGHT ROW X10組+DEADLIFT(LOWER BACK)X5組

By Ida
at 2011-06-03T03:22

wed:PUSH UP X10組+CRUNCH(ABS)X10組

By Carolina Franco
at 2011-06-04T06:56

FRI:SQUAT(BY WALL) X10組+LUNGE X5組+SHOULDER PRESS X5組

By Eden
at 2011-06-08T10:56

這樣大致上30分內都能完成.其他時間.多做點IT與LSD...

By Puput
at 2011-06-09T23:23

腹肌有沒有那嚜需要我是不知道.但沒人會沒事掀腹肌分享吧..

By Zenobia
at 2011-06-10T15:47

再說.衣架子需要的是肩與背脊...腹肌只是徒增肚子圍度而已.

By Ingrid
at 2011-06-12T14:29

翻譯：IT=interval training 間歇訓練

By Puput
at 2011-06-14T01:38

LSD=long slow distance 長程低速練習
LDS=喇滴賽.......

By Suhail Hany
at 2011-06-17T15:02

哈哈哈!謝謝啦!

By Hardy
at 2011-06-17T19:58

只能推小妮妮板娘大哥了XD 以"完整幅度"的破壞為休息時機

By John
at 2011-06-21T13:31

LDS讓我噗呲的笑了出來哈！

By Olga
at 2011-06-25T17:22

油脂你要長肌漏一定要吃 1:1:1 雞蛋魚植物都有很好的比例

By Bennie
at 2011-06-27T11:46

同樣能量平衡度絕脂肪比起攝取適當脂肪不會比較好生活品
質會比較差而已

By Poppy
at 2011-06-28T00:43

吃海鮮應該不錯脂肪低但蛋白質高膽固醇應該也滿高的

By Todd Johnson
at 2011-07-01T14:07

之前有聽說雞蛋的膽固醇不高比起肉來算是低很多

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※ 引述《annie1900 (ann)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：153 : 體重：70 : BMI：30 : 體脂率：41.8% (100/4/8測量) : 基礎代謝率：1463 重新計算 ...