想健康的減脂@@ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：1985 (26歲)
身高：163
體重：(6/27)103kg (7/22)100kg
BMI： 39.2 37.9
體脂率： 42% 41%
內臟脂肪： 20% 19%
基礎代謝： 1668 1646
參考照片：（可免填）

三餐內容(我是個澱粉控~來爬版後才知道原來澱粉多麼美好qq)

早餐：早上9點-10點 之前都吃炒麵+荷包蛋這幾天改成xx漢堡+低脂鮮奶300cc

午餐：下午2點-3點(a)自助餐 飯-半 青菜4-6樣 魚/肉類時有時無
(b)乾麵+湯+燙青菜
水果：我是個不愛水果的人..不過最近發現火龍果好吃 約5點會吃一顆左右
幾乎不常吃水果qq

晚餐：吃啥不一定~~有時下午有吃水果+一些些2-3百卡熱量的東西 就不吃了
盡量會維持約5-6百卡熱量左右qq

飲料：偶爾會喝個960CC紅茶微糖 喝水會喝到2000CC+

其他：甲狀腺器官全切除的人 (吃藥維持功能
ps 不能吃海帶/苔 紫菜 系列的食物
是ptt超新手 很多用語看不懂qq

日常作息時間：工作下午3點-晚上11點30分
睡覺晚上1點-早上9點
休閒時間早上10點-下午2點(這段時間我幾乎1-6都泡在游池
生活型態：
小攤販之賣雞排...(我超愛的食物!!冏)

運動習慣：
這個月為了想減肥 花了錢請教練交自由式 學游泳的經驗是從0開始
也只會自由式ˇˇ
因為剛學會沒多久 游40公尺就快往生 總是得做韻律呼吸好幾下來緩和
這一個禮拜有游到1000公尺 但是是分兩次完成 中途會去wc 之後繼續
(我在水中很頻尿..一小時幾乎上wc3次)

我的問題：

想問 關於我的三餐該如何分配呢?

我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段時間有空運動
所以早餐吃什麼比較好呢?

這麼高的體重/體脂 我目前只需要做有氧運動就好 還是也需要加入重訓呢?
如果需要加入重訓 我只能選擇在家自練 我所在地方沒有健身房這種玩意兒~
想購入啞鈴 對於女生來說應該買多少磅的 我對重訓的認知也是從0開始學習中
請見諒qq

以下是廢話可以省略~~

我最胖的時候是128左右 用了少吃好幾餐多運動 掉下106kg後停止
在2008年 又從106kg也是用了不吃晚餐 基代也只吃一千出頭+運動 到80kg..
然後生病>停止>治療>調藥>爆食>復胖至現在的體重ˇˇ
so 請愛惜自己的身體~~用健康的方式減肥吧!!

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