想先養成良好運動飲食習慣的胖貓 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：162
體重：73.6
BMI：28.04
體脂率：34.5%
除脂重量:48.2kg
身體總水分:34.7kg
基礎代謝:1293
肌肉重量:44kg
礦物質(骨質):4.2kg

三餐內容

早餐：一杯牛奶/豆漿/優酪乳+一顆蛋
A.低於120卡市售麥片粥/芝麻糊/五穀糊+一碗貴格大燕麥片
B.做成蛋餅+蔬菜葉(萵苣沙拉類的)+一些玉米/紅蘿蔔
C.吐司+蜂蜜+綜合果糧一把
D.兩碗蔬菜燕麥粥

午餐：
A.湯麵：一份麵+蔬菜3份(有時候+雞翅腿2-3根)
B.飯：上面湯麵的麵改成一碗飯
C.粥：上面湯麵的麵改成一碗燕麥或是隔餐白飯

晚餐：
同午餐

其他：
惡魔餐 朋友聚餐一個月2-3次 不過會盡量挑蔬菜/低熱量吃
飲水一天至少2L
水果 因為好貴.....所以一天會挑一餐吃一份

日常作息時間：
睡眠→有時候睡得很好有時後睡得很差，而且跟當天有沒有運動沒有關係 Orz
(已排除蚊子吵鬧身體不適等症狀特例之後的結論)

順利的話：早上8-10點起床 晚上10-12點睡

不順利的話：早上3-5點起床睡不著就做點事情 8-9點又想睡回去睡到11-13點
趕工期間有時候會半夜1-3點睡

工作→平常都自由安排，一個星期出差一次

生活型態：算SOHO族吧!

運動習慣：

[腳踏車]使用X-bike
A.40min 心跳努力保持在120以上
B.60~120min 心跳強時保持在110以上 弱時保持在100以上
C.120min以上 心跳絕大部分在100以上

[跑步]
跑步機/交叉機等等因為個人平衡感不好，下來都會頭暈，所以就pass
直接到公園跑步的目標放在BMI<25之後

[游泳]
不太可能全程測心跳...今天忘記測了...orz
大約30min，一趟打水一趟蛙式，偶爾興起來個仰式

[重訓]
一次約2hr(包含熱身收操)，一次做6台左右，
主要針對腹部/大腿/胸/上肩，
每次都看心情/等待人數做，不過只要有做的機台，
弱項會做兩組，強項會做三組

我的問題：

我目前到五月底目標：
1.養成運動習慣到一天不運動就會感覺怪怪的
2.建立良好的飲食習慣

請問目前這樣規劃有沒有甚麼缺點或錯誤的地方呢?



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