想再往下減5kg - 健身

《部份原文恕刪》
※ 引述《shan01684 (踏上下個旅程)》之銘言：
: 性別：女 年齡：24 身高：163 體重：61~62(本來73~75) BMI：23% 體脂率：25%

基代：1367大卡，每日應攝取至少1600~1700大卡！！！！！！

: 三餐內容
: 早餐：一杯蜂王乳+花粉 和一顆饅頭(全麥、五穀或黑糖)或是一顆藍莓貝果
50 280~500 280 ≒330
: 午餐：1/3碗的白飯 1~2小塊的肉和半尾魚 青菜則是便當的4樣菜 或是自助餐的菜
90 50 100 200 ≒450
: 晚餐：有時只喝一大碗的湯加青菜 有時就吃午餐的量(但再少一些)
30 ≒30~380
飲食建議如下：

07:00 常溫水300~500cc（可放床頭，喝完賴床到7:30起來）
08:00 早餐（維持原判再＋水果1份） ＜400大卡
10:00 300~500cc水
11:00 點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡
12:30 午餐（維持原判） ＜450大卡
14:00 300~500cc水
16:00 點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡
18:00 晚餐（別只是喝菜湯，可吃到比午餐少量） ＜400大卡
19:00 點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡

運動後馬上來杯300cc低脂鮮奶 或 無糖豆漿 ＜160大卡
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≒1650大卡


以下是營養不失調＋足夠的運動時間＋適宜的運動強度的理想模擬：

欲減 61.5－56.5＝5公斤
必需消耗 5x7700＝38,500大卡

若每日運動消耗300大卡 38,500/300≒129天 ==> 2010/12/13達陣？！

換言之，只要能平均每周瘦個270公克，2010/12/13日就可以灑花了！( ′-`)y-～




以上純屬不負責任建議

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。

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