想參加21K的比賽 - 健身

By Andy
at 2011-06-07T20:32

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想請問各位慢跑高手

我是個女生(26y)好老QQ

想要設定目標參加一個半月之後的21K比賽（3.5小時內完賽）

平常的運動習慣大概是一周三次

每次連續跑半小時，速度大概是7~8K/HR

如果想參加陽明山越野路跑賽會不會太勉強（由於是越野賽，所以路線會有上下坡）

想請教各位的是

如果想要參加這樣的比賽，我應該擬定什麼樣的菜單

跑二休一，慢慢增加跑步的時間有辦法嗎？

另外，我膝蓋有舊傷，不過這幾年復健，狀況好很多

準備會去買好用的護膝!!

先感謝回答的大家囉!!感激!!

--

其實想要練跑步是因為想要有翹屁股:P

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Tags: 健身

All Comments

By Joseph
at 2011-06-11T07:20

喔我是女生~我剛好在思考要不要報這個越野賽..好吸引人喔

By Heather
at 2011-06-14T18:14

然後原po半小時可以跑7-8k 算滿快的耶!

By Freda
at 2011-06-18T06:34

不是啦>///< 那是說7~8K/hr啦好羞差了一倍:P

By Zenobia
at 2011-06-22T00:02

謝謝Y大提醒妳也要報名嗎? 一定很厲害

By Mia
at 2011-06-26T18:25

每次都可輕鬆跑完10KM的話是可以..建議原PO不要太勉強

By Kelly
at 2011-06-28T08:35

因為原PO平常練習連10K都還沒跑過就想參加21K..
個人認為會很吃力~~

By Ina
at 2011-07-02T05:34

嗯還在考慮要不要報名啦...所以說可以輕鬆跑完10k就應該

By Edwina
at 2011-07-02T15:46

可以參加嗎? 我想藉一個半月的時間訓練會不會太趕>"<

By Jessica
at 2011-07-03T05:48

可以ㄚ建議原PO先試著跑跑看10KM..跑完覺得輕鬆愜意

By Oliver
at 2011-07-03T23:47

而不會覺得有累趴的感覺..腳完全不會無力....

By Jessica
at 2011-07-04T10:06

到比賽當天再把你原先跑10KM的速度放慢些....應該跑得完

By Kristin
at 2011-07-06T15:17

喔喔好的那平常大概跑幾天休息幾天比較適當?

By Candice
at 2011-07-08T09:59

不過還是建議原PO..多參加幾次10KM的比賽再說..

By Olive
at 2011-07-08T23:08

我是男生..週練習量約2-3天..每次10KM..偶爾跑長些約15K
我當初跑的時候也是10KM的比賽參加了約一年多才開始練長程

By Belly
at 2011-07-11T20:43

嗯我也覺得有點太勉強了...感謝j大!!
我會慢慢練習的謝謝你喔^^

By Damian
at 2011-07-12T08:10

當初我也是覺得..10KM都跑得這個麼喘了....怎嚜跑得完21K的

By Eartha
at 2011-07-15T08:33

不過後來當你跑步習慣養成後..會覺得10KM已經很輕鬆愜意了
然後就會想挑戰21K的....至於21K進化到42K的..那又是另外一

By Daniel
at 2011-07-15T23:19

種不一樣的境界了...就這樣啦原PO加油

By Lucy
at 2011-07-20T17:07

太厲害了......那j大可以去報名陽明山越野賽啊XD

By Christine
at 2011-07-21T23:51

Road_running版是你的好選擇那裡有關於路跑的一切..看看

By Andy
at 2011-07-25T09:00

我跟妳一樣耶 26歲女生想要跑陽明山的21K 但又怕實力

By Faithe
at 2011-07-26T02:21

不夠雖然有跑過高馬12K插花組...XD|||

By Caitlin
at 2011-07-26T10:12

真的很謝謝j大我會加到我的最愛^^ 樓上a大快去報名啦~

By Ina
at 2011-07-28T06:19

推一個加油

By Poppy
at 2011-07-29T01:51

先報再說我只能說比賽時會覺得自己突然變強了orz...

By Edward Lewis
at 2011-08-02T10:14

一般馬拉松或半馬訓練課表大都是 16 週起跳，依你的運動量

By Margaret
at 2011-08-03T21:58

我不會說你無法完成，但是會很辛苦，跑完也會比較長時間恢復

By Poppy
at 2011-08-07T14:36

不過要是剛開始跑太快可能一下就爆了。

By Elizabeth
at 2011-08-11T17:39

如果沒參加過任何路跑賽要不要先報5.45公里的試試
雖然我也是路跑新手但覺得你的練習量明顯不夠

By Hamiltion
at 2011-08-12T19:35

而且陽明山並不是平路..可能跑起來會更吃力

By Christine
at 2011-08-14T06:45

26好老?! 我31不就人瑞...

By Aaliyah
at 2011-08-16T22:49

那我就是仙了 XD

By Steve
at 2011-08-18T01:16

初馬跑貓空山區只練到8K就去了不過當年本身體能很好:P

By David
at 2011-08-18T16:54

http://0rz.tw/O52Pc 可參考先報再說也成跑不動就用走的

By Una
at 2011-08-21T18:13

BTW 比賽時一開始跑真的要慢比走路快一點的速度就好

By Edith
at 2011-08-22T04:52

它有5.45k的健跑組，可以去報這個~這個路線有坡度喔~

By Caroline
at 2011-08-24T14:46

我是27y的女生而且體重還七字頭半馬都跑過七次以上了

By Ivy
at 2011-08-29T05:30

只要每天跑5k 比賽就一定可以完成 3.5小時蠻充裕的呀!

By Valerie
at 2011-08-29T19:20

原po好威我上次參加nike女生路跑5公里組就花了40分鐘囧

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