想問一下關於機車專項的訓練 - 健身

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By Necoo
at 2017-03-10T12:28

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已經有用版上搜尋發現好像沒人討論過這個問題


因為我平常有騎重車的習慣 當然也會跑跑賽道

但是常常在刷新圈速的時候到的六或者第七圈的時候就會感到體力已經耗盡，核心和腿也
感到痠痛。


騎車時下背和核心必須無時無刻出力來穩定重心
重煞入彎也需要出非常多的力在這兩個部位外加大腿內側要用力夾緊油箱。

在彎中時內側腳大腿後側也必須持續出力維持穩定。


加速時必須以 全身的力量施加在前輪 闊背和肩膀以及三頭出力較多



我感覺自己還能再進步 但受限於體能無法跟上。
我181/85 體脂19%

一個禮拜會上健身房4-5天 大多操練胸背腿 輪流

目前主要做6-8RM 肌肥大訓練但兩個月下來雖然體態明顯改變 但對運動表現改善不大

飲食方面主外食 配合水煮鮪魚罐頭和乳清 每天都吃體重兩倍蛋白

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-03-11T03:50
要往核心肌耐力發展 另外要再額外騎乘姿下訓練
Una avatar
By Una
at 2017-03-15T09:09
練練滾輪看看
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-03-15T12:56
農夫走路、戰繩、推車 滾輪就不用了
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By Poppy
at 2017-03-17T06:00
騎乘位訓練（筆記）
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-03-20T02:23
KB Swing
John avatar
By John
at 2017-03-21T21:48
自行車界之神阿姆斯壯常練
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-03-26T16:04
RDL真心不騙
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-03-29T16:35
你需要功能性訓練，光練肌肥大不夠
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-04-02T16:02
看使用肌群來說，Swing + Clean & Press蠻適合你，也
會顧到體能；可以試試
Mason avatar
By Mason
at 2017-04-04T05:07
你把答案說出來了不是嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-04-06T18:12
連續六、七圈一直刷單圈紀錄，也很耗精神，學學圍棋好了。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-04-09T09:31
換逆操舵掛豬肉休息
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-14T03:37
減重 愈重反應愈慢
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-04-14T16:54
怎麼還在吹減重啊 反應要做的是敏捷性訓練 別亂扯
Donna avatar
By Donna
at 2017-04-19T09:44
像MotoGP這種輕跟矮才是優勢
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-04-23T04:15
OK my bad 摩托車的領域我是真的不懂
Irma avatar
By Irma
at 2017-04-24T18:42
你是需要穩定的圈速還是要突破單圈速度? 感覺應該是要往
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-28T07:45
肌耐力的方向去訓練才對
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-04-29T11:10
你需要走耐力方向 ＝ ＝

酪蛋白

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-10T11:28
酪蛋白就只是起司嘛！巨石強森每天晚上睡覺前必吃的蛋白質來源。 用“酪蛋白”這種文鄒鄒的名稱還以為是保健食品。 總而言之，連巨石強森都餐餐天然食物沒吃其他健康食品了，何況是我們普通人呢！ - ...

右上胸疼痛，想問版友是否有類似經驗

Michael avatar
By Michael
at 2017-03-10T11:17
我在家做啞鈴重訓已經半年 一開始是使用雙手各8公斤的一個組合包 蛋白則是剛好好市多那款有特價就買了 健身椅沒買都在地上做 訓練效果普通 （此時約171/58) 練了沒多久右上胸開始有點不適 但就算不適也不影響訓練 但某些肌肉緊繃的情形（例如咳嗽） 就會突然有點疼痛感 後來那組啞鈴還給朋友我停練了一陣子 不知 ...

在健身房男更衣室遇到騷擾 我該怎麼辦

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By Hazel
at 2017-03-10T01:01
首次發文手機排版請見諒 抱歉文章有點長 不知道把文章Po在這裡適不適合 想說這裡大部分的人可能都有上健身房 由於這是我這幾天來在健身房更衣室/淋浴間發生的事 到現在心裡都不是很愉快 還有點陰影 不論是推是噓 希望大家可以給我一點意見或是看法 ---------------------------------- ...

5分鐘手臂訓練 (中文字幕)

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By Gary
at 2017-03-09T22:24
https://goo.gl/u0vKUl 這次翻譯的影片是徒手訓練 只要五分鐘的時間 可以單獨操作 也可以加入平常的訓練之中 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方 ...

請幫忙推薦給媽媽用的跑步機

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By Harry
at 2017-03-09T22:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版友好，因為對健身器材真的沒概念，所以特別向大家請 ...