想問一些重訓和慢跑的問題 - 健身

小弟大學時代還算常運動, 每天游泳一小時或者跑操場8~10圈.
開始工作以後, 回家累的像隻狗, 只想爭取睡眠時間.
就這樣三年幾乎沒有運動, 因為工作很操, 體重不增不減.

過去三年, 工作輕鬆許多, 開始吃喝玩樂暴飲暴食.
體重從維持十年不變的61kg暴增到78kg, 小腹也跑出來了...
身體檢查報告居然打了個"體重過重", 我終於痛下決心開始鍛鍊身體.

剛開始的時候很痛苦, 慢跑大概只能用比走還快一點點的速度進行.
聽說有氧運動要30分鐘以上才會開始燃燒脂肪,
但是我跑個10分鐘就覺得開始燃燒生命了...
這多出來的17kg竟然讓我體力衰退的如此嚴重.

跑個幾個月, 總算稍有小成, 現在每天隨便跑個五千也沒感覺.
我上半身的肌肉非常不發達, 胸肌和手臂更是相對單薄.
一直想要鍛鍊, 但是成效很差.
我跑完休息五分鐘, 會做伏地挺身約45下, 15下分3組(沒辦法 超沒力的)
仰臥起坐50~80下(聽說不太能瘦腰, 隨便做)
亞鈴彎舉練肱二頭肌也是15下3-4組. 兩天一次
幾個月來.... 完全看不出成果orz 連重量都加不上去

想請問, 是否有氧運動會妨礙重訓成果?
還是鍛鍊的肌肉群太少? (但這樣運動已經耗掉我一個多小時了耶!)
還是體質就是不長肌肉?

多謝各位回應.

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