想在3個月內減4公斤(待批) - 健身

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By Puput
at 2011-05-17T20:30

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：153
體重：48
BMI：21
體脂率：25
參考照片：

三餐內容

早餐：黑穀珍寶麥片, 芭樂1顆, 蘋果1顆

午餐：便當, 糙米飯半盒, 青菜一格,冬瓜一格,花椰菜一格, 杏包菇半個, 香蕉一根

晚餐：三明治, 豆漿, 腰果25g, 餅乾一份(如仙貝或多力多滋那類1包)

其他：周末聚餐2次不忌口, 多吃西堤那類套餐


日常作息時間：睡眠時間12:00 ~8:30, 文書工作(久坐9:00 ~ 18:00)


生活型態：上班族,每日步行30分鐘, 每2天1次踏步機到300大卡停止


運動習慣：每日步行30分鐘, 每2天1次踏步機到300大卡停止 (約花1小時)

我的問題：體重一年來反反覆覆在47kg ~ 49kg擺盪, 該如何調整才能降到45kg以下?


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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2011-05-20T13:00
晚餐餅乾不要吃 一個月就可以瘦半公斤 (caeteris paribus)
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By Poppy
at 2011-05-21T08:15
蛋白質好像有點少...
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By Olivia
at 2011-05-22T05:59
大量運動
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By Xanthe
at 2011-05-24T02:12
晚餐吃那樣不如正常吃 你吃餅乾油脂高熱量高又不營養
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By Daniel
at 2011-05-27T09:16
踏步機的熱量表看看就好 步行監控心跳率並拉長時間
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By Sarah
at 2011-05-30T10:04
吃餅乾不會比較瘦
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By Jessica
at 2011-06-02T18:51
讓晚餐跟午餐一樣就正常多了

推翻「噢人家不敢跑步因為會變蘿蔔腿>u<」！

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By John
at 2011-05-17T16:53
無碼圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34813411 (補一下數據:P 158cm/53kg 體脂24.5% 34D-27.5-36.5) 有鑑於許多女性同胞畏懼跑步，深怕會擁有壯碩小腿肌， 變成蘿蔔系美女！（很好啊！現在不是很流行森林系女孩嗎XD ...

跪求專業的課表讓我瘦下20kg

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By Queena
at 2011-05-17T00:49
※ 引述《kintju ( 當魚愛上貓)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：170 : 體重：104 : BMI： 36 : 體脂率：40 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ...

吃東西吃太快比較容易造成肚子贅肉?

Jacob avatar
By Jacob
at 2011-05-16T22:17
之前好像是看電視說 如果吃太快肚子很不容易瘦下來 我真的只要是吃東西 都是狼吞虎嚥型的 所以我一直到現在都還是有贅肉~~ 真的吃喝東西不能吃太快嗎？ - ...

踏步機是不是會越踏越鬆??

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-05-16T22:01
我不知道要怎麼形容踏步機變鬆的感覺。簡單說就是步伐與步伐間的距離變近了。 然後左右腳離後面鐵桿越來越近了。 舉例來說, 或許一開始買來裝好時, 也許雙邊因為腳下有氣, 所以比較難踩, 然後左右邊的步伐都離正後方的鐵桿較遠。 但不知道是我太胖了? 還是我踩太快太急了? 沒多久那個踏步就沒有那麼吃力了, 然後雙 ...

有關女生重訓的時間長短

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-05-16T09:34
因為某些因素所以想縮短在健身房的時間 之前都是先跑跑步機30分鍾 然後使用重訓器材30分鍾-45分鐘左右 時間上還蠻充裕的 所以會邊做邊休息(跟同伴聊天之類的) 每項器材的使用可能會間隔一小段休息時間(1-2分鐘) 會使用到的器材有6種 (有些器具的名稱我不太清楚) 1.平舉下拉 2.蝴蝶機 ...