想在5個月內減少20公分腰圍 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-27T11:36

Table of Contents

如標題 目前腰圍約100

因為預購了喜歡的Vtuber出的內褲

內褲腰圍74～84 會在「8月」出貨

很想要當作目標衝一下

這一年半來瘦了28公斤

以下有裸圖 注意觀賞
138kg
https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg
https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg
https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg

可以預想要腰圍80 必須落在90kg以下

還差20公斤 約一個禮拜一公斤

有沒有訓練菜單可以提供 專練縮小腹部的？

比較在乎的是內臟脂肪 還有24.5

飲食方面 目前主要吃Subway當主餐

運動就是練腹肌和胸肌 偶爾有氧

是不是該一週斷食5天之類的才有辦法衝到90kg

有沒有經驗人士可以分享的 拜託大家了

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-03-27T00:51
沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-30T15:00
你說偶而有氧了 當然是加強有氧的次數和時間阿
Jake avatar
By Jake
at 2022-03-27T00:51
增加有氧，魔法方式就是區部抽脂
Carol avatar
By Carol
at 2022-03-30T15:00
置底看一下吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-27T00:51
你可以先買 當作目標
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-30T15:00
三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用
吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。不用特
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-27T00:51
別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。
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By Frederic
at 2022-03-30T15:00
一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工
作，精神狀況更好，身體更健康。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-27T00:51
20公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。
方法已經交你了，做不做得到就看你了。
Freda avatar
By Freda
at 2022-03-30T15:00
一週斷食5天？是間歇斷食 還是長斷食？
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-27T00:51
然後不要只練胸腹 背腿也要練呀
Adele avatar
By Adele
at 2022-03-30T15:00
你要5個月瘦腰 假設你情況跟我一樣 那應該很難 腰圍最後關
卡是臟內脂 這個要一定強度以上運動才會快 但你還在90 做這
類運動難度高
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-27T00:51
就我的數據 那種漸增強度運動4個月 從84.6 到74.9 （目前買
衣服合身腰是73-72） 你可以參考看看
Lily avatar
By Lily
at 2022-03-30T15:00
做核心
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-27T00:51
沒有特定部位減脂,只有手術可以
Erin avatar
By Erin
at 2022-03-30T15:00
至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-27T00:51
是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動
Damian avatar
By Damian
at 2022-03-30T15:00
至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-27T00:51
這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白
瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-03-30T15:00
不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌
都還在就是了。
背部的倒三角都還有些形狀。完全沒特別運動。
Isla avatar
By Isla
at 2022-03-27T00:51
而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.x BMI的狀況。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-30T15:00
補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間
不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-03-27T00:51
痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一
般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-03-30T15:00
bmi16自認健康我也是服了
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By Zenobia
at 2022-03-27T00:51
那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。
Leila avatar
By Leila
at 2022-03-30T15:00
我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署
成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐
Linda avatar
By Linda
at 2022-03-27T00:51
你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-30T15:00
你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成
這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-27T00:51
推薦你聽一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-30T15:00
https://www.youtube.com/watch?v=zvUsOXNPVxo
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-03-27T00:51
三天一餐執行兩個月？你想要害死人嗎？
Jake avatar
By Jake
at 2022-03-30T15:00
推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-27T00:51
肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一個程度，肚子也不一
定會接著瘦下去。
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-30T15:00
火化真的比較快
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-27T00:51
還好我封鎖了 不然這個版愈來愈多妖魔鬼怪
Steve avatar
By Steve
at 2022-03-30T15:00
三日一餐應該是要提早投胎，這種做法100%復胖
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-27T00:51
==三日一餐是在害人?
Jake avatar
By Jake
at 2022-03-30T15:00
https://bit.ly/30jD1bU
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-03-27T00:51
每天確實做上面的影片 只要10分鐘而已喔 是不是很簡單
Ula avatar
By Ula
at 2022-03-30T15:00
背腿不用練？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-03-27T00:51
慢慢來吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-30T15:00
何況你這次是想要半年內就達到，想達到目的手段會很激烈
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-03-27T00:51
內褲一直都會在，但你想要慢慢瘦用內褲包住結實翹臀
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-30T15:00
還是用內褲包住激烈手段餓瘦的橘皮垮屁，取決於你
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-27T00:51
我朋友 98.5kg，腰圍 81公分(31腰) 加油！！
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-30T15:00
我目前身高178體重87內臟脂13.5腰圍還有92給你參考
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-03-27T00:51
看起來留言處又有瘋子出沒 幸好app有黑單擋掉
Iris avatar
By Iris
at 2022-03-30T15:00
我想問是什麼app可以擋掉不想看的東西？
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-27T00:51
https://i.imgur.com/0xz7Vxc.jpg
beptt可以把ID加入黑名單
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-30T15:00
建議可以補充魚油 降血脂
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-03-27T00:51
直接買個十件就會瘦了
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-30T15:00
原來降內臟脂肪的方法之一是：持續長時間（例4小時以上
）的中低強度的有氧運動。感謝～
Andy avatar
By Andy
at 2022-03-27T00:51
jptt 也可以加黑名單
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-30T15:00
我只吃一個潛艇堡都超餓欸 要吃七分飽至少要吃兩個(還會
忍不住配餅乾)所以不敢吃subway
Megan avatar
By Megan
at 2022-03-27T00:51
你的體重5個月瘦20還是有可能的 我之前也差不多5個月瘦
17左右 就是吃的有控制好熱量+一周6天跑world gym有氧
重訓 然後要休息夠 偶爾放縱一下可以 但不要過量 真的
是有可能的
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-30T15:00
好狠= =
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-27T00:51
這體重要8月前再瘦20公斤應該沒啥問題吧 之前我也是差
不多的時間這樣瘦 但飲食要嚴苛一點 一到兩週大概只有
一餐的cheat meal 一週大概四練 剩下三天有氧 前兩週
蠻痛苦的後來就習慣了 然後沒有用什麼斷食 嚴格計算熱
量我覺得比較重要
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-30T15:00
三日一餐吃幾個月www這是修仙吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-03-27T00:51
很簡單吧 少吃點就有了
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-03-30T15:00
你的肚子是整個撐起來的 肌肉量應該不錯

多囊加脂肪肝患者需要建議

Leila avatar
By Leila
at 2022-03-27T08:06
基本資料 性別：女 年齡：36 身高：162 體重：59 BMI：23.2 體脂率：34.5 三餐內容 -------------------------- 早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬 配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶 午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜） ...

新手增肌減脂的問題（內有inbody)

Erin avatar
By Erin
at 2022-03-27T03:24
https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg 先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子 30歲了 想給自己一個轉變 看了很多相關的資訊 也自己健身了快一個月了 我知道有新手福利期這件事 但我並沒有很大的迷思在這塊上 不 ...

減脂期維持肌肉量

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By Harry
at 2022-03-27T00:43
※ 引述《wsm8628 (金城六)》之銘言： : https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg : 目前一週3-4練 : 都做三項、肩推 : 1、深蹲150 +肩推70 : 2、硬舉150 : 3、臥推100 : 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組 : 然後就做有氧1小時，心率維持在1 ...

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