基本資料
性別：女
年齡：36
身高：162
體重：59
BMI：23.2
體脂率：34.5
三餐內容 --------------------------
早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬
配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶
午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜）
配上 約200g的好市多安格斯牛肉片
全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏
晚餐：各種湯料理，
例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水
大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項
超市哪種特價我就買哪種
不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯
偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油，
然後配上一顆蛋和一把蔬菜
大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬
其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些
2.偶爾會嘴饞 吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食
3.有盡量控制在不吃澱粉 或是一天只有一餐有澱粉
4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子
每次 250g左右（一天全部加起來的量）
5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐
如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊
如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐
如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類
如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司
日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司
每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來
晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺
不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來
9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐
生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師
健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石
2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現
3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ
您是否近期動過任何手術？Ｎ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：
1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧
每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種
（螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了）
2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上）
通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路）
3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上）
我的問題：
以上的生活目前已經持續至少一個月了
但是我的體重和體脂肪都沒有掉
明明吃得也很清淡、也開始運動了
但是什麼都沒有減少
醫生說我必須要減掉至少7%的體重
卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善
但一個月後看了體重計覺得有點挫敗
明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q
請問一下該怎麼做會比較好？
謝謝
ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝
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性別：女
年齡：36
身高：162
體重：59
BMI：23.2
體脂率：34.5
三餐內容 --------------------------
早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬
配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶
午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜）
配上 約200g的好市多安格斯牛肉片
全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏
晚餐：各種湯料理，
例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水
大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項
超市哪種特價我就買哪種
不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯
偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油，
然後配上一顆蛋和一把蔬菜
大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬
其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些
2.偶爾會嘴饞 吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食
3.有盡量控制在不吃澱粉 或是一天只有一餐有澱粉
4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子
每次 250g左右（一天全部加起來的量）
5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐
如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊
如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐
如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類
如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司
日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司
每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來
晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺
不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來
9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐
生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師
健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石
2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現
3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ
您是否近期動過任何手術？Ｎ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：
1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧
每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種
（螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了）
2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上）
通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路）
3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上）
我的問題：
以上的生活目前已經持續至少一個月了
但是我的體重和體脂肪都沒有掉
明明吃得也很清淡、也開始運動了
但是什麼都沒有減少
醫生說我必須要減掉至少7%的體重
卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善
但一個月後看了體重計覺得有點挫敗
明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q
請問一下該怎麼做會比較好？
謝謝
ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝
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