想在增加更多肌肉 - 健身

By Hedda
at 2020-02-23T15:49

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如題
各位巨巨們好小弟於去年三月開始健身
目前還沒有上健身房都是在家及公園練

平常安排課表都是參考網路上的徒手教學
會調整角度還有用彈力帶來增加負重
或是用爆發力來增加動作難度像是
引體向上>爆發力引體>正反手交換引體
胸腿背休息胸背腿視情況一週練3～6天然後每次訓練完會在加一組10分鐘左右的HI
當然開始有些肌肉出來也有線條了但是覺得還是不夠體重也幾乎沒有增加
179 55 看我的體脂量測就知道是超級排骨
http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg

http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg

http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg

上圖是去年7/23～今年2/23的身體變化
可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉
但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變
上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能
目前有幾個想法因為我的TDEE大概是2300
但我每天都吃2000左右而已
1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌
2、加入健身房在增加更多的負重訓練
希望各位大大不吝指教謝謝

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Sent from JPTT on my OPPO CPH1701.

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Tags: 健身

All Comments

By Megan
at 2020-02-23T23:33

先把再打對

By Iris
at 2020-02-25T01:01

再

By Charlotte
at 2020-02-29T02:06

別在打錯了

By Zanna
at 2020-03-03T01:55

這是小玉？

By Tristan Cohan
at 2020-03-06T00:36

吃多點，練更多

By Zora
at 2020-03-08T18:35

小玉那個我笑到翻，超靠北

By Bethany
at 2020-03-08T23:29

打藥

By Hardy
at 2020-03-11T20:18

報名健身房吧你已經有基礎了

By Wallis
at 2020-03-13T05:33

你有努力吃嗎?你體脂降線條變明顯不是真的長了4kg

By Adele
at 2020-03-15T16:15

只吃2000卻想增肌~訓練量先不談這熱量你覺得呢?

By Frederica
at 2020-03-18T01:05

別徒手了，不是不好只是你不適合

By Olive
at 2020-03-18T10:51

吃睡練

By Harry
at 2020-03-21T22:27

選2吧

By Olive
at 2020-03-22T11:18

西斯版最愛的大肌肌身材耶

By Oliver
at 2020-03-26T15:54

食量應該無法短時間變大，去買一大包增重粉，每天
給他照三餐喝，提供的熱量很可觀

By Edith
at 2020-03-30T22:20

增重粉那種垃圾東西，就別亂推薦別人買了

By Hazel
at 2020-04-04T09:31

第一張綠色讓我以為是魔法卡的錯覺

By David
at 2020-04-07T23:07

我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大

By Xanthe
at 2020-04-08T17:34

卡，5kg換算100g價格30~35元根本划算，不懂有什麼垃
圾的地方

By Gary
at 2020-04-13T11:02

碳水主成分是燕麥粉，也沒不健康啊

By Candice
at 2020-04-14T01:21

增重粉不如多吃雞排還比較好吃......

By Caroline
at 2020-04-18T08:54

雞排奶昔全上啊。青吃都毋夠哪有通曬乾

By Eden
at 2020-04-21T19:07

堅果呀 100g熱量很高

By Elvira
at 2020-04-26T12:42

七個月增加4公斤純肌肉我覺得很多欸

By Connor
at 2020-04-26T15:43

Jesse一年不是也才增加20磅，你們很接近了

By Ula
at 2020-04-27T04:51

那你那個錢拿去買葡萄糖或燕麥不是更便宜？

By Dora
at 2020-04-29T05:30

為何這麼急? 慢慢持續練個幾年再說

By Michael
at 2020-04-30T04:04

增肌粉就是方便而已，你如果食慾很好，準備三餐方便又
有時間那對你而言就是垃圾，因為碳水很好補，增肌粉的
碳水沒比較划算，若你對吃的沒興趣沒時間那增肌粉很好

By Daniel
at 2020-05-01T11:20

用。

By Kumar
at 2020-05-01T17:28

你的說法有聽過，15 23kg，但我覺得有個用腕骨身高算

By Emma
at 2020-05-04T01:54

腸胃也是要訓練的~你一熱量刺字體重馬上掉回

By Mason
at 2020-05-06T04:24

極限肌肉的比較準確，排除了骨架以外的因素，畢竟其他
的有可能可以改善不是嗎，瘦子千萬不要灰心。

By Caitlin
at 2020-05-07T01:41

剛找到計算網址了，http://www.weightrainer.net/bodypr

By William
at 2020-05-10T13:01

媽我再這

By Aaliyah
at 2020-05-11T09:23

自然健身能增加的肌肉量是依據平常人來說，你這個已經是病態
的瘦了

By Megan
at 2020-05-14T10:40

要不要先去看醫生，這體重已經不正常了

By Barb Cronin
at 2020-05-15T05:54

練了一年bmi連18都不到....不就都沒長肉

By David
at 2020-05-16T06:40

快去深蹲

By Megan
at 2020-05-20T08:20

49...好可怕身體沒問題嗎？

By Rae
at 2020-05-23T02:58

吃太少蛋白質碳水化合物要每天超過自己應該攝取的多

By George
at 2020-05-24T01:23

這熱量吃的也太少

By Rae
at 2020-05-27T10:58

可憐到不忍噓

By Skylar Davis
at 2020-05-29T03:30

我覺得你需要立刻開始重訓，街頭健身沒那麼美好

By Una
at 2020-06-01T16:42

如果認真想長肌肉還是要透過器材輔助的最重要是飲食

By Delia
at 2020-06-03T08:54

1 按照c:p:f 5:3:2熱量去吃
2 對
反正不管有無持續增肌
都是為了健康
一輩子要去練
所以別想太多

By Oscar
at 2020-06-07T18:42

單手借力都舉的起55KG

By Agnes
at 2020-06-11T00:34

一天五餐吃

By Joe
at 2020-06-12T07:16

多吃一點

By Poppy
at 2020-06-13T01:52

我已經很瘦了，你比我高還比我輕

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