想增加小腹&大腿緊實線條感 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-09-18T16:35

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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我是女生
身高:157
體重:47.5
體脂:26上下

飲食:
早餐→三明治(有夾番茄跟生菜那種)+紅茶或鮮奶或優酪乳
午餐→麵食+燙青菜+水果
晚餐→自助餐(一個拳頭飯+二菜一肉+水果)
因有肌瘤關係不能喝豆漿(大豆類製品要少碰)
每天喝水量2000-3000cc

持續每周3-4天跳鄭多燕(小紅)+電腦人女生版
這樣進行了3個多月
3個月前
體重:51
體脂:28.29上下

比對圖http://ppt.cc/XFQl

現在的身型還很不緊實
下腹還是凸凸的
希望可以有線條一點

目前是覺得鄭多燕有點簡單
所以想換成跳拳擊有氧或是去快走一小時
電腦人女生版改成電腦人男生版(男生版還無法跟上.只能做一半)
這樣對加強肌肉與線條是否有幫助?
或是可以再增加哪些運動?(希望是在家可以做.免花費那種)

我有疑問是像電腦人這類的核心運動算是重訓的一種嗎?
還有我家的體脂計是這台http://ppt.cc/0SD1 TANITA BF-801(使用5-6年)
但因為每次早上量跟晚上量落差都很大
再想是否要換Omron有把手那種??

請大家指教，謝謝!!


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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2013-09-22T00:42
做捲腹和深蹲?
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-09-24T18:57
請問你鄭都跳哪一片
Olga avatar
By Olga
at 2013-09-28T09:39
就是紅帽紅褲那部
Callum avatar
By Callum
at 2013-10-02T06:43
早上跟晚上量本來就會有落差喔
Belly avatar
By Belly
at 2013-10-06T02:26
X請問捲腹是仰臥起座嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2013-10-09T03:53
google 捲腹 會有不少部落客的圖文解說
Susan avatar
By Susan
at 2013-10-13T14:47
哈，一開始google成卷腹，難怪找不到相關資料，感謝你
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-10-13T21:09
早餐三明治不加美乃滋,中午要增加蛋白質攝取
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-10-16T16:06
早餐奶類要低脂,晚餐菜&肉的油量要少,清燙最好
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-16T20:42
整體來說蔬菜量來要增加,用餐順序嘗試湯→菜→肉→飯
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-10-20T10:13
不懂那個進餐順序的用意，都固定好份量了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-10-21T21:08
順序是讓血糖上升緩和,因血糖上升快會加速囤脂,故
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-10-24T20:31
低升糖數的食物先吃,飯(升糖數高)擺最後
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-10-27T09:57
不都進胃裡，有差嗎 榨果汁會因為水果放的順序就改變?
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-10-30T14:26
先從菜開始吃，血糖才不會像雲霄飛車一樣衝高
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-11-03T00:45
果汁機是所有水果一起榨,我們的胃不會等我們全部吃完,
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-11-06T06:47
就會從第一個進去的開始消化吸收了,它可沒有果汁機乖
Joe avatar
By Joe
at 2013-11-09T07:45
.................

小腿疼痛

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-09-18T11:24
請問我的小腿內側(正面站約10-11點鐘方向)約腳踝上約10-15公分的骨頭按壓時， 會劇烈疼痛(刺痛？)，就只有右腳有這問題。 請問這是脛骨問題還是比目魚肌問題呢？ 有時跑步時就會感到不舒服，甚至疼痛，停下休息摸摸哪裡痛時，就會按到上述地方的 骨頭超級疼痛，咬牙劇痛那種。 後來，因為疼痛休息約一個 ...

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Quintina avatar
By Quintina
at 2013-09-17T22:36
各位大家好~ 想徵求大家如果想團購台南深呼吸萬昌館 的單次券 因為不須用到這麼多 想徵求20張 120元/張 收! 站內信聯絡 謝謝 - ...

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at 2013-09-17T20:53
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By David
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By Christine
at 2013-09-17T19:51
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 請問我每天晚餐都吃711的鮪魚 ...