想增加短跑的速度 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-04-19T19:13

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我想請問一下板上的鄉民,如果要短期內增快100公尺的速度

目標是從13秒跑進12秒(感覺自己在60公尺後的耐力會變差)

那麼我必須做怎樣的訓練?

我所能利用的器材,包括家裡的4公斤啞鈴還有學校的跑步機跟一些重訓器材

有請鄉民們替我解答了

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2009-04-24T06:03
紅肌跟白肌的比例......
Iris avatar
By Iris
at 2009-04-25T21:00
也許 RoadRunning 版可以得到更專業的回答
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-04-29T04:48
最普通就->調整跑步的姿勢+爆發力訓練
Jake avatar
By Jake
at 2009-05-03T22:43
強化核心肌群、腿部
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-05-08T19:40
跟跑步無關的肌肉都不要練
Jake avatar
By Jake
at 2009-05-12T13:49
我還滿想知道 哪些肌肉跟跑步無關的 衝刺的時候感覺
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-05-13T05:49
全身都在出力
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-05-14T17:49
短跑手臂擺動是個很重要關鍵 牽扯下來很難有不相關的肌群
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-05-18T16:56
手算是不相關的..增加重量也與短跑無關
Ina avatar
By Ina
at 2009-05-19T16:54
你的短期是多短?兩個月左右的話.直接鍛鍊爆發力吧
Callum avatar
By Callum
at 2009-05-20T10:23
60公尺左右 那是速耐力 試著跑200M一段時間 看能不能改善
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-05-23T06:46
我一週後跑4X100接力預賽,2週後跑大隊接力,所以時間很短
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-05-24T22:15
手怎麼會不相關? 短跑上半身重訓也勤的很
前百米紀錄保持人Green Maurice臥推就有166kg
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-05-28T20:36
看到說手不相關的的推文我笑了 手的重要性不低於腿
Selena avatar
By Selena
at 2009-06-01T09:05
去看一下哪個短跑的上半身纖細的?手力量不足 無法靠手的擺動
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-03T17:43
加速 說穿了 跑步其實是全身性的肌群在動的
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-06-08T00:30
d9大改天你可以試試手垂下來跑百米試試
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-06-08T17:38
向火影忍者那樣跑 大概最快
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-06-11T13:19
我笑了......
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-06-12T05:19
應該不是在這邊發問吧！要去田徑版吧！
George avatar
By George
at 2009-06-17T01:58
我的意思是他們不像健身那樣練手臂...
Regina avatar
By Regina
at 2009-06-17T09:41
樓上你確定？
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-06-18T06:12
確定阿 怎麼
Cara avatar
By Cara
at 2009-06-21T17:10
你說得那句應該是健美吧 光健身兩個字有分很多種訓練方法
Irma avatar
By Irma
at 2009-06-23T05:59
關鍵字出現了 "一兩周"很難進步 如果是我會休息(減少訓練)
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-06-26T21:43
d9425256版友 有看過奧運的男女短跑比賽嗎?
Emma avatar
By Emma
at 2009-07-01T21:06
奧運短跑的肌肉量全身上下都大的很可怕
Emma avatar
By Emma
at 2009-07-05T10:40
短跑是訓練 全身的爆發力 是這樣嗎??
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-07-08T07:47
其實我也不懂 green 跟 michael Johnson為什麼這麼壯
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-07-10T22:19
不過去年的飛人 那個身材比例就比較符合我心中跑的快的
的樣子 假如那位牙買加選手也練壯 可以跑進9.5秒?
Iris avatar
By Iris
at 2009-07-15T14:58
d94一定不是頂級短跑選手才會這麼說
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-07-16T09:33
我學到了...
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-07-16T14:58
搜尋 "奔跑吧 男孩" 裡面有訓練鏡頭 以及心路歷程
Erin avatar
By Erin
at 2009-07-16T22:22
13秒跑進12秒 一兩週 通常這類訓練是按表操課 但是比賽前
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-07-20T22:35
一兩周是要做休息 回復與柔軟的練習的 不可能練到跑前一天
Leila avatar
By Leila
at 2009-07-23T22:23
所以一兩週進步一秒 不太可能吧!!
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-07-27T20:10
不知道有沒人看過one outs裡面那個盜壘者為什麼不是百米短
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-08-01T10:30
跑第一名..裡面講第一名與第六名的差異點在於肌肉在不同秒
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-08-02T02:49
數主要應用不同 使的ATP全體能應用性提高 不知合不合理?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-08-04T15:31
你現在要做的應該是carb loading,
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-08-05T00:33
100M的比賽實行carb loading效用不大....
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-08-07T03:42
不管長跑短跑 都是使用全身的肌肉 只是目的不同
Eden avatar
By Eden
at 2009-08-07T05:01
所以針對上半身訓練的程度不一樣 只練腳很可笑
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-08-08T18:38
Usain Bolt說他從不推超過230磅 不知道板上幾個能推到

古銅達人助曬券

Mason avatar
By Mason
at 2009-04-19T19:10
※ 引述《vcstar (..d.d.)》之銘言： : 古銅室內助曬達人助曬卷　30張　2500(原價4100) : 不限日期 : 我是幫我朋友代賣的 : 我同學超大方 : 用這麼便宜的價錢給大家，大家快來買喔 : 意者站內信 : 或者請電0922608687周同學 : 10若不買大量，就十張為一組，一千元。 ...

博客來送的伊士邦體驗券

Madame avatar
By Madame
at 2009-04-19T17:57
之前有在博客來買書 送了一張伊士邦學習健康零負擔優惠券 他上面寫可以加價499元獲得8次的健身房使用 因此還滿想去用看看的 想問一下 古亭分館推銷的攻勢強嗎 因為應該只會去這八次 謝謝～ - ...

推薦大家一個練胸肌的方法

Mason avatar
By Mason
at 2009-04-19T15:26
※ 引述《jefptt (jefptt)》之銘言： : 不知道各位大大是否有看過這網站 : http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 : 裡面有說一個在家練胸肌的方法 : 也有一些運動健身的文章 : 推薦大家看看 : 因為小弟是新手照著他的方式去做 請問使用 ...

[新聞] 關心高雄世運 馬總統慰勉健力選手

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By Queena
at 2009-04-19T10:46
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板] 作者: tung86 (tungs) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 關心高雄世運 馬總統慰勉健力選手 時間: Sun Apr 19 10:42:27 2009 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/0 ...

身體做完重訓的反應??

Sandy avatar
By Sandy
at 2009-04-19T10:33
恕刪~~ 請問原po之前從來沒做過重訓嗎?? 如果是,那就有可能是全身肌肉還沒調動起來過,需要一些時間適應各部位肌肉的刺激 如果否, 那建議組間休息可以拉長一些,或是重量降低一些~ 雖然長期運動體力會增加,但是一個人的體力畢竟是有限的... 將近一小時的有氧如果強度夠的話,再加上重訓是很耗費體力的. ...