想增強肌肉的力量..請求建議 - 健身

By Leila
at 2010-02-11T23:38

Table of Contents

當了4年了廢柴大學生..
平常都沒在運動
現在183cm 73公斤卻連個伏地挺身都做不起來
更不用提拉單槓什麼的了...
現在想說趁大4下空閒時間比較多
想藉此來增強一下身體的力量
目前是想先針對手臂及腿部做強化
家中有一對14P的啞鈴
不知道突然就舉這種重量的會不會有問題?
以及對於份量和姿勢的拿捏都沒什麼概念..
不知道有沒有人可以給我一些建議?

--

All Comments

By Kelly
at 2010-02-14T14:38

肌力不夠，可以先做斜的伏地挺身，手扶在穩固的支撐點
上，身體斜45度而不是整個趴下去

By Andy
at 2010-02-16T05:27

musclebeach有你要的資訊應有盡有

By Annie
at 2010-02-18T19:16

14p的話我覺得差不多耶ㄧ般我認識剛開始舉的大概都
是從6-8公斤開始

By Yedda
at 2010-02-19T23:08

可以不過只有一組可能不夠用因為不能只作一種動作

By Aaliyah
at 2010-02-23T15:55

我有16P,20P,30P三組

By Quanna
at 2010-02-27T04:19

伏地挺身的話你在地上作不夠力的話可以把手墊高再作

By Ophelia
at 2010-03-01T23:06

musclebeach 板的精華和置底有很多資訓可以參考

By Franklin
at 2010-03-06T15:53

但要在那問要先認真讀過比如照你這篇發在那八成會被羞辱

By Carol
at 2010-03-09T22:05

先練伏地挺身仰臥起坐基礎不用多有毅力最重要

By Hedy
at 2010-03-11T15:22

大概每天20下開始力量是會累積的<(￣︶￣)>

By Genevieve
at 2010-03-14T13:45

恩..大致有點概念了謝謝大家的回覆..

By Suhail Hany
at 2010-03-15T18:05

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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