請問跟跑步一起做的好有氧 - 健身

請問各位板友
我家裡現在有台跑步機
所以每天跑
ㄧ天大概一個半小時
因為我很胖
所以大概都是時速6.5-7公里健走ㄧ個小時二十分鐘
時速12公里跑步10分鐘這樣
會這樣安排因為這樣大概是我目前可以維持每天跑的強度
然後每天都會慢慢增加里程
比如本來是跑10分鐘 那今天就跑11分鐘
或是總里程今天增加200公尺這樣


也會每天各做大約含休息20-30分鐘的重訓
比如今天是仰臥起坐跟伏地挺身的話
那明天就是啞鈴練二頭三頭三角還有單手划船練背肌
後天休息不做重訓只跑步
大概就是重訓做兩天休息ㄧ天 但是跑步每天跑這樣
以上是我到今天為止的運動規劃


最近是有打算添購ㄧ台重量訓練的機器
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b53122880
請問有使用過這類型的版友們這台好嗎
我主要是想拿這台來練胸肌跟背肌
比較不會受到日後體重的起伏干擾


請問一下
我現在每天跑步
可是想說要多樣化一點 可以交替跑步的運動
目前有兩個選擇
ㄧ個是x bike
ㄧ個是跳繩

我想請問這兩個選擇哪一個是比較適合跟跑步定期交換的運動
假設說 我每天跑步對膝蓋跟腳底板的負荷比較大
那麼x bike 跟跳繩
哪一個是相對來說比較不傷膝蓋跟腳底版的運動


我爬精華區的文章
跳繩對減脂有很大的功效
姿勢正確可以避免傷到膝蓋
但是也看到有人跳繩之後有腳底筋膜炎的困擾

而xbike似乎比較多人都說跟跑步比比較沒有效果之類的

所以現在有點迷惘
懇請版友們給我ㄧ個建議
如果對我的運動計畫覺得有可以改進之處
還請告知^^
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