想把肚子上的肥肉給清光光 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：175.5
體重：70.2
BMI： 22.9
體脂率：20.6

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：家裡老媽弄的 多半是厚片土司三明治 裡面夾一片火腿或是鮪魚 有時是御飯糰

午餐：工作關係中午得含淚吃素食自助餐

通常夾的菜色：高麗菜一格(外面便當放副菜的大小) 空心菜一格 地瓜葉一格

三角薯餅兩個 南瓜一小塊 3~4小塊咖哩馬鈴薯 一小碗紫米飯(約一般碗的一半)

沒仔細算過重量

晚餐：也是家裡老媽弄的 通常是四道菜 不過我老媽不喜歡用油跟鹽 所以很清淡

其他：很少吃消夜與零食 最多兩週一次家裡會買鹽酥雞全家一起分

不過平常素食吃太多 所以假日會吃一餐21世紀炸雞餐&麥香雞餐彌補哈哈

平日除了喝水之外 每天一杯星巴克美式咖啡 加一顆奶球半顆果糖 有時會喝

無糖茶

日常作息時間：

早上七點起床 八點半到下午五點半是上班時間 晚上最晚12點就寢


生活型態：正在實習的學生 不過要準備國考


運動習慣：

週一到週五每天早上慢跑30分鐘 心跳約120~130下/min

我的問題：

在下最近被學妹虧說太胖 所以想要認真減肥XD

從五月份開始每天早上六點半去跑社區廣場約半小時

由於工作關係加上要讀書所以晚上沒有什麼時間去做其他運動

週六週日要跑去台中上家教兼職 所以假日也沒運動時間

但跑了一個月以後只有瘦了700g

想知道說哪裡還需要加強運動的??抑或是要再加強肌肉強度??

因為在下曾經骨折過 所以上臂的重訓做沒多久就會痠

噢對了 我的基礎代謝率：1629 內臟脂肪 6 身體年齡 31 腰圍81.3cm (以上FROM康是美)






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