想 衝刺腹肌 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：174
體重：67.5
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
內臟脂肪：6
基礎代謝：1596
腰圍:79
身體年齡：27

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常是原味蛋餅+水/蘿菠糕+蛋/草莓吐斯+牛奶

早點:有時候會喝220ML的全脂牛奶(3次/WEEK)不然就是沒有吃

午餐：自助餐
1碗飯+3樣菜+瘦肉(有時候會夾兩條炸排骨大概長6CM寬1.5CM高0.5CM那種)
或是豬肉炒飯
晚餐：自助餐/炒飯/
OR魯味(一包麵/兩樣菜/3片薄豬肉/一塊豆皮/三塊豆干/麻辣湯底沒喝湯)

其他：一個禮拜大約吃一次消夜(薯條乙份)


睡眠:1點睡8點多起床

生活型態：考生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜
固定慢跑兩次(3k/15mins) 剛開始跑沒多久,未來希望可以拉到跑半小時
(心跳沒有買機器,沒辦法測量sorry)
游泳兩次(1.3k/30mins)有時候捷泳和蛙式會混合,為了提升心跳數
練羽球兩次(1.5hr/一次)一次比較激烈一次偏向輕技巧
重訓兩次(1hr/一次)腿胸背肩都有練(項目有點多就不詳細打出來了)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由於以前就都有運動習慣，所以剛執行這份菜單的時候並沒有覺得特別累

（大概執行６個禮拜），前面三週體脂有降一點，原本都是２０左右，降到

１９或１８多，但是最近三個禮拜有點停滯不前，都維持不變，所以想說問問

各位高手的意見，是我吃太多嗎？（但我覺得再少我會餓死= =）

然後我持續重訓1年多了,打羽球游泳也好多年了,我以為我基代會比較高一點

沒想到量出來才1596(康是美量的),以常運動的人來說這樣算低的吧?...

請問,照我目前這樣,有可能讓我的腹肌現行嗎?(電腦人做很久了)

該繼續執行這份菜單嗎?還是有哪裡可以更改的?

最後感謝你播冗觀看




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