許我25歲青春的肉體吧！ - 健身

※ 引述《w0420cc (Max)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：185
: 體重：129.4(想說皮帶鬆了一些 才瘦了4KG><)
: BMI：37.8
: 體脂率：34.7

根據我自己減重的經驗(仍在減重期中),
這種情況其實是最好瘦的,

問題在於吃了太多不必要的東西,
還有看起來睡眠時間不正常,工作壓力大,

記得以下幾點,努力做,

01.規律睡眠:24:00~05:00這段時間一定要睡,睡眠正常,減低食慾

02.規律運動:每天運動一小時,因為原PO體重破百,
最推薦的運動法是"快走"
是"快走"喔,不是"慢跑",也不是"走路"
戴著手錶,連續快走一小時的路,
無論早晚都可以,但覺得白天效果比晚上好,
而且不受器材環境時間影響,也不用去健身房,
下雨天要想辦法避開雨勢,找其他運動一小時,
或乾脆走騎樓下,走一小時,
沒有理由,每天都去做,

03.規律飲食:只吃三餐,早午晚餐,睡前只能喝水,絕不可吃宵夜
如果一定要吃宵夜,那麼晚餐那一餐,直接挪到宵夜時間吃,
早餐如果不能吃,那午餐吃完,吃點下午茶也無妨,
反正原則是,一天只能吃三餐的"量",多的只能喝水,

三餐規律優點是,不容易因為空腹時間長,會想亂吃,

04.規律喝水:一天至少喝水2,000c.c以上,至多3,000c.c.
任何三餐時間以外的飲料都不能喝,
但三餐以內的飲料,要控制攝取量,

05.規律生活:工作與各方面,要想辦法減輕壓力,
因為壓力是容易讓食慾大增,

加油!你一定可以,

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