我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：166
體重：57
BMI：20.6
體脂率：24%
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
一碗稀飯/一個饅頭夾蛋/一個只包菜圃的飯糰/火腿或豬排夾蛋土司，選一個
全脂牛奶一杯500cc
午餐：
就是早餐飽到晚上 囧
晚餐：
外食居多，不一定吃什麼，但以清淡為主，分量約2/3份
家裡有煮的話3/4碗白飯+青菜+肉類（不鹹的話會多吃點肉，但家人都吃很鹹囧）
(如果我早餐吃不完就會留到晚上吃，通常只要吃飯糰或是吃土司都吃不完
外食就變成1/2份，家裡煮就只吃1/2碗白飯+青菜)
其他：
身體資訊，血糖空腹30~40mg/dl，飯後血糖70~80mg/dl
數據：正常飯前血糖值應界於70~100 mg/dl，而飯後血糖值應低於140 mg/dl。
我家有買血糖機，所以我大概5~7天量一次，因為我爸有糖尿病 >"<
血壓則一直都在100/60↓ 數據：成年人120/80mmHg
安靜時心跳100以上，心跳打小就這樣了@@
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
入睡時間11:00~12:00 對不起我今天熬夜了 囧...
大概7點起來吃早餐之後看個新聞
然後9~11點去運動或是上課，中午累了就睡一個小時，不累就不睡
晚上出門散步1~2小時，順便吃飯
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我是等開學的米蟲
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
健身房有課→瑜珈課/基礎有氧課（耶我沒量心跳Orz） 一堂課程為1hr
健身房沒課→先騎1hr健身車（心跳大約150左右）
然後重訓手臂、胸肌、背肌、大腿
休息後10~15分鐘再踏30分鐘滑步機（150有時候太激烈會測到快180...Orz）
晚上散步1~2小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
胖了10公斤後減了3公斤
之後就一直卡在57，瘦不下來也胖不上去，但是贅肉明顯很多
體脂率也偏高，想知道怎麼辦比較好 >"<
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