我來寫了 Q_Q - 健身

By Kristin
at 2012-06-27T01:23

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：166
體重：57
BMI：20.6
體脂率：24%
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
一碗稀飯/一個饅頭夾蛋/一個只包菜圃的飯糰/火腿或豬排夾蛋土司，選一個
全脂牛奶一杯500cc

午餐：
就是早餐飽到晚上囧

晚餐：
外食居多，不一定吃什麼，但以清淡為主，分量約2/3份
家裡有煮的話3/4碗白飯+青菜+肉類（不鹹的話會多吃點肉，但家人都吃很鹹囧）
(如果我早餐吃不完就會留到晚上吃，通常只要吃飯糰或是吃土司都吃不完
外食就變成1/2份，家裡煮就只吃1/2碗白飯+青菜)

其他：

身體資訊，血糖空腹30~40mg/dl，飯後血糖70~80mg/dl
數據：正常飯前血糖值應界於70~100 mg/dl，而飯後血糖值應低於140 mg/dl。
我家有買血糖機，所以我大概5~7天量一次，因為我爸有糖尿病 >"<

血壓則一直都在100/60↓ 數據：成年人120/80mmHg
安靜時心跳100以上，心跳打小就這樣了@@

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

入睡時間11:00~12:00 對不起我今天熬夜了囧...
大概7點起來吃早餐之後看個新聞
然後9~11點去運動或是上課，中午累了就睡一個小時，不累就不睡

晚上出門散步1~2小時，順便吃飯

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我是等開學的米蟲

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

健身房有課→瑜珈課/基礎有氧課（耶我沒量心跳Orz）一堂課程為1hr
健身房沒課→先騎1hr健身車（心跳大約150左右）
然後重訓手臂、胸肌、背肌、大腿
休息後10~15分鐘再踏30分鐘滑步機（150有時候太激烈會測到快180...Orz）

晚上散步1~2小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

胖了10公斤後減了3公斤
之後就一直卡在57，瘦不下來也胖不上去，但是贅肉明顯很多
體脂率也偏高，想知道怎麼辦比較好 >"<

--

Tags: 健身

All Comments

By Cara
at 2012-06-27T08:46

第一眼看.三餐非常差@@

By Dinah
at 2012-06-28T10:52

早上只有一碗稀飯.中午不吃@@基代應該都沒到吧

By Quanna
at 2012-07-02T14:14

只能說吃不下也要吃些@@

By Xanthe
at 2012-07-07T02:28

你如果要運動減肥.基代一定要吃到.否則肌肉流失超快

By Caitlin
at 2012-07-10T11:14

我最近也要進健身房減肥已經四五年沒運動了

By Ivy
at 2012-07-13T03:40

體能下滑太誇張當然跟我太胖有關 185CM/11xKG
打算每排週三天每次2小時腳踏板+飛輪希望可以趕快減重

By Queena
at 2012-07-15T00:06

只是最近瞬間減量進食有時候肚子會怪怪的或著會頭暈
不知道是不是方法錯了不好意思原PO借問一下ˇˇ

By Rae
at 2012-07-19T19:19

如果真的吃不下.只能灌牛奶+沙拉.不過真的建議你最好吃

By Daph Bay
at 2012-07-22T22:27

到基代.否則運動再多都沒用

By Charlotte
at 2012-07-23T03:52

沙拉加日式油醋不錯.

By Tristan Cohan
at 2012-07-27T07:01

我現在已經沒進食油炸食物肉類也很小塊只喝水

By Bennie
at 2012-07-28T06:05

以前每天都是100元上下的餐費(一餐) 現在都控制在50-60
以前每天至少一瓶碳酸或乳製飲品現在都只喝水大約2500CC
消夜完全禁止只是有一種瞬間吃很少的感覺

By Andy
at 2012-08-01T15:01

蛋白質不足就牛奶豆腐豆乾等都可以阿

By Elvira
at 2012-08-04T08:21

和風不錯.可是不能改到全部都又沙拉@@該有的澱粉還是要

By Cara
at 2012-08-06T09:45

我是不是該開一篇來問可是我都沒有你的那些數據(囧)

By Freda
at 2012-08-08T13:31

有.不過重點是.拜託吃到基代.有空看一下板娘的文

By Daniel
at 2012-08-12T23:53

不可行.因為"不均衡".早午晚餐熱量比應該是5:3:2

By Skylar DavisLinda
at 2012-08-15T20:45

不然就是4:3:3.更別說高熱量單餐或飲料大多不健康

By Jessica
at 2012-08-18T20:44

那我會建議你直接找營養師幫你安排.因為你可能有大家不
知道的問題存在.如果醫生這樣說.那就大膽吃吧

By Linda
at 2012-08-19T16:35

我會建議如果身體有特殊狀況.找醫生和營養師是很好選擇

By Irma
at 2012-08-19T19:45

畢竟他們有你最完整的體能資料.可以幫你安排比較完善的
規畫.

By Queena
at 2012-08-20T03:42

我可以問:10KG怎麼胖的 & 食量一直都這麼小嗎?

By Gilbert
at 2012-08-25T01:29

爸爸不是有糖尿病怎麼還吃很鹹?

By Carol
at 2012-08-27T01:28

@@看來是心理影響生理.這樣的話我會建議看一下心理科

By George
at 2012-08-29T22:25

不能催眠自己說多吃才會瘦嗎= =?

By Selena
at 2012-08-30T04:52

精華區逛過嗎?z-13-5-11可以找看看

By Ula
at 2012-09-03T12:45

沒有就當長知識吧XD 其實你不胖,挺多是不夠結實

By Necoo
at 2012-09-05T04:33

年輕人讓我們朝著體能提升的目標前進吧(我應該算年經吧)

By Hardy
at 2012-09-06T07:48

可以考慮玩一些比較不吃腳的運動

By Agnes
at 2012-09-08T16:00

話說我五年左右沒運動了突然覺得體能下滑
又動不動就狂噴汗開始安排每週三天進健身房運動

By Brianna
at 2012-09-12T07:15

因為想趕快瘦下來預計安排一次2小時的有氧踏步機+飛輪
這樣子OK嗎現在也開始吃得很少很想趕快讓自己健康

By Tracy
at 2012-09-16T18:16

正常吃正常運動你體脂也才高那一點你在被打擊啥 = ="

By Leila
at 2012-09-17T15:35

的確是心理影響生理...

By Eden
at 2012-09-22T08:38

血糖值飯前飯後都太低建議到新陳代謝科看看

By Tristan Cohan
at 2012-09-24T00:14

心跳偏快假設排除結構上問題也許身體已經感受到壓力
交感神經一直處於被激發的狀態生活飲食真的要做調整!

By Tracy
at 2012-09-26T00:29

血糖機器有沒有問題啊?這種數值會死人的

By Jake
at 2012-09-27T21:50

想過以後唯一的方法是:在你三餐習慣回來前停止減重

By Enid
at 2012-10-02T18:12

w0420cc你真的自己開一篇比較快,沒體重體脂去康是美量

By Hardy
at 2012-10-02T19:25

也不要想節食的事情.就盡量各地找美食吃.等可以吃到三餐

By Kama
at 2012-10-03T21:53

18-22%正常,沒差在那2%的吧,有些食物你喜歡,像地瓜,那你

By Jack
at 2012-10-06T05:21

的量後再開始想減重的事情

By Jake
at 2012-10-06T16:04

然後你現在都不到基代,我看也不用太介意麥當勞了,先吃

By Madame
at 2012-10-10T16:19

之後再來求吃的質

By Carolina Franco
at 2012-10-13T03:55

既然專業醫囑與營養師給的建議你都執行得2266了，我不
覺得本版能提供你更好的意見說！:)

By Elvira
at 2012-10-15T18:54

有空去測一下糖化血色素吧，好過天天紮針的家用血糖機

By Catherine
at 2012-10-20T11:50

你的血壓比我高一些，但是你的心跳是怎麼量的？

By Mary
at 2012-10-20T16:29

心跳有可能喔我家有先天性二尖瓣脫垂的遺傳整體都跳比較快

By Eartha
at 2012-10-23T03:27

小時候沒運動安靜時就有110~120 現在有運動也只降到90左右

By Hamiltion
at 2012-10-26T06:58

原PO的身高體重不必刻意減肥吧? 飲食運動控制正常比較重要

By Tristan Cohan
at 2012-10-30T13:32

如果像元PO這樣很久沒吃到基代一吃到基代是否易變胖?!TH

By Emily
at 2012-11-02T21:53

空腹血糖30......你的血糖機多久沒回廠校正了？

By Yuri
at 2012-11-04T23:55

空腹血糖40以下你不會覺得頭昏嗎？

By Edwina
at 2012-11-05T13:33

若排除心臟疾病，血壓低→心跳反射性增加→靜止心率↑
這樣其實很操心臟欸

By Steve
at 2012-11-07T22:44

推小狼，我都忘記機器校正與否！

By Barb Cronin
at 2012-11-09T20:44

瘦不下來跟你的飲食不正常很有關係...

By Donna
at 2012-11-13T04:24

看你的回文你爸爸還真不錯,有在關心你.加油喔

By Quintina
at 2012-11-15T06:40

然後緊張時的心跳>運動的心跳...Orz...

By Olga
at 2012-11-15T21:51

會不會是腸胃不好啊? 我有一陣子作息不正常，常常胃痛

By Emma
at 2012-11-16T23:31

那一陣子也是食量超小的，硬吃會吐。

By Kristin
at 2012-11-19T01:30

所以你的抵抗力變超差了...

By Freda
at 2012-11-19T12:28

想請教，有沒有不方便列在文章的隱藏版事項？
我意思是，你是出生就體弱多病，還是之前對自己做了什

By Freda
at 2012-11-21T08:11

麼事（節食、用藥、有的沒的...）才變這樣？
如有冒犯請見諒....唯有越了解事實，建議才會較貼切..

By Damian
at 2012-11-23T02:14

其實我正在回你文，飲食打完了，正在看運動....
可是看到你這篇推文又提及胃腸問題、肺炎.........

By Yedda
at 2012-11-26T23:35

那你在別篇推文提到的代餐是怎麼回事呢？

By Gary
at 2012-11-29T23:52

而且代餐方便帶著走，在外嘴饞就泡一杯來止餓或是帶水果吃

By Lily
at 2012-12-02T20:17

一天只喝一杯假設吃下午茶+宵夜一餐水果+一餐奶昔一杯

By Queena
at 2012-12-03T13:35

所以那時候是家中其他人在使用賀寶福嘛?

By Aaliyah
at 2012-12-04T11:22

是親戚太瘦要增重，我們家沒人敢用代餐減重因為會被我罵

By Cara
at 2012-12-05T01:43

對了我的節食不是代餐當正餐是三餐減量@@

By Carolina Franco
at 2012-12-06T14:59

不過那是因為聞到味道就想吐的原因(就是那三個月!)

By Elvira
at 2012-12-10T07:30

板娘除了版上文章,還有數不清私信要回,記得心懷感恩XD

By Irma
at 2012-12-10T19:54

我拿香案供起來 (跪拜) 太愛版娘了

By Enid
at 2012-12-13T03:07

明天運動完去測一下再來請教大家也請板娘照顧照顧><

By Rachel
at 2012-12-13T11:51

只是我的體重跟體脂可以會創了本版減肥文記錄XDD

By Hedwig
at 2012-12-16T23:36

11X而已，piece of cake~ 身邊比你重的比比皆是 XD

By Faithe
at 2012-12-19T01:39

我是少量多餐，吃麥片當點心和宵夜，現在好很多

By Mason
at 2012-12-19T08:21

中午吃一顆粽子還有喝湯吃水果、現在就已經餓了 =///=

By Catherine
at 2012-12-23T21:33

以前還覺得吃飯好麻煩、明明就不餓的

By Linda
at 2012-12-24T01:10

吃個一兩口就飽這也真誇張 = =

By George
at 2012-12-27T23:00

11x我只是粗估啦因為最近皮帶有比較多洞可以用

By Daniel
at 2012-12-30T19:31

等下來去康是美測測希望不要變成本版新紀錄(攤手)

我來寫了 Q_Q - 健身

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