許我25歲青春的肉體吧！ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 但還是想請教大家一下

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：185
體重：129.4(想說皮帶鬆了一些 才瘦了4KG><)
BMI：37.8
體脂率：34.7
內臟脂肪：23
基礎代謝：2477(大家好像都沒我這麼高 我這樣是不是異常啊)
腰圍：127
身體年齡：63
參考照片：太胖 沒法見人
(以上資料 剛剛藥妝店測得)
關於我：

今年剛滿25歲的我
已經覺得體力迅速下滑的太誇張
因此最近都在研究該怎麼瘦最快
目前打算控制飲食+健身房運動來進行
希望可以在年底前先向下跌破100
然後明年可以達成80KG左右的標準體重

首先 先給大家看我這三年的體質情況

1.剛入行在三總醫院的體檢報告(99/12/23)
http://ppt.cc/Y~uL
http://ppt.cc/79-Y
http://ppt.cc/Lmc~

2.入行半年在公司做的體檢報告(100/6/13)
http://ppt.cc/3Ehe
http://ppt.cc/owXF

3.剛剛才從某藥妝店得到的戰利品(101/6/27)
http://ppt.cc/BoWZ (去就填寫了這個 還送我一罐飲料+一日健身房體驗券)

這樣的數據 應該嚇死大家了
我會不會已經成了本版最胖的大胖子了啊ˇˇ
不管了 我要趕快瘦下來
想瘦想瘋了

首先附上我這禮拜控制飲食前的概況

每週至少兩次吃300元滷味(肥腸、豬血糕、貢丸、蘿蔔、雞胗等...)
至少一次會吃三媽
家裡斜對面開雞排店 沒去消費我會過意不去
大約一個禮拜吃兩次 每次約200消費
飲料每天至少2罐碳酸飲料
早餐不吃 午餐大約兩人份
晚餐因工作關係很少吃
但過幾個小時就會吃很多 變成消夜時段ˇˇ

---------------------分隔線---------------------------
過去一個禮拜已經在控制飲食
粽子不敢吃 西瓜不敢吃
油炸完全禁止
消夜完全禁止
早餐一樣幾乎沒碰
中餐正常一人份(50-60元)
晚餐正常進食也是一人份
每天狂灌水超過3000ML(會不會太多 發現開始頻繁的進廁所了)
接下來考慮不吃晚餐
中餐稍微吃多一些 撐一天

因為在媒體圈工作
作息時間非常不正常
作息》
週一 9點上班約晚上8點下班
週二 9點上班約晚上7點下班
週三 錄影週8點上班約晚上8點下班/非錄影週 下午1:30上班晚上9點下班
週四 節目要上字 早上11上班晚上8點下班
週五 中午12點上班 晚上7點下班(有剪接可能跨午夜)
週六、日 不用上班 睡到自然醒
大約只吃一餐 然後就繼續看電視、睡覺 現在開始排運動
每日睡覺時間 除了週末 皆在00:00-03:00 這段期間

目前可以安排一個禮拜運動三天
我目前打算
錄影週》週五、週六、週日 南港運動中心 運動兩小時
非錄影週》週三、週五 南港運動中心 運動兩小時
這兩小時內 預計安排兩項目
因為聽朋友講我不適合用跑步機
所以一個小時使用踏步機
另一個小時會用飛輪 聽說效果很好
其餘沒去健身房運動的 會在家裡開合跳+仰臥起坐做到不能做為止
但因為好幾年沒一天運動超過30分鐘(上次發生在大三)
其實也不知道應付得來嗎
但是我真的好想瘦下來
覺得身體負擔愈來愈重了
才25歲就被測出63歲的體能

目前想問說 我還能從飲食跟運動部分
做些什麼調整
才能讓我瘦得快又不會吃不消呢

預計瘦身到標準體重
也會考量練練胸肌之類的
不過目前是天方夜譚就是了

我這樣的體重跟體脂
可能大家看到都傻眼了吧ˇˇ

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Sent from my Windows Phone hTC Radar

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