想減肥卻反而變肥...... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：168
體重：66左右
BMI：23.6
體脂率：目前24.3

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

寒假:
先是天天睡超過12點不吃早餐
然後在早餐店工作10天 一天喝豆漿和紅茶兩杯以上+蔥抓餅或煎包吃到超飽

開學:
想省錢 所以都豆漿一杯 或者加蛋肉狗捲擇一
到中午之前如果還會餓就吃吐司或欣欣餅乾 怕吃太多一次只吃一片 過一段時間後如果
還餓再吃一片

午餐：

寒假:
米飯+各式肉類+青菜 會餓就吃到七分飽 如此循環

開學:
跟寒假時差不多 正餐約吃七分飽 之後會餓就吃餅乾或泡麥片吃

晚餐：

寒假:
同寒假時吃午餐的方式

開學:
同開學時吃晚餐的方式

其他：睡前如果還餓會吃一顆水煮蛋


日常作息時間：1~2點睡


生活型態:大學生


運動習慣：
寒假時:

重訓 二頭肌三頭肌20rep 四組 一個禮拜約兩次(精華文有一篇說初學者肌耐力很重要
所以才20rep)
練籃球上籃 投籃 每次練兩小時 一個禮拜約兩次

開學時:
重訓同寒假
慢跑3k以上 一個禮拜兩次~三次

我的問題:
開學第一個禮拜第一天
65.7kg 體脂率21.2
開學第二個禮拜第一天
66.1kg 體脂率23.1
開學第三個禮拜今天3/4
65.7kg 體脂率24.3

開學後第一個禮拜有吃一次燒烤吃到飽...吃到9分飽吧
第二個禮拜也有一次燒烤吃到飽...八分飽
我快哭哭了......體脂一直上升

運動上
因為腳踝受傷寒假時練籃球都很輕鬆
開學後都盡量去慢跑感覺比練籃球累

飲食上
寒假在家裡餓了還可以吃飯
在學校卻只能吃餅乾+吐司 好吃程度差很多!!

難道說吃兩次燒烤會差這麼多嗎T_T
第二個禮拜量得時候嚇到體脂率+1.9%
今天去量結果還是增加1.2%......
計算後對比開學時13.9kg肥油和現在15.9kg肥油...哭哭

想讓身材更好看所以重訓+減脂
但不知道哪個環節做錯 請各位給我一盞明燈吧Orz....
有種刻意控制飲食+運動 卻仍不如寒假隨意吃輕鬆運動還要來的沒用的挫折感

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