想減脂到底要多吃還是少吃 碳水 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-10T12:36

Table of Contents

一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類

米飯就像糖一樣會增肥


可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重

增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源


減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做

我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗

目前 身高167 體重59.5

體脂16.8 骨骼肌27.3
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╱██▍ ┘￣╲▏ .: :: 我的肝再好， ╠║╣╠═╗
╱██▊ └┬ . .: :::' 人生都是 ╚╬╝║ ║ 的。Ｙ
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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-10T10:45
你到底要增肌還減脂
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-12T10:09
只有新手階段才能同時增肌減脂
Elma avatar
By Elma
at 2022-05-10T10:45
你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-12T10:09
原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-10T10:45
你不知道自己想要什麼
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-12T10:09
你自己都講了 增重才要多吃碳水
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-10T10:45
熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-12T10:09
想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-10T10:45
你到底要增肌還減脂
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-12T10:09
訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-10T10:45
多吃吧，不到60公斤一律都是多吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-05-12T10:09
性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-05-10T10:45
健身更要健腦
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-12T10:09
你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-10T10:45
你的數據是女生的話 不需要減脂了
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-12T10:09
我男的
Noah avatar
By Noah
at 2022-05-10T10:45
你16.8是公斤還是%阿
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-12T10:09
是%
William avatar
By William
at 2022-05-10T10:45
太輕惹 建議先走增肌
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-12T10:09
如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳
水和蛋白質都要夠。
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-10T10:45
只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-12T10:09
要熱量赤字
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-10T10:45
問減脂然後一直講增肌
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-12T10:09
本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-05-10T10:45
二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減
脂
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-12T10:09
你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程
才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-10T10:45
減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-12T10:09
但我也的確是有遇過新手會肌肉量增加的同時體脂也減
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-10T10:45
因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-12T10:09
所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現
骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-10T10:45
ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-12T10:09
少吃但不能不吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-05-10T10:45
瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當，
都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176
死命吃死命練進步神速，大概10個月吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-12T10:09
先拼命吃麥當勞把體重先拉到65，再來健身吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-10T10:45
你的數據如果說女生一定超好看哈
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-12T10:09
開始訓練的第一年很容易達到同時增肌減脂
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-10T10:45
你不能兩個都要欸
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-12T10:09
說吃到65的是在教增脂？
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-10T10:45
增加熱量缺口最簡單就是有氧，而不是少吃
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-12T10:09
吃少一點，重訓多一點，就同時增肌減脂了
而且這樣練出來的身材才是大眾喜歡的，而不是健力肥宅
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-10T10:45
重點是熱量赤字 碳水是在重訓時供能好用 你要增肌
就得要重訓 要重訓就需要能量
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-12T10:09
不吃碳水乾脆不要練了 沒力
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-10T10:45
感覺你比較需要先增肌 同時很難啦 以前剛接觸健身的
時候曾經有過一陣子 但現在沒辦法了 都要按照wg教練
排的菜單做減脂或增肌循環 才比較容易達成
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-12T10:09
體脂又沒多高 不一定要減脂吧
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-10T10:45
每天記錄體重跟飲食 然後訓練量要夠 去買個電子磅秤
紀錄每天吃多少澱粉 蛋白質不變 去觀察每週體重變化
如果這週變胖 那就拿掉點碳水 慢慢調整
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-05-12T10:09
體脂肪16是在哭夭三小
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-10T10:45
肌肉不到30kg太少，先以增重優先吧。蛋白質攝取有夠，可
能就是熱量攝取太少，肌肉增長恢復緩慢；另一方面體力不
足，導致訓練量能不夠、刺激不足。
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-12T10:09
同時增肌減脂不只要新手階段才有機會達到 而且要是體脂偏
高的新手==
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-10T10:45
減脂是看熱量 跟碳水多少根本無關。
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-12T10:09
不管蛋白質 脂肪 還是碳水，多餘部分身體就會全部合成脂肪
。當你血糖不足，身體就會把脂肪轉換成葡萄糖。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-10T10:45
如果要增重加肌肉量，重訓強度是重點，而重訓是瞬間爆發，
用到肌肉儲存的血糖，所以碳水前一天沒吃夠會影響到隔天重
訓強度。
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-12T10:09
蛋白質 碳水吃夠，其餘補脂肪，總熱量減少就可以了
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-10T10:45
如果要短時間增加熱量消耗，慢跑的效果 會比重訓好很多，
所以每天慢跑30分鐘，順順跑不需要太高速。也不用一次跑30
分鐘，可以分次跑。我一般重訓前會熱身跑10分鐘，如果減脂
時，重訓完會跑10分鍾2次，中間喝水上廁所 休息一下。
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-12T10:09
練腿日 我是不會跑啦
Queena avatar
By Queena
at 2022-05-10T10:45
15%體脂很高了 樓上推文zz，沒有10%腹肌都不明顯。
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-12T10:09
體重紀錄一個禮拜一次，選固定時間，建議早上剛起床廁所後
早餐前。不同時間測體重會不準確。如果一個禮拜沒有減1公
斤就是熱量太高，要減少熱量攝取或增加熱量消耗
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-10T10:45
如過重訓感覺比之前沒力，可能碳水攝取太少。
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-12T10:09
體脂15%叫很高又是哪根牙籤的標準？ https://i.imgur.com
/SntlMvZ.jpg
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-10T10:45
https://i.imgur.com/SntlMvZ.jpg
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-12T10:09
那是正常人標準法zz
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-10T10:45
來重訓又只要15%那不必問了 快去睡
Mia avatar
By Mia
at 2022-05-12T10:09
原來體脂沒低於10%就叫高(筆記
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-10T10:45
重訓原來只能往低體脂練喔？看來該睡的是你。
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-12T10:09
樓上高見 都愛答非所問。

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Frederic avatar
By Frederic
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