想減體脂肪,請大家給點建議 - 美體

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-03-17T23:21

Table of Contents


我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：158

體重：56

BMI:22

體脂率:36

基代：1319

運動：每天快走60分鐘,速度6.8公里 假日偶爾會去爬山約4小時

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：全麥土司2片or御飯糰+無糖高纖豆漿(7-11的)

午餐：水煮青菜2-3份+水煮雞肉or魚肉1份+糙米飯半碗 (會加一些醬料)

晚餐：無糖豆漿or水果or水煮青菜

下午會吃一點水果

日常作息時間：睡眠時間七~八小時 上班時間十小時

生活型態：上班族

問題陳述：

不好意思,我想知道這樣的飲食跟運動有沒有問題

雖然食物好像吃的不夠多,但是從小到大都一直吃不多

爬文過有網友推薦吃點零食,但是本身很不愛吃零食類的東西

偶然測了體脂肪卻發現36%很不健康

所以現在每天運動1小時,增加運動量

我想降體脂肪至少低於30%

希望大家能給點建議



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Tags: 美體

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-03-21T15:52
樓下一定會說吃得太少了
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-03-22T03:20
偏不說
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-03-23T14:33
樓上傲嬌
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-03-24T13:50
那我來說..吃太少XDDD
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-03-27T11:52
真的吃太少，一開始會減，但後面會沒力，可能會爆食XD
Madame avatar
By Madame
at 2011-03-29T02:35
而且感覺都好難吃~ 會不滿足吧 @@
Una avatar
By Una
at 2011-04-02T20:06
想降體脂 吃這樣拿什麼來助燃脂肪呢？
Olga avatar
By Olga
at 2011-04-03T20:24
放心吃碳水化合物,包括:糙米,青菜,水果
每天60min運動還爬山吃這樣我看了都餓了
Christine avatar
By Christine
at 2011-04-08T07:18
推同性別、同身高、同體重，最近也在減肥中!!
Emily avatar
By Emily
at 2011-04-12T11:41
這連1000大卡都沒有吧?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-04-15T22:02
因為本身很挑食 但我會努力在多吃點東西 感謝大家

要減肥某餐不吃但總熱量有達基代，這樣吃可以嗎?

Hedda avatar
By Hedda
at 2011-03-17T19:14
============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：68 BMI:24.98 體脂率:41 參考照片：（可 ...

X-BIKE 19807坐墊高度

Oscar avatar
By Oscar
at 2011-03-17T14:51
大家午安 想請教大家關於X-BIKE的坐墊高度問題 原po身高173cm，把x-bike坐墊調到最高(要跨坐上去時，需要稍稍掂腳尖。) 大屁股坐在坐墊最後面~ 但在踩踏板時，會覺得膝蓋還是很彎曲， 在騎車的過程，總覺得大腿沒運動到，反而小腿和膝蓋很酸(阻力3，rpm83-90) 請問有跟我差不多身 ...

第一次騎x-bike

Michael avatar
By Michael
at 2011-03-17T10:26
前文恕刪~ 我也是剛入手X-BIKE 我是買新款的那台,加美腰帶 我一開始騎是用風阻2,速度大約30左右,騎約1小時, 因為我白天要上班,是要站一整天的那種工作, 所以我不敢騎太用力,怕and#34;鐵腿and#34;,影響到工作。 但...因為這樣,我可以一直騎也不太會累, 只是屁屁好痛..at ...

youtube上的Kitty強力有氧

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-03-17T04:36
最近在youtube上看到一個有氧操的影片 總共有1-6 (好像少了五?) 時間加起來大概約40分鐘 可以給沒時間去上健身房的人們在家有氧一下 剛剛才跳2集就累到翻 特此來分享一下XD 快看著電腦動起來吧!!!! http://www.youtube.com/watch?v=qrzRSn2s ...

美腰體操

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By Zenobia
at 2011-03-16T17:34
※ 引述《tinrisin (藍色星砂)》之銘言： : 前天上網時偶然在奇摩首頁看到這篇文章 : http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=4438 : 但是文章裡面附的圖片實在是太不清楚了 : 因為我學過日文 ...