想用更輕的重量練腿 - 健身

By Mason
at 2023-02-28T01:27

Table of Contents

也步入中年了

想要開始保養身體為主

不求有大肌肉

關於練腿的動作

年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤

因為家裡空間有限

想要以最輕重量練腿

我想到我健身房深蹲或是硬舉

差不多兩腳蹲120公斤

那我直接買共兩顆30公斤啞鈴或壺鈴

用弓步蹲或保加利亞蹲

一腳不也是承擔60公斤？

請問我這想法有錯嗎？

別叫我買槓鈴，家裡就沒那麼大空間

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Tags: 健身

All Comments

By Jacky
at 2023-02-27T17:02

http://bit.ly/3rWYxhm 這個體重+啞鈴10~20KG就夠練了

By Barb Cronin
at 2023-03-03T22:59

練跑

By Caroline
at 2023-02-27T17:02

30kg壺鈴很重，請三思。

By Yuri
at 2023-03-03T22:59

我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死

By Agatha
at 2023-02-27T17:02

保養身體才要做大重量吧.....

By Sierra Rose
at 2023-03-03T22:59

養生練法每個禮拜各練一次硬舉深蹲重量至少1rm的75%
以上次數組數不用多固定給身體「有效」的重量刺激以
維持肌肉跟骨密度

By Tom
at 2023-02-27T17:02

樓上的理論有根據？

By Lauren
at 2023-03-03T22:59

器材上硬舉拿六角槓深蹲用SSB(長壽槓）重量可以再用
重一點更安全養生

By Hedda
at 2023-02-27T17:02

@cvv00010 from 何立安「抗老化你需要大重量訓練］

By Jessica
at 2023-03-03T22:59

單雙腿不是這樣算的

By Zenobia
at 2023-02-27T17:02

單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200

By Franklin
at 2023-03-03T22:59

養身，爽爽練就夠了
人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的

By Bethany
at 2023-02-27T17:02

肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓

By Ophelia
at 2023-03-03T22:59

另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞

By Margaret
at 2023-02-27T17:02

兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大
但是神經疲勞可差很大

By Hedda
at 2023-03-03T22:59

肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群）
，給目標肌肉最大的刺激

By Jack
at 2023-02-27T17:02

所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準

By Selena
at 2023-03-03T22:59

跑3000or慢跑30分鐘

By Dorothy
at 2023-02-27T17:02

30 太重你應該要買可以調的只有30 很容易受傷

By Oliver
at 2023-03-03T22:59

養生為什麼一定要練腿？又為什麼要練重量0.0

By Brianna
at 2023-02-27T17:02

因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高...
至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下

By Valerie
at 2023-03-03T22:59

樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏

By James
at 2023-02-27T17:02

單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌
群不同，請逐步訓練

By Audriana
at 2023-03-03T22:59

你在這邊瞎想不如直接去健身房試拿重量蹲看看呀現在滿多
單次付費入場的你就付一次錢進場拿你預計的重量試著做你
預計的訓練動作次數組數

By Kristin
at 2023-02-27T17:02

30KG壺鈴超級重的耶...

請問有高蛋白喜餅嗎？

By Aaliyah
at 2023-02-27T23:26

不知道能不能在這邊問如有更適合發問的看板請指點迷津QQ 先生熱愛健身我們也有許多喜歡健身的共同朋友最近在選擇結婚喜餅時聊到不曉得市面上是否有在做高蛋白喜餅的地方想說給健身朋友喜餅時選擇高蛋白而非高油高碳的版本XDD - ...

跳繩和原地跳有不一樣嗎?

By Skylar Davis
at 2023-02-27T22:48

突然想到同樣都是靠腳上下跳有拿跳繩和自己原地跳會有什麼不同嗎? - ...

增肌期每天熱量都要達標嗎

By Barb Cronin
at 2023-02-27T20:25

各位巨巨好我想問的是假設我一週只練三天那其餘的四天只要我熱量達標每天都處於增肌的狀態嗎？還是說其實只有訓練後的2天或3天才處於增肌狀態那就不需要每天都吃那麼多那麼辛苦 QQ 最近真心覺得準備食物以及每天吃滿熱量真的很累人相比之下訓練其實真的不算累每天都要吃那麼多東西才真的很累人 ...

斷食跟膽結石有關係嗎?

By Suhail Hany
at 2023-02-27T19:37

※ 引述《stevenohohoh (steven)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除======================== ...

有推薦認真教學的youtuber嗎

By Leila
at 2023-02-27T14:59

本阿肥有在看卓叔增重主要是針對瘦子增重來講解滿受用的還有一個是國外的https://i.imgur.com/6INoruj.jpg 影片都會用一些研究來佐證告訴你哪個最能刺激肌肉各位能推薦一下嗎中英文都可以 - ...

想用更輕的重量練腿 - 健身

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