增肌期每天熱量都要達標嗎 - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2023-02-27T20:25

Table of Contents

各位巨巨好
我想問的是
假設我一週只練三天
那其餘的四天
只要我熱量達標
每天都處於增肌的狀態嗎？

還是說其實只有訓練後的2天或3天
才處於增肌狀態
那就不需要每天都吃那麼多那麼辛苦 QQ

最近真心覺得準備食物
以及每天吃滿熱量真的很累人

相比之下
訓練其實真的不算累
每天都要吃那麼多東西
才真的很累人很疲憊 QQ

有解嗎？
感謝

--
Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-01T05:30
藉口跟理由那麼多 啊是不是還在媽媽10塊
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-02T14:34
其餘四天就基代阿
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-02T13:56
回家躺在床上追劇蠻輕鬆的 給你參考
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-03T23:00
要做就認真做 三天打漁兩天曬網三個月後放棄 何必呢 沒
有動力就先找出動力再來練
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-02T13:56
原po又不是沒動力練 在說什麼...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-03T23:00
喝橄欖油或吃堅果, 我每天400~500大卡就是這樣湊的...
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-02T13:56
熱量不足, 身體會啟動節能模式(關閉功能), 所以要吃夠
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-03-03T23:00
效率問題，長期熱量盈餘就可以增
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-02T13:56
如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-03T23:00
建議多吃啦，也吃超過基代，增肌期只怕熱量不夠，而且人體
每天的實際消耗也是浮動，不要一增一減剛好打平。
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-02T13:56
你困惑這些還不如就直接吃 吃的多真的有效多
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-03T23:00
覺得很累可以每天吃麥當勞
Queena avatar
By Queena
at 2023-03-02T13:56
你可以實際執行試試看啊 如果能持續進步想怎麼安排都行
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-03T23:00
無法每天長期穩定執行的方式 不如別做
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-02T13:56
什麼斷食 生酮 短期有感 長期反彈 失落感更大
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-03T23:00
吃東西明明就很爽 到底在累什麼？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-02T13:56
我都覺得可以欸但是就增比較慢而已，你可以一個禮拜有幾
天吃TDEE就好，會瘦的人很多就是一開始胃口不大，每天都
高碳塞爆真的很難受
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-03T23:00
可能一週5天吃TDEE+400兩天TDEE之類的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-02T13:56
以前看太多斷食影片 重訓還頻繁斷食 長肌肉進度超慢
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-03T23:00
如果重來 我要爆吃
Heather avatar
By Heather
at 2023-03-02T13:56
同感 越吃越乾淨之後真的就很煩...吃完一餐之後
沒幾個小時候要開始煩惱要吃什麼了
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-03T23:00
現在習慣蝦仁→鯛魚→雞胸 穿插乳清 無限loop
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-02T13:56
大哥，你想想你都努力在那邊推拉舉鐵了，為什麼要讓
努力白費在沒有好好吃上面...
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-03T23:00
想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋
白質夠就好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-02T13:56
最簡單的方法就是三餐正常吃 例如一般便當 早晚加喝一包乳
清
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-03-03T23:00
絕對不麻煩
Isla avatar
By Isla
at 2023-03-02T13:56
增肌期 蛋白質有吃夠 就算沒有那麼乾淨也沒關係
如果你是備餐太累 試試看一兩餐外食取代看看
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-03T23:00
其實也不是硬要吃乾淨，是現在吃太油膩的東西反而
身體會受不了，吃炸的也感受不到什麼快感了其實
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-02T13:56
少油去醬低碳不調味的東西熱量其實都不多
所以現在真的是一天三、四杯乳清在撐
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-03T23:00
乳清熱量很低阿 喝三杯不如吃一包蝦味先
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-03-02T13:56
通常我會趁早餐或中餐多吃一點
其實地瓜、馬鈴薯、飯、雜糧麵包
再穿插土司、義大利麵都還行。
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-03T23:00
是說分享一下，我會在兩份乳清裡面泡150克燕麥這樣大概7
00卡，50蛋白質 100碳水很好塞熱量，或是你也可以買米糊
來吃就不會像白飯吃一堆東西的感覺
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-02T13:56
其實也要看你原本成年時的體態啦，18歲的時候20歲的時候2
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-03T23:00
5歲的時候，跟現在的體態，像我18歲就176公分53公斤15%
體脂開始的，哪怕現在29歲有點肥肥76公斤18%，練一年大
約一週五練之後也是體脂腰圍很容易減少，體重跟肌肉很難
維持的，所以我都還在三餐外，額外吃一包花生或堅果35公
克再額外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然維持不了體重會快速下
滑。成年時瘦就要額外多吃，成年時胖就要額外少吃，我一
個朋友感覺吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤
腰圍大肌肉量大的那種，他成年時就80公斤了
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-02T13:56
53公斤的時候一天食量頂多1.5個便當，現在如果吃到飽應
該能4.5個便當，食量也可以訓練啦
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-03T23:00
重點不是蛋白質，蛋白質大部分人都足夠，是碳水要以前的兩
倍起跳

斷食跟膽結石有關係嗎?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-02-27T19:37
※ 引述《stevenohohoh (steven)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除======================== ...

有推薦認真教學的youtuber嗎

Hedy avatar
By Hedy
at 2023-02-27T14:59
本阿肥有在看卓叔增重 主要是針對瘦子增重來講解 滿受用的 還有一個是國外的https://i.imgur.com/6INoruj.jpg 影片都會用一些研究來佐證 告訴你哪個最能刺激肌肉 各位能推薦一下嗎 中英文都可以 - ...

訓練模式調整

Sarah avatar
By Sarah
at 2023-02-27T12:34
先給inbody: https://i.imgur.com/N0e82ai.jpg 背景： 大學是橄欖球校隊，跑的菜單基本上都是偏功能性（plyometric）為主，沒有特別針對肌肥大/力量訓練 對於飲食也沒有特別注重 完全就是吃飽睡飽重量壓飽 雖然我們分類是乙組但教練基本上都是拿他自己帶的u19菜單來給我 ...

wg訓練主任是怎樣的存在

Kama avatar
By Kama
at 2023-02-26T19:30
wg訓練主任是怎樣的存在？ 教練課斷斷序序買了大約30堂了 體態是有點進步 器材的熟練度也提升 至少三項都沒問題 課表就 胸,背,腿,肩,二三頭這樣跑 但近期重量整個卡住就上不去 （二個月了） 一增重，整體狀況感覺很不穩 感受度很差 這時候wg訓練主任說 要幫我排課表 建議一個禮拜上一堂 買12堂 我金 ...

肋骨下緣肌肉(橫隔肌?)痠痛

Mason avatar
By Mason
at 2023-02-26T17:02
想請教一個部位的肌肉相關問題和訓練方法 就是在我睡不好 晚睡的時候 肋骨兩側下緣 從下往上數兩三根範圍的肌肉 隔天常常會感覺到痠痛 晚睡久坐時 會感覺那個部位的肌肉在撐住上半身 慢慢累積疲勞後有一種撐不住上半身重量的感覺 因為跟睡眠狀況相關 就等於加重疲勞的感受 發生的話都要數天甚至數星期讓痠痛感 ...