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增肌期每天熱量都要達標嗎 - 健身

Heather avatarHeather · 2023-02-27

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各位巨巨好
我想問的是
假設我一週只練三天
那其餘的四天
只要我熱量達標
每天都處於增肌的狀態嗎？

還是說其實只有訓練後的2天或3天
才處於增肌狀態
那就不需要每天都吃那麼多那麼辛苦 QQ

最近真心覺得準備食物
以及每天吃滿熱量真的很累人

相比之下
訓練其實真的不算累
每天都要吃那麼多東西
才真的很累人很疲憊 QQ

有解嗎？
感謝

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All Comments

Hedy avatarHedy2023-03-01
藉口跟理由那麼多 啊是不是還在媽媽10塊
Daniel avatarDaniel2023-03-02
其餘四天就基代阿
Mary avatarMary2023-03-02
回家躺在床上追劇蠻輕鬆的 給你參考
Andy avatarAndy2023-03-03
要做就認真做 三天打漁兩天曬網三個月後放棄 何必呢 沒
有動力就先找出動力再來練
Agatha avatarAgatha2023-03-02
原po又不是沒動力練 在說什麼...
Hamiltion avatarHamiltion2023-03-03
喝橄欖油或吃堅果, 我每天400~500大卡就是這樣湊的...
Anthony avatarAnthony2023-03-02
熱量不足, 身體會啟動節能模式(關閉功能), 所以要吃夠
Sandy avatarSandy2023-03-03
效率問題，長期熱量盈餘就可以增
Belly avatarBelly2023-03-02
如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛
Vanessa avatarVanessa2023-03-03
建議多吃啦，也吃超過基代，增肌期只怕熱量不夠，而且人體
每天的實際消耗也是浮動，不要一增一減剛好打平。
Valerie avatarValerie2023-03-02
你困惑這些還不如就直接吃 吃的多真的有效多
Faithe avatarFaithe2023-03-03
覺得很累可以每天吃麥當勞
Queena avatarQueena2023-03-02
你可以實際執行試試看啊 如果能持續進步想怎麼安排都行
Kristin avatarKristin2023-03-03
無法每天長期穩定執行的方式 不如別做
Jacob avatarJacob2023-03-02
什麼斷食 生酮 短期有感 長期反彈 失落感更大
Mary avatarMary2023-03-03
吃東西明明就很爽 到底在累什麼？
Gilbert avatarGilbert2023-03-02
我都覺得可以欸但是就增比較慢而已，你可以一個禮拜有幾
天吃TDEE就好，會瘦的人很多就是一開始胃口不大，每天都
高碳塞爆真的很難受
Zanna avatarZanna2023-03-03
可能一週5天吃TDEE+400兩天TDEE之類的
Daph Bay avatarDaph Bay2023-03-02
以前看太多斷食影片 重訓還頻繁斷食 長肌肉進度超慢
Anonymous avatarAnonymous2023-03-03
如果重來 我要爆吃
Heather avatarHeather2023-03-02
同感 越吃越乾淨之後真的就很煩...吃完一餐之後
沒幾個小時候要開始煩惱要吃什麼了
Yuri avatarYuri2023-03-03
現在習慣蝦仁→鯛魚→雞胸 穿插乳清 無限loop
Jessica avatarJessica2023-03-02
大哥，你想想你都努力在那邊推拉舉鐵了，為什麼要讓
努力白費在沒有好好吃上面...
Madame avatarMadame2023-03-03
想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋
白質夠就好
Elizabeth avatarElizabeth2023-03-02
最簡單的方法就是三餐正常吃 例如一般便當 早晚加喝一包乳
清
Lucy avatarLucy2023-03-03
絕對不麻煩
Isla avatarIsla2023-03-02
增肌期 蛋白質有吃夠 就算沒有那麼乾淨也沒關係
如果你是備餐太累 試試看一兩餐外食取代看看
Lily avatarLily2023-03-03
其實也不是硬要吃乾淨，是現在吃太油膩的東西反而
身體會受不了，吃炸的也感受不到什麼快感了其實
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-03-02
少油去醬低碳不調味的東西熱量其實都不多
所以現在真的是一天三、四杯乳清在撐
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-03-03
乳清熱量很低阿 喝三杯不如吃一包蝦味先
Kelly avatarKelly2023-03-02
通常我會趁早餐或中餐多吃一點
其實地瓜、馬鈴薯、飯、雜糧麵包
再穿插土司、義大利麵都還行。
Frederic avatarFrederic2023-03-03
是說分享一下，我會在兩份乳清裡面泡150克燕麥這樣大概7
00卡，50蛋白質 100碳水很好塞熱量，或是你也可以買米糊
來吃就不會像白飯吃一堆東西的感覺
Lydia avatarLydia2023-03-02
其實也要看你原本成年時的體態啦，18歲的時候20歲的時候2
Wallis avatarWallis2023-03-03
5歲的時候，跟現在的體態，像我18歲就176公分53公斤15%
體脂開始的，哪怕現在29歲有點肥肥76公斤18%，練一年大
約一週五練之後也是體脂腰圍很容易減少，體重跟肌肉很難
維持的，所以我都還在三餐外，額外吃一包花生或堅果35公
克再額外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然維持不了體重會快速下
滑。成年時瘦就要額外多吃，成年時胖就要額外少吃，我一
個朋友感覺吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤
腰圍大肌肉量大的那種，他成年時就80公斤了
Andrew avatarAndrew2023-03-02
53公斤的時候一天食量頂多1.5個便當，現在如果吃到飽應
該能4.5個便當，食量也可以訓練啦
Audriana avatarAudriana2023-03-03
重點不是蛋白質，蛋白質大部分人都足夠，是碳水要以前的兩
倍起跳