訓練模式調整 - 健身

先給inbody:
https://i.imgur.com/N0e82ai.jpg

背景：
大學是橄欖球校隊，跑的菜單基本上都是偏功能性（plyometric）為主，沒有特別針對肌肥大/力量訓練
對於飲食也沒有特別注重 完全就是吃飽睡飽重量壓飽
雖然我們分類是乙組但教練基本上都是拿他自己帶的u19菜單來給我們一起跑，也就是我們訓練量跟甲組是差不多的（跑間歇衝刺真的會跑到很想死-.-）
寒假前測的三項 S:180 B:125 D:210

問題：
目前快畢業再加上傷病問題沒打球了，從inbody的數值來看應該能算是D型，但就是屬於肌肉量跟體脂量都高的那種（常常被說很像熊==）

想問一下如果之後想要以看起來精壯的樣子為目標調整訓練模式的話是不是能夠以中等重量高次數的肌肥大課表為主加上更多中低強度有氧來製造更多熱量赤字（原本球隊的菜單對體能都是以高強度間歇為主，中低強度的有氧完全放推）

然後飲食方面目前有開始自己煮了，主要是跑低碳高蛋白中脂肪的阿金飲食法，每天熱量赤字大概都在my fitnesspal給的目標再往下減個200-500
https://i.imgur.com/5463ASU.jpg
https://i.imgur.com/lg7vNvy.jpg
https://i.imgur.com/eX537HH.jpg

想問一下如果以減脂為目標的話這樣的思路是否正確，又或者有哪裡可以改進的
感謝板上各位回答
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