想瘦 想瘦 想瘦 - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：22

身高：159

體重：55.5

BMI：21.9

體脂率：29.3%

日常作息時間： 早上7點醒 晚上12點睡
生活型態：學生
減肥方式：每週慢跑至少四天 每次50~60分鐘(含前後五分鐘熱身和緩和) 心跳130上下

目標：每月至少體脂率下降1%

三餐：早餐：豆漿&三明治(漢堡)；假日自己用 一份麥片或麵包 煎蛋起司片 豆漿或可可
或牛奶或薑茶 心情不好會加布丁甜點XD

午餐：無糖飲料或是加點蜂蜜的；便當或五穀飯捲或潛艇堡 炸類不吃 肉類去皮

晚餐：刈包&豆花；家裡煮限制一個拳頭的肉和澱粉，和一碗菜(生菜也吃)

下午回到家晚餐前餓了會吃點果凍或水果或杏仁或沖一包堅果飲喝 人來瘋就去吃
冰淇淋或紅豆湯(沒有甜點我會枯萎)


喝水：中醫生說我不能喝茶葉 所以只好喝白開水，有時會買檸檬愛玉或黑糖薑茶喝 一天
約2公升

體型：左右手臂26公分 腰圍最細71公分 最粗78公分 臀圍94公分 左右大腿56公分
左右小腿37公分

問題：其實我從4月初開始就去慢跑了，不過還沒啥動靜就是了(哭)
我是跑家裡的跑步機啦，不過跑一跑就肚子痛(類似小抽筋的感覺，我都空腹跑阿~

最近小腿不爭氣，換騎X-BIKE，雖然心跳沒有慢跑那們讚(X→130比跑→150)，
至少我動得下去~

我真的好想瘦阿~八月要去自助旅行~想留下美美的回憶

是否該要拉長運動時間嗎? 如果我想試試快走只要注意心跳有沒有到就OK了嗎?
飲食方面也請給予建議，順帶一提我很喜歡吃甜點&麵包(都選全麥類或培果)
要我戒甜食我會暴躁Q____Q

以上 請不要客氣直接批鬥......┌˙A˙┘

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