想瘦10公斤 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-02-21T19:54

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：17
身高：180
體重：80
BMI：24.4
體脂率：23%

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+紅茶(無糖)or水

午餐：自帶便當(飯約200g+肉or魚[很少量]+青菜)

晚餐：吃家裡,跟中午吃差不多


其他：水就下課都裝一杯,一天大約喝馬克杯五杯

絕不碰零食 糖果 飲料

假日都睡很晚,就省略早餐



日常作息時間：

0630~1800 上學時間
1800~1820 吃晚餐
1820~2000 上PTT
2000~隨意(超過十點) 運動


生活型態：學生


運動習慣：

每週兩次體育課都會運動,下課時間不會運動

放學偶爾打球 一週約一兩次


上課日運動就在家
原地快走一小時
仰臥起坐+伏地挺身約半小時
類似健康操 半小時

因家裡附近的校園還蠻遠的
上課日要出去跑的話時間會不夠

假日可以跑整個下午


我的問題：

我想在六月底前減掉十公斤(沒辦法的話至少73 72kg)

有什麼需要改進的地方嗎

運動量需要再加的話也沒關係


謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2011-02-23T06:11
這樣就可以啦不用減 練壯比教實在
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-02-26T05:04
體脂太高了吧.. 雖然用眼睛看不出來~_~
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-03-02T02:11
180/80是我的目標
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-03-04T10:53
原地快走不會很無聊嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-03-05T15:36
哇!終於看到有人吃魚了!感動!!
Elma avatar
By Elma
at 2011-03-06T05:20
重訓把身材撐起來還比較實際一點 180/70看起來像竹竿
Ida avatar
By Ida
at 2011-03-07T06:00
我174都快70了 別人都以為我60初
Donna avatar
By Donna
at 2011-03-09T06:45
出門跑個40分鐘應該也比原地快走1小時有效果
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-03-10T07:07
原地快走? 是原地很快踏步的意思嗎
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-03-10T08:21
17歲還在發育 要吃也要運動 別太緊張
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-03-12T13:20
我覺得180大概75是最好看的數字 但是軟軟的就算了
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-03-13T07:33
改進的地方就是...建議你把上PTT的時間拿去跑步= =
Tom avatar
By Tom
at 2011-03-17T04:52
你這樣蛋白質吃太少了吧...到時候減的都是肌肉跟水分
Susan avatar
By Susan
at 2011-03-22T01:51
70kg太瘦了 至少要75
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-03-22T10:41
190/80是我的幻想~_~
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-03-26T03:45
17歲晚上都不用花時間溫溫書喔...
Tom avatar
By Tom
at 2011-03-26T06:45
178/80 12%是我的目標....
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-03-31T03:19
我在學校都看完了@@;我知道該重訓,但體脂太高了吧= =
Freda avatar
By Freda
at 2011-04-04T09:36
體脂太高肌肉也看不出來~_~
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-04-08T13:44
181/85是我的目標 雖然我現在97... 但男生還是壯一點好

韌帶發炎可以騎x-bike嗎?

Quanna avatar
By Quanna
at 2011-02-21T18:26
我的腳踝從去年就有韌帶發炎的現象 現在變成慢性韌帶發炎=口= 一直沒完全消腫... 醫生說慢性的很麻煩 復發機率很高 = =a 想請問這樣還可以騎x-bike嗎? 可是我還是怕怕的... 連跑步都不行了QQ - ...

慢跑真是有氧運動~~~

Andy avatar
By Andy
at 2011-02-21T17:15
話說 剛剛 (四點以前) 因為中午沒有睡午覺 所以頭昏昏的 然後 因為早上沒有出門跑 想說下午跑一下好了 結果 跑完精神變好了耶!!! 頭也不會昏昏的了 還有 不知道是錯覺還怎樣 下午跑好像比較累atat 是因為身體已經活動整天了嘛?? -- 我的秘密花園我的秘密花園我的秘密花園我的秘密花園 的 ...

求一篇文章和網站

Gary avatar
By Gary
at 2011-02-21T15:37
過去曾經看過一篇文章討論有氧和重訓對肌肉外表的影響 依稀記得有一篇回文提出了一個英文的網站 裡面提供了不少運動選手的照片以及身高體重的資料還有比賽的項目 而被提出來討論的好像是一個跑短跑的黑人男性 以及一個長跑的白人女性吧 兩個剛好是有氧和無氧的兩個極端的代表 不過剛剛搜尋了好久都找不到 不知道 ...

吃披薩餓好快= =

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-02-21T14:33
昨晚 去拿坡里拎了兩個小披薩 跟女友各嗑掉5/6個 睡前泡了杯桂格養生素 喵的 餓死了= = 因為前兩天她說 同事在家都會做做什麼抬臀瘦腰的動作 所以她也要跟著流行做做看這樣 所以昨晚趁著她生理期差不多也結束了 就讓她做一個SUPERMAN的核心動作 http://www.5min.com ...

BODYROCK間歇運動

Jacob avatar
By Jacob
at 2011-02-21T03:20
小弟剛加入這個版沒多久，吸收到很多非常有幫助的知識， 也來這裡分享一下我之前在網路上看到的間歇運動網站: http://www.bodyrock.tv/ 這是我大約一年前在美國經過朋友介紹得知的， 不知在台灣知名度高不高? 我剛開始接觸時她還只是放在youtube頻道的一般作者， 但因為成長快速現在已經有 ...