想瘦10公斤 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：17
身高：180
體重：80
BMI：24.4
體脂率：23%

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+紅茶(無糖)or水

午餐：自帶便當(飯約200g+肉or魚[很少量]+青菜)

晚餐：吃家裡,跟中午吃差不多


其他：水就下課都裝一杯,一天大約喝馬克杯五杯

絕不碰零食 糖果 飲料

假日都睡很晚,就省略早餐



日常作息時間：

0630~1800 上學時間
1800~1820 吃晚餐
1820~2000 上PTT
2000~隨意(超過十點) 運動


生活型態：學生


運動習慣：

每週兩次體育課都會運動,下課時間不會運動

放學偶爾打球 一週約一兩次


上課日運動就在家
原地快走一小時
仰臥起坐+伏地挺身約半小時
類似健康操 半小時

因家裡附近的校園還蠻遠的
上課日要出去跑的話時間會不夠

假日可以跑整個下午


我的問題：

我想在六月底前減掉十公斤(沒辦法的話至少73 72kg)

有什麼需要改進的地方嗎

運動量需要再加的話也沒關係


謝謝!

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