推 axlxyz:快走其實對膝蓋應該還好,沒有跑步時的衝擊力. 03/24 23:00
→ axlxyz:慢跑速度還不快時,一週4-5天(非連續)每次30分左右 03/24 23:02
→ axlxyz:應該也還好,但不要勉強就是了,每個人肌肉強度不同 03/24 23:03
就我看我身邊的人練跑
以及教練課堂上帶學生慢跑的情形
一周4~5天 每次30min 大部分的人的身體是受不了的
(也可能是來修這堂課的人 普遍不愛運動啦...)
→ judy327:游泳只能塑身 不會達到減肥效果... 03/24 23:04
游泳是可以減肥的喔!
推 concent:請問一下快走到底怎麼走呀~~ 03/24 23:35
→ concent:我覺得我已經走到小腿前面超緊 都還是不會累 03/24 23:35
推 concent:我想講的應該是 我的心跳還是很慢 也不會喘~ 03/25 00:27
#1BfavN-a
這是我之前寫的
如果只有小腿痠 基本上姿勢可以改進的是
「練習用大腿帶動小腿」
可以想像一下 一個站著的人 如果把大腿抬起來 小腿會很自然的被帶到前面
健走跟慢跑的時候都一樣
可以試著練習用大腿帶動小腿
小腿基本上不負責往前的力量 只負責支撐身體 主要的前進是由大腿負責
另外就是步頻跟擺手
步頻的部分在上一篇文章有提到 用擺手去控制 盡量讓它加快
擺手的部份上一篇也提到了 擺手對速度的影響其實很可觀的 不要小看它
--
All Comments