想瘦得更好更快更健康 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：167
體重：79.7
BMI：28
體脂率：34

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：學校早餐店鮪魚土司或培根土司沒去邊(內含土司兩片+鮪魚+蛋+小黃瓜絲
+美奶滋)+冰綠茶

午餐：通常是吃便當但是我都不挑肥瘦什麼都吃，廣東炒飯10*15飯盒大小塞滿、
菜飯4菜(大小同上外面都差不多大)、.....想的到的幾乎都有...

晚餐：晚上重訓日會只吃茶葉蛋*2+無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間:
晚上12-2點睡，假日可能更晚~早上沒事就是睡到自然醒，在去學校然後待到
晚上8-9點走。


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生生活

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
我從三月出加入減重班一到五都運動，一三五踩飛輪，看錄影帶，我覺得效果很不錯，

可是六月底就要結束要走替代方案。二四跑跑步機2分鐘內將速度升到8，5分升到8.5，

8分升到9，之後定速到20分將速度拉到9.5，覺得受不了降回9(升升時間約2~3分鐘)，

之後定速到29分，將速度拉到10，把剩餘體力榨乾一點跑到很喘停慢走4.5速2分鐘結束。

HIIT在跑步機上執行有難度，所以我改階梯上升，在給身體些刺激，讓他不要適應強度。

重訓部分稍微晚一點開始，

一三五晚上從(槓片含把手六公斤)

1.頸部後面肌肉(啞鈴聳肩)
2.床上平躺啞鈴握推(但是公斤數太少無感，又沒專業啞鈴椅，考慮去學校用SMITH握推)
3.交互單手划船(練背的側邊)
4.單邊站立平舉(練肩)或做床上腳踩床手撐在膝蓋上水平垂直轉動。
5.手二頭肌交互舉啞鈴
6.膝蓋靠在床上，人站立將啞鈴後舉(練手臂後側)

二四晚上(跑不完)

1.轉腰的機器(練腰)
2.練大腿機器，圓柱腳踝往前踢，踢直大腿肌肉用力一兩秒放下。
3.小腿趴著後勾的機器



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我知道我做習不太正常，但是這需要點時間慢慢調整。

但是我今天去量INBODY跟三月初的比對，結果我瘦了9公斤

可事只有4.8是體脂肪其他都瘦到別的地方，雖然從去年10月94.3到現在79.7有顯著的

進步，但是體脂還是偏高，其實我也有懷疑是不是機器有問題，電阻式都換亂亂跳。

不過還是先懷疑自己本身，我幾乎一到五都運動，運動強度我覺得是夠的，

但是我沒進行飲食控制，原因是因為很痛苦，但我還是有原則不吃消夜不喝飲料，

正餐正常吃。但我有考慮要開始飲食控制，減重班有開營養課但是一份一份

我不信營養師自己都這樣吃....很難算好嗎...

另外我時常睡到自然醒就快中午，不吃早餐直接吃午餐，少一餐的影響?

我有氧搭配重訓為何會瘦到其他地方?我有聽說減體脂肪會掉肌肉，但也掉太多?

重訓我有參考，最新健美運動詳解-黃阿文和四週練出一身肌

問題很多拜託各位了，我目標是在半年可以瘦到65公斤然後有點線條穿衣服挺。

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