基本資料
性別：（男）
年齡： 26
身高： 176
體重： 78-79
BMI： 24.8
體脂率：19-20%左右
小弟約莫在半年前開始減肥，但因為事前沒有仔細做功課，一直錯誤的理解所謂的少吃多動，所以最近才發現原來這半年以來自己減的方式一直是錯的、不健康的。知錯能改，善莫大焉，目前減肥的計畫仍在持續，希望板友們能幫我慢慢調整成健康的方式。
以下是我這陣子的三餐跟作息：
早餐：一般的火腿蛋或豬排蛋三明治（有時會泡一小杯咖啡，平時喝水）。
午餐：一開始正常吃，大概一個便當的量，兩個月前開始減少成一碗乾麵，或小滷肉飯加湯之類的。
晚餐：只吃水果，蘋果或芭樂，有時一顆有時兩顆。
這是一到四的飲食，至於五六日三天則是三餐正常吃，甚至有時聚會會去吃吃到
飽（大概兩星期一次）
運動：1.一到四每晚都會跑三千（我跑很慢，，大概跑20min，跑完會再走一下），最近則拉長到跑滿30min。
2.睡前會做一下簡單的運動，伏地挺身或滾輪
我的問題
這兩天才發現這個板，爬文後發現我可能吃得太少了，這樣減的方式並不健康也
容易復胖，雖然這半年瘦了約25公斤，(我的基代從一開始100公斤時的2100卡左右
降到目前約1850大卡，去大賣場量的，)。但並不想不健康的瘦下來，而且也很怕
復胖（我目標是希望可以瘦到68-72的區間，然後結實一點）。但我又怕一下子
回復正常的飲食，會在短期內有復胖的陣痛期會影響我對減肥的信心。所以想請
板友們提供意見，教我如果慢慢的調整成健康的方式來減。
--
性別：（男）
年齡： 26
身高： 176
體重： 78-79
BMI： 24.8
體脂率：19-20%左右
小弟約莫在半年前開始減肥，但因為事前沒有仔細做功課，一直錯誤的理解所謂的少吃多動，所以最近才發現原來這半年以來自己減的方式一直是錯的、不健康的。知錯能改，善莫大焉，目前減肥的計畫仍在持續，希望板友們能幫我慢慢調整成健康的方式。
以下是我這陣子的三餐跟作息：
早餐：一般的火腿蛋或豬排蛋三明治（有時會泡一小杯咖啡，平時喝水）。
午餐：一開始正常吃，大概一個便當的量，兩個月前開始減少成一碗乾麵，或小滷肉飯加湯之類的。
晚餐：只吃水果，蘋果或芭樂，有時一顆有時兩顆。
這是一到四的飲食，至於五六日三天則是三餐正常吃，甚至有時聚會會去吃吃到
飽（大概兩星期一次）
運動：1.一到四每晚都會跑三千（我跑很慢，，大概跑20min，跑完會再走一下），最近則拉長到跑滿30min。
2.睡前會做一下簡單的運動，伏地挺身或滾輪
我的問題
這兩天才發現這個板，爬文後發現我可能吃得太少了，這樣減的方式並不健康也
容易復胖，雖然這半年瘦了約25公斤，(我的基代從一開始100公斤時的2100卡左右
降到目前約1850大卡，去大賣場量的，)。但並不想不健康的瘦下來，而且也很怕
復胖（我目標是希望可以瘦到68-72的區間，然後結實一點）。但我又怕一下子
回復正常的飲食，會在短期內有復胖的陣痛期會影響我對減肥的信心。所以想請
板友們提供意見，教我如果慢慢的調整成健康的方式來減。
--
All Comments