想維持胖壯的身材又要健康 - 健身

By Michael
at 2021-09-01T11:39

Table of Contents

※ 引述《samil1069 (猛為牡蠣澆熱水)》之銘言
: 也許是對胖壯的身材有所憧憬吧
: 很喜歡又壯又肉的那種粗漢子的感覺
: 大學時就有在跑健身房練建力跟舉重
: 當時體重就破百了.不過當時還比較健康
: 一直出社會後健身房比較沒再去加上食量又大
: 現在體重:125 身高:172
: 講實話我是對自己的身材算滿意甚至還想在大隻一點
: 只是現在有糖尿病高血壓的問題
: 家人醫生也是一直勸我減肥甚至都在問我要不要動手術
: 現在內心也是有點煩
: 只是好奇...如果我想維持這樣的體重跟體態甚至再往上
: 靠飲食控制跟練健力是不是要很拼才行
: 畢竟現在還要改善糖尿病的問題...
: 老實說糖尿病控制不好的時候體重也是忽高忽低的有點頭痛
: ----
: Sent from BePTT

我親身體驗。身高170體重107，深蹲硬舉1RM都在100kg左右。糖尿病控制不良血糖不
穩體重會不停上下，最低會到95。以為自己壯其實都虛的，其實免疫力低下。我每年
都會細菌感染高燒必須吃抗生素，然後兩年前我就敗血性休克昏迷15天，發病危通知，
躺了一個月才出院。出院後連走路都難，花半年復健才能正常生活，再半年才能正常運
動。鑒於用藥量越來越大我半年前狠下心用運動解決胰島素阻抗，每天有氧tss 150然
後重訓，結果半年後的現在用藥量減半，血糖從7.9降到5.5。總算恢復正常人狀態，這
很累，一天要訓練3.5小時左右，體重直掉15公斤。我的經驗是胖壯就是很難維持長期
健康，你都也糖尿病的了請乖乖刻苦運動減重，不然隨時會像我這樣突然倒下。

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Tags: 健身

All Comments

By Catherine
at 2021-09-03T01:28

補充，我現在83

By Skylar Davis
at 2021-09-04T15:17

還有可能不太中聽，但是我重訓對改善胰島素阻抗改善很少，
高強度有氧才是我降血糖的關鍵

By Lauren
at 2021-09-06T05:06

體重107 深蹲100 跟壯應該沒什麼關聯性

By Lauren
at 2021-09-07T18:55

深蹲硬舉不到1倍體重別自稱壯啦

By Kumar
at 2021-09-09T08:44

內臟脂肪過高也是要注意飲食跟加入有氧

By Charlotte
at 2021-09-10T22:33

推心得

By Joseph
at 2021-09-09T23:07

推

By Ethan
at 2021-09-11T12:56

我體重62都可以深蹲超過你的體重。體重107我認為深蹲至
少要150以上才有資格說自己壯

By Kyle
at 2021-09-09T23:07

人家都說以為自己壯其實都需的用不著一直針對這點吧

By Cara
at 2021-09-11T12:56

好奇要一直保持這強度嗎，如果減輕會不會又慢慢惡化回去
或是甚至要加強強度來維持

By Christine
at 2021-09-09T23:07

推分享

By Ethan
at 2021-09-11T12:56

重不等於壯吧不然健美健力幹嘛分開大家都去比誰舉的
重好了

By Connor
at 2021-09-09T23:07

健美練的好的人力量也不會小到哪裡去…

By Zenobia
at 2021-09-11T12:56

健美大多1.5倍體重的重量吧

By Lauren
at 2021-09-09T23:07

推，健康第一

By Quintina
at 2021-09-11T12:56

硬舉1RM 100?? 嗯你之前有認真練嗎?

By Olivia
at 2021-09-09T23:07

這個成果來說重訓改善有限實在很沒有說服力耶

By Faithe
at 2021-09-11T12:56

1RM 100..這是新手階段的概念.

By Vanessa
at 2021-09-09T23:07

我意思是身材是肥仔的人不管拉多重我都不會覺得他壯

By Zora
at 2021-09-11T12:56

體重1.5倍蹲不到說自己壯，哪來的自信？

By Bethany
at 2021-09-09T23:07

你還沒離開新手村吧

By Liam
at 2021-09-11T12:56

怎麼歪樓他重點不是在說壯吧是再說健康館長也糖尿病前

By Edwina
at 2021-09-09T23:07

他沒說他壯吧怎一堆人跳針說不壯?

By Zora
at 2021-09-11T12:56

問題你的力量比我一開始練還弱....

By Audriana
at 2021-09-09T23:07

呃...健美健體蹲推拉都會有一定水準喔...

By Robert
at 2021-09-11T12:56

怎麼還是有人不懂算了文盲太多

By Gilbert
at 2021-09-09T23:07

舉例有問題還惱羞...這程度

By Vanessa
at 2021-09-11T12:56

然後你說肥仔拉多重是在說eddie 的500嗎？說肥仔拉多
重都不覺得他壯，顆顆

By Noah
at 2021-09-09T23:07

體重50-60就算硬舉200，被100肥宅壓一樣動彈不得任人宰割啦

By Steve
at 2021-09-11T12:56

我很好奇何老師的體檢報告，到了年紀還這種肌肉量和體脂

By Edith
at 2021-09-09T23:07

樓上天才小釣手！

By Skylar DavisLinda
at 2021-09-11T12:56

我館內學弟6X硬舉應該不到200 寢技單純100肥宅是壓不住
他的

By James
at 2021-09-09T23:07

何博士說他好的很，也不想自證無罪，懶得跟酸民嘴。

By Zanna
at 2021-09-11T12:56

原po又沒說他自己壯

By Enid
at 2021-09-09T23:07

ㄜ標題不就在說胖壯他第一句就自身經驗…

By Bennie
at 2021-09-11T12:56

他說他經驗胖壯很難維持推文不是就說他舉例只有胖沒
有壯嗎哪裡有問題？難道有人覺得這樣是胖壯？

By Rae
at 2021-09-09T23:07

深蹲硬舉100很撞你們不懂辣

By Thomas
at 2021-09-11T12:56

推先改善健康比較重要

By Quanna
at 2021-09-09T23:07

這不是胖壯啊就是胖而已…

By Rosalind
at 2021-09-11T12:56

蹲硬不到自身一倍體重的還在新手村好嗎

By Belly
at 2021-09-09T23:07

同量級健美pr 大概是健力pr 的70-85%

By Eden
at 2021-09-11T12:56

樓上，台灣就是一堆糟糕觀念，在那裡用輕重量練感受度
，練100年也練不出什麼名堂，練得好的健美體力量重量
根本不會小到哪裡去，看小蘿蔔跟鹿家門練腿、館長跟夢
多這兩部影片就知道了

By Hamiltion
at 2021-09-09T23:07

蹲不到自身體重真的都還在入門

By Cara
at 2021-09-11T12:56

然後再來嘴重訓改善健康有限黑人問號???

By Doris
at 2021-09-09T23:07

謝謝分享

By Susan
at 2021-09-11T12:56

深蹲硬舉100不是大概練一年就可以了嗎?.....

By William
at 2021-09-09T23:07

體重107 1rm才100 好慘

By Suhail Hany
at 2021-09-11T12:56

w大所以健美能夠跟健力做一樣重那分健美健力幹嘛？
小到哪裡去就是有沒有比較小嘛

By Tom
at 2021-09-09T23:07

菜單取向本來就不太一樣訓練方式差很多好嗎

By Skylar Davis
at 2021-09-11T12:56

我說的是專門練健力的？不然整天被壓辛酸的？

By Cara
at 2021-09-09T23:07

當然時間夠多藥藥用下去都ok啊…
實在不懂你的力量沒差很多是在講洨

By William
at 2021-09-11T12:56

體重107的情況下，深蹲硬舉100練一年是太弱了點，這基本一
倍門檻應該三四個月就可以達成。

By Jake
at 2021-09-09T23:07

我說的70-85%會差很多嗎…. 健力蹲200 健美170 很合理

By Caitlin
at 2021-09-11T12:56

錯誤的健身觀念抱歉我總和7.7倍體重

By Olga
at 2021-09-09T23:07

如果這樣一樣錯誤那大概有85%是錯誤百出了

By Valerie
at 2021-09-11T12:56

啊啊還有你指出的都是頂尖的人拿來跟普通人比？

By Joseph
at 2021-09-09T23:07

正常情況健力和健美的比確實健美大概7~80%而已至於

By Odelette
at 2021-09-11T12:56

差的算不算多我覺得見仁見智撇除力量健美在稍低重量

By Ina
at 2021-09-09T23:07

的組數(肌耐力)則是比健力好之前記得有看過不知有沒
有記錯

By Isabella
at 2021-09-11T12:56

呃...頂級是幾乎沒有，業餘不一定雙棲選手也不算少，

By Yuri
at 2021-09-09T23:07

我這樣說好了，以我舉例的那兩個人，臥推小蘿蔔用健美
推硬幹最重推160，拿健力輔助項抬腿推來說差不多在pr85

By David
at 2021-09-11T12:56

-90%，換算回去跟吳為淳的台灣紀錄190是有差，不過不是
到碾壓的那種，另外業餘代表夢多健美推也能到135，同理
來說在業餘健力賽也不是到那麼不堪

By Joe
at 2021-09-09T23:07

另外我是在回上面某L說重不等於壯，健美在力量輸出是

By Puput
at 2021-09-11T12:56

比不上健力，不過也不是到輾壓那種，健美在三項方面表
現不是只有輕重量感受度，也是紮實的力量

By Eden
at 2021-09-09T23:07

而且你一開始說70-85我並沒有反駁你，我的意思是健力
健美的力量輸出都是不錯的

By Thomas
at 2021-09-11T12:56

@wegon 我想你過度解讀了並沒有要聲稱健美訓練者跟
健力訓練者做的重量「差不多」只是要表達：用一個人
的力量表現去判斷一個人強不強壯在健美訓練者身上一
樣也適用簡單說健美訓練者要蹲自體重1.5倍我想也是
輕輕鬆鬆

By Regina
at 2021-09-09T23:07

喔，補充一下每天在那裡輕重量感受度要練得好？我覺得

By Daniel
at 2021-09-11T12:56

我說這個是錯誤的健身觀念是沒錯的
r大說到我心裡

By Emily
at 2021-09-09T23:07

發現剛剛手誤打錯@wegblon大的id 抱歉抱歉

By Damian
at 2021-09-11T12:56

糾正一下有人推文觀念健美和健力其實力量差很多

By Anthony
at 2021-09-09T23:07

當然健美還是要一定的重量去做刺激

By Elizabeth
at 2021-09-11T12:56

高強度有氧才是重點啊粒線體跟胰島素很有關係

By Hamiltion
at 2021-09-09T23:07

我自己170 68 目前硬舉190 可是和我身材差不多的朋友
專攻健美肌肉很大而且有明顯6塊肌那種至少比我大XD

By Noah
at 2021-09-11T12:56

若是平常沒在練pr的健美菜單到大重量時就是有個坎過不
去那個力量的遞減是很明顯的

By Connor
at 2021-09-09T23:07

他硬舉只能做到140 取向不同力量其實差很多

By Charlotte
at 2021-09-11T12:56

舉例來說健美菜單120可以蹲10下不代表180可以蹲得起來

By Puput
at 2021-09-09T23:07

其在160 說不定都還能有5下的水準

By Mason
at 2021-09-11T12:56

神經連結也是一個很大的重點

By Eden
at 2021-09-09T23:07

你上面這樣回我是問號啦，不是健美健力捉對廝殺，很上
面的文在你下面推文，文意上看起來應該是認可的啊，你
怎麼解讀這樣我就不清楚了，我是在回某樓，他的理解我
問號

By Lucy
at 2021-09-11T12:56

另外我抱著懷疑，回去看了好幾遍推文，w大j大...我怎

By Valerie
at 2021-09-09T23:07

麼找不到健美健力做一樣重...到底這句話怎麼來的？

By Annie
at 2021-09-11T12:56

不是只有練的好的健美體力量重量也不會小到哪裡

By Adele
at 2021-09-09T23:07

有吧我是看到小不到哪裡去

By Isla
at 2021-09-11T12:56

臥190跟160我覺得差滿多的就是...這已經是1RM跟12RM的
差異了吧

By Kelly
at 2021-09-09T23:07

這容易讓人簡讀成=沒差別

By Una
at 2021-09-11T12:56

190 160 這不會是臥推吧一般是指蹲跟硬
版上應該找不太到人臥190

By Hedy
at 2021-09-09T23:07

健美體力量小不到哪裡等於跟健力沒差，我也是服了，沒

By Mia
at 2021-09-11T12:56

話說

By Isabella
at 2021-09-09T23:07

上面提的是臥推啊，小蘿蔔那段

By David
at 2021-09-11T12:56

O大應該是指我說的小蘿蔔跟吳為淳，小蘿蔔用健美推160
我覺得上半身力量實在很強，加入腿驅應該蠻可觀的

By Xanthe
at 2021-09-09T23:07

嗯嗯嗯嗯嗯那是頂尖選手沒有話說

By Lily
at 2021-09-11T12:56

我是覺得用極值來探討是會讓議題失焦的

By Franklin
at 2021-09-09T23:07

不瞞你說...議題一開始就失焦了，當你覺得我說健美力量

By Ivy
at 2021-09-11T12:56

不會小到哪裡等於不比健力差，我就...嗯...

By Robert
at 2021-09-09T23:07

@wegblon大大你真的誤會了 w大這句我來幫忙斷句一
下：「練得好的健美體，力量重量根本不會小到哪裡
去」
所以「力量小不到哪裡去」這句話並不是拿健力訓練

By Suhail Hany
at 2021-09-11T12:56

者作為比較對象… 其實兩位w大觀念相去不遠可以不
必爭執XD

By Andrew
at 2021-09-09T23:07

r大真是深得我心，不好意思，r大謝了，好人一生平安

By Rae
at 2021-09-11T12:56

嗯嗯嗯我誤解了謝謝解釋

By Connor
at 2021-09-09T23:07

我看到差不多就牙起來沒有get到真正要表達的

By Odelette
at 2021-09-11T12:56

這篇看雙w大大好精彩，又擔心誤傷，還好有r大

想維持胖壯的身材又要健康 - 健身

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