想練六塊肌 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：168
體重：73
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.1~18.7 (運動一周)

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蛋餅 或 豬肉漢堡蛋 或 豬肉蛋吐司+一杯豆漿

午餐：牛肉蓋飯 或 牛肉麵 或 乾麵 (外食族不太固定)

晚餐：自助餐三菜一肉(依然是不固定)

其他：不喝飲料吃消夜


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

0600點起床
1200點前上床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


跑學校校園3公里兩圈，跑兩天休息一天，
休息那天做電腦人
跑完會拉筋　做伏地挺身

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前考試荒廢了運動一陣子
現在小腹真的很大
希望能練出六塊肌
菜單跟運動內容大家幫忙看看有啥能改進的

--