想練特殊部位的肌肉 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-03-02T16:38

Table of Contents

大家注重的肌肉部位

通常是胸肌 背肌 腹肌 斜方等等大家一眼就會看到的地方

但有些肌肉是大家容易忽略，或是根本不在意的

比方說，我個人特別偏好括約肌的肌群

也沒什麼，只是我個人的愛好，只是我實在是不知道該如去鍛鍊那個部位

能找到的資訊都是些常見的肌群

所以想跟大家交流下意見，看能用什麼器材去訓練那塊肌群呢?

請同好分享下方法好嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2021-03-04T01:09
我都用全集中呼吸練心肌和橫隔膜
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-03-04T18:50
給箭頭：凱格爾跟挺髖
Annie avatar
By Annie
at 2021-03-08T19:14
我都練咀嚼肌
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-11T10:01
下半身的多關節動作都能練到阿
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-03-11T17:03
想拉屎的時候不要去，看你的括約肌能支撐多久。
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-14T03:10
有人在練脖子的 你要不要參考看看
Leila avatar
By Leila
at 2021-03-17T02:10
憋屎憋尿 給你參考= =
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-20T11:42
去worldgym西門店 那邊有很多人在淋浴間一起練
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-03-21T02:48
左轉Jay板
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-03-24T00:58
建議在健身房洗澡不要關門，有人會幫你練
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-03-26T02:17
推十樓 我就知道會有人說出我的心聲
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-03-28T05:20
小區傢伙
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-03-29T14:12
推文沒有提款肌 我直播練括約肌
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-04-03T08:51
凱格爾運動，自己google
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-04-04T18:44
壺鈴擺盪
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-04-06T21:13
想找女教練一起練括約肌
Harry avatar
By Harry
at 2021-04-09T00:48
剛好YT上看到 https://youtu.be/ChN_kQuZVEo
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-04-12T17:50
我還以為凱格爾運動已經很普及，想不到有人不知道
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-04-13T11:48
滾去甲版
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-04-17T04:45
晚餐纖維食物吃少一點，大便時不要夾斷，用力放鬆反覆做12
-15下、3-5組
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-04-17T15:09
健身房的浴室，或許可以練習 XD
Jake avatar
By Jake
at 2021-04-21T09:00
？？？？？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-04-23T20:13
括約肌的練法有分：1.練緊、2.練鬆，看你要哪一種??
William avatar
By William
at 2021-04-25T00:20
8樓超靠背XDDD
Noah avatar
By Noah
at 2021-04-29T02:20
8樓大大超內行的！
我去年有到蔬菜西門試用一個月，真的GG了....
Joe avatar
By Joe
at 2021-04-30T17:10
樓上難道有故事
Ula avatar
By Ula
at 2021-05-03T12:25
蔬菜是不是很多甲阿
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-03T17:35
甘藍 菜 含 豐富的 鉀
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-04T20:19
蔬菜店的三溫暖，其實是另一種形式的交友場所~
多不多? 是不是? 去洗洗看即可了解
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-08T21:13
我好幾家vegetable都可以進去運動 但是我只願意在其中
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-05-10T13:33
一家洗澡 因為那一家洗澡區氣氛比較沒那麼奇怪
可能是express店的關係 店沒有附毛巾給客人
所以怪洨男少很多
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By Edith
at 2021-05-12T10:20
這裡越來越像八卦板了
Michael avatar
By Michael
at 2021-05-17T08:59
釣魚的太明顯惹w
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-20T17:07
專項運動找專版
Regina avatar
By Regina
at 2021-05-25T12:00
幹 笑死
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-05-27T02:15
把甜年糕塞進去,一小段一小段夾斷排出來
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-29T08:10
去甲版啦
Leila avatar
By Leila
at 2021-06-03T06:46
奇文共賞
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-06-07T06:16
留言推

台灣有人在練Strongman的嗎?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-02T13:05
前幾年電視上有播Strongman的比賽 應該不少人看過 以健身各種細分來說 健美 健力 舉重 crossfit 這種都有很多人在練 甚至以SASUKE極限體能王為目標的場館也有 但台灣好像沒看過以Strongman為主的選手或是訓練場地 真要辦比賽應該也是由平常練健力or舉重的選手參加吧? ...

蟹足腫的困擾

Freda avatar
By Freda
at 2021-03-01T17:44
請問如果大腿有一條長9.5cm寬1cm的蟹足腫 這樣如果我練腿會影響嗎...？ 有人也有這個問題嗎 因為之前出車禍，才變成這樣。 我這兩天才去打類固醇 可是忘記問醫生這樣能不能重訓，有人能夠幫忙解答... 我是不在意疤痕....但是怕它繼續長大 - ...

市面上的高蛋白乳清粉評價與推薦

Emma avatar
By Emma
at 2021-03-01T16:56
為了尋找好喝的乳清蛋白，秉持神農嘗百粉的精神，我參考版上前輩的心得， 也用了半年蒐集市面上大部分的品牌來試喝(買得到小包裝的). 分享個人評價如下，也希望有更多人一起分享心得， 沒買到的品牌也歡迎推薦給我，讓資料庫更加正確。 還沒全部喝完，會持續更新在網頁版: 縮網址: https://reurl.cc/e ...

菜單請益

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By Oscar
at 2021-03-01T15:34
各位先進好 小弟去年十月加入健身房 訓練目的以肌肥大為主 在這之前有一年半的時間都是在家用啞鈴訓練 (胸 背 肩 手) 五個月下來有兩組菜單循環 目前跑到第二組 訓練頻率不太固定 通常一週約三至五天 若都沒事就會做滿六天後休一天 再接著循環 前幾天看到版上的肌肥大訓練量聖經翻譯文 內容提及以一週兩 ...

無法固定時間的課表求建議

Adele avatar
By Adele
at 2021-03-01T13:09
這是我的課表 Day 1 胸+二頭 Day 2 臀+腿 Day 3 肩+三頭 Day 4 背+腹 因為工作關係， 很難確定一周內哪幾天是有空可以練， 有時後比較閒，一週七天都可以練 忙的時候至少還是能有三天可以練 但至少不會連續兩周都七天可以練 我查了一下肌肉需要至少48小時休息， 那理論上是否 可以一直 ...