無法固定時間的課表求建議 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2021-03-01T13:09

Table of Contents



這是我的課表
Day 1
胸+二頭
Day 2
臀+腿
Day 3
肩+三頭
Day 4
背+腹

因為工作關係，
很難確定一周內哪幾天是有空可以練，
有時後比較閒，一週七天都可以練
忙的時候至少還是能有三天可以練
但至少不會連續兩周都七天可以練

我查了一下肌肉需要至少48小時休息，
那理論上是否
可以一直Day1-4不停循環練不同的肌群呢？
遇到忙的時候剛好當作休息日這樣

觀念有錯還請指正
謝謝各位~


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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-03-05T03:24
好奇需要48小時休息的意思？運動員不是每天都訓練嗎？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-07T22:40
沒幾天可以練，就練全身
或是拆成上半身，下半身
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-12T03:52
我之前不確定作息的時候也是照你文中這樣練
自己不要太累就好
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-03-16T13:44
https://youtu.be/qactOCGvcMc
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-03-19T00:21
深蹲or硬舉 x 臥推or肩推，一天上下各挑一個動作。
Emily avatar
By Emily
at 2021-03-22T10:46
就一直交替沒關係
然後胸跟三頭 背跟二頭
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-24T04:07
你問這個問題，代表現階段你無法負荷「Day 1~4無限
循環不排休息日」這種訓練強度。
我是覺得吼，既然你很肯定「一星期最少可以練三天」
，那你再稍微摧個油門多加一天變成「一星期最少可以
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-24T21:58
練四天」，然後這四天分別去練胸腿肩背。硬擠出來的
那一天，如果時間有點短，就用來練肩。畢竟肩膀的肌
群相對較小，訓練重量也小得多，認真單單練肩的話40
~45分鐘也夠了。除非你的目標是是萬師傅那樣的南瓜
肩....
Ula avatar
By Ula
at 2021-03-29T03:11
day3 day4 可以對調
Ina avatar
By Ina
at 2021-03-30T01:12
我覺得真的沒時間二頭跟腹部可以考慮偶爾跳過，不建議
犧牲三頭跟肩膀，不管功能性或外觀上都很重要，
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-03T10:16
有做到深蹲 槓鈴划船 引體向上等動作腹肌都不會太差
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-04-05T17:01
甚至二頭跟腹肌有時間也該先補二頭腹肌最後，除非你完
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-04-07T18:37
全都做器材那才需要特意花時間加強腹肌
Ida avatar
By Ida
at 2021-04-09T03:34
上半身胸/肩/3頭一起，背/2頭一起，我們都這樣練的
Adele avatar
By Adele
at 2021-04-14T02:33
然後加上臀腿共3天，就這3天輪替下去，也別管什麼一週的
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-18T13:23
Day1,Day2...了，反正輪替就對了！至於腹肌較偏向飲食問
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-04-20T09:47
題先不談，練其他肌群時也會練到，可放在以後再解決。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-04-21T02:57
我的話是不會完全照迴圈啦，反正我當天一定都練疲勞恢復
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-23T20:59
的最好的那一組肌群就這麼簡單...
Heather avatar
By Heather
at 2021-04-24T14:52
最近也是這樣比較不固定 去WG就大略分上下半身練 真
有時間比較多有會去上有氧課
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-04-25T23:33
很簡單，哪些部位你比較在意，就是優先練，其他的
沒時間就果斷放掉，就不用在意說週期維持這種鑽牛
角尖的問題
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-04-28T16:17
或者很彈性的設計兩天一循環 三天一循環 四天一循
環等等狀況的課表，看情況變化跑
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-04-28T22:39
取捨和效益風險評估本身也是訓練概念的一環，硬尻
是無法持久的
Ula avatar
By Ula
at 2021-05-03T05:16
天數少，就練全身；天數多，就拆成上半身下半身練
Irma avatar
By Irma
at 2021-05-05T09:49
還好吧 就兩天內不要排訓練相同部位就好了 我萵苣教
練幫我排菜單也是都這樣排 肩膀的話就可以擠在胸那天
一起練 只是會累一點

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