旋轉肌外旋感受度問題 - 健身

George avatar
By George
at 2021-02-28T22:53

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想請教各位巨巨
幫我鍵盤抓藥一下
因為我長期忽略旋轉肌
導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉
物理治療師建議我多做外旋訓練
在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺
但到健身房cable上加一點點重量後
左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手
在做了幾次之後
左側三角以及後三角出現酸熱感
這種情況是正常的現象嗎？
還是我已經爛到一開始就要借力了

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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-04T15:07
一條迪卡儂彈力繩就可以練外轉了
不用一定要Cable 然後要隔空抓藥至少發影片吧
這樣順手幫忙才有依據
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-03-06T22:40
按錯噓 等補推
Belly avatar
By Belly
at 2021-03-11T12:32
你都已經願意聽取物理治療師建議了；何不回診時問一問
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-03-13T01:23
重量不要重，腋下夾毛巾試試感受度
Susan avatar
By Susan
at 2021-03-13T17:10
三角肌會酸表示肱骨已經外展了
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-18T01:28
外旋本來就會用到後三角
Iris avatar
By Iris
at 2021-03-21T04:51
後三角會，側三角不會
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-22T10:05
地方的物理治療師那麼多
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-03-27T07:56
我之前左肩旋轉肌也是和你情況完全相同，我沒有找物治
，是自己找影片資料用拉力帶做肩膀的輔助訓練，也是利
用外旋+適度重量方式鍛鍊胸/肩/背持續一段時間的耐心操
作之後漸漸就會康復了，到現在沒再受傷，並且目前鍛練
胸/肩/背的強度持續向上適應都沒有問題，所以方向是對
的就不用擔心了。
Linda avatar
By Linda
at 2021-03-31T10:57
對了，受傷期間你就不要再去要求肩部的感受度了，而是
以輔助訓練治療為優先，肩膀很重要，請對它好一點。
Susan avatar
By Susan
at 2021-04-03T00:23
角度有很多，但理論上這個動作配高磅數彈力帶跟速度，不太
可能沒負荷，其他動作則吃不同手臂支撐。
https://youtu.be/cGH4XNxL0A4
Jake avatar
By Jake
at 2021-04-03T05:08
這個1:50的外旋，就會吃較多輔助肌，但也可將彈力帶固定地
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-05T05:50
面。版友會這樣建議是旋轉肌就小，很少人在用大重量，都是
https://youtu.be/fzfnYBnCRGI
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-04-06T00:17
小跟速度，特別是你復健，很大可能是動作誤解或代償
Steve avatar
By Steve
at 2021-04-08T13:04
後三角會有，肌肉不是分開的，肩膀一定要好好照顧
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-13T10:49
旋轉肌受傷+1 哭哭
Mary avatar
By Mary
at 2021-04-13T17:36
我也受傷 好痛

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Bennie avatar
By Bennie
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