逐步減少有氧時要同時增加熱量攝取？ - 健身

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By Rebecca
at 2021-02-28T11:52

Table of Contents


https://youtu.be/CxK5880vHUs

剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇

這部前2/3大概是介紹有氧減脂

透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸

感覺沒太大問題

只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」

要同時增加熱量攝取

就有點搞不太懂了

http://i.imgur.com/G7FWwaB.jpg

覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？

平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？


他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來

不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了

謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-03-01T00:31
前面12weeks是少於tdee 達成目標後變成符合tdee
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-03-04T10:45
前提是計算跟攝取都很精準吧 不是每個人都可以
攝取熱量就是為了避免BMR降低 也可以讓tdee不要太低
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-03-05T13:07
https://www.kellyyuan.com/blog/-fit-6 參考看看XD?
Noah avatar
By Noah
at 2021-03-09T15:09
跟增肌減脂週期輪流類似的道理 但 參考就好 很難算
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-12T11:38
也可參考diet break, cheat meal
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-15T01:16
真的要執行 可以先估算再看週平均體重變化(他也有提到
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By Oliver
at 2021-03-18T16:41
類碳水循環有氧版
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By Aaliyah
at 2021-03-22T06:59
休息日嗎？
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By Edwina
at 2021-03-27T05:38
他的意思是說等你有效果後
增加熱量讓身體習慣
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By Necoo
at 2021-03-31T19:06
長期減脂效果會越來越差，要漸進回到一般可維持狀態，
讓身體適應新的體重平穩荷爾蒙才不易復胖

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