提振精神的疑問 - 健身

大家好，我先請教問題，再敘述我的狀況，可能比較好理解，謝謝。文長。

我相信常運動可以增強體力，但我天天疲倦想睡，請問如果想要培養體力和提振精神，空
檔時間應該先選擇睡眠或是出去運動呢？從跳繩和快走開始適當嗎？

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我是35歲女性辦公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨時間
在家加班。
習慣每日一杯濾掛咖啡（超忙時會買便利商店大杯美式覺得更有效），早上和午後各喝半
杯；胃不算強健，曾經數次有幽門桿菌和胃潰瘍，所以我真的不希望再繼續依賴每日一杯
咖啡提神，可是沒有咖啡我又無法集中精神衝刺工作，結果努力戒咖啡到第三天就破功了
（我承認是我意志力不夠）；吃B群也沒效；精神疲憊不堪回家也會影響家庭氣氛。


*生活習慣：
一、飲食習慣：早上通常是澱粉和蛋白質，偶爾才有蔬果；中午晚餐會有蔬菜、澱粉和蛋
白質。是餓了就會心情不好的那種人，所以會備有水果或小包餅乾XD不愛喝含糖飲料。

二、曾經有二到三個月期間，每星期三天晚上11-12點睡覺，隔天五點鐘起來晨跑，也不
感覺體力和精神變好，上班還是想來杯咖啡，不過優點是可以舒壓。

三、今年過年期間每天大約晚上12點睡到早上8-9點，還是沒有睡飽的感覺。依然疲倦，
喝了鄰居請的半糖紅茶覺得似乎好一咪咪。

四、我的紅血球和血紅素都在及格邊緣（或低一些），18-26歲間都沒辦法捐血。

五、目前可說是沒有「運動」習慣，但經常「活動」：陪小一女兒玩樂樂棒球和跳繩，或
家門口走20分鐘，大約每週一次健身環30分鐘，而我是不容易流汗的體質，這些活動最多
只會讓我冒汗而已。如果超疲倦，會連活動都臭臉）

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