想練臀部有辦法放推槓鈴深蹲嗎 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-03T03:37

Table of Contents

大家晚安

想了解如果想要把屁股練翹
是否能夠透過單邊的運動(分腿蹲)
加上硬舉，壺鈴或是臀推，
cable，高腳杯深蹲等動作達成呢？

並不是不想練好槓鈴深蹲 :(
而是擔心自己花太多時間一直喬
(在無法請教練的情況下)
因動作有誤而臀無感的狀況下

是否有替代的動作
能夠訓練到槓鈴深蹲的臀推部位

因為目前自己看過的教練或是國外健身網紅
都還沒有看過有人是翹臀
但是不特別練槓鈴深蹲的

想問問看版上的大神們...

--
Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-03T16:18
國內一堆所謂的教練不會深蹲的吧
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-08T03:53
Glute workout hip thrust最有感
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-09T09:55
練屁股的方式多的是 深蹲只是其中一種
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-13T10:42
本來就不一定要練深蹲啦，深蹲反而屁股比例低
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-15T01:36
槓鈴臀舉、槓片臀推、腿後腱臀肌起身，方法多的是
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-19T06:20
還有要注意臀中肌這平常沒人再練，屁股往側邊的動作
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-23T18:04
棒式側抬腿、在牆壁用屁股去頂抗力球
https://www.youtube.com/watch?v=CsazknYWUho
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-24T02:49
硬舉吧
Una avatar
By Una
at 2018-10-24T19:59
臀推超有感啊
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-25T05:56
RDL ?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-28T09:38
臀推 羅馬尼亞都不錯～
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-30T21:09
就臀推，啞鈴放著也能練。不一定要槓鈴
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-01T18:06
做RDL就好啦XDD
Zora avatar
By Zora
at 2018-11-05T10:51
rdl或箱上硬舉就夠了
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-05T14:07
單單翹臀做臀腿吧，比較難做錯XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-06T08:36
只有我覺得沒爬文嗎 爬文資訊應該滿多的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-11T01:21
MBSC就是放棄深蹲,用六角槓跟後腳抬高蹲代替
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-15T19:19
臀推還蠻尷尬的我覺得
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-18T07:32
我推薦壺鈴擺盪，臀部超有感
而且又是多關節動作，可訓練大多數肌群，又是很好的
Isla avatar
By Isla
at 2018-11-21T01:53
有氧運動
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-22T04:29
在地上臀推100磅以上，大大的槓片一點都不ㄍㄢㄍㄚ
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-25T09:09
外型取向不一定要深蹲，深蹲會紅：30%功能性、70%
賣課用
Mary avatar
By Mary
at 2018-11-27T20:35
更正：純指槓鈴深蹲
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-30T14:16
賣課勒 笑屎 動作之王被說因為賣課才紅
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-03T05:24
做臀推啊 對深蹲也有幫助
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-06T14:23
骨盆前傾，屁股就很翹了！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-09T20:14
硬舉、壺鈴超有感
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-10T18:04
沒有什麼動作是必須的
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-15T06:34
https://www.instagram.com/bretcontreras1
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-12-19T16:33
這個人號稱glute guy，他指導的學生菜單裡背槓深蹲的
比例很低！還比不上高腳杯深蹲
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-19T18:44
上面好像是 翻譯書"強曲線‧翹臀終極聖經"的作者
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-24T11:10
推Bret，他的課表對練臀非常有幫助
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-28T12:56
https://i.imgur.com/kXMIqZa.jpg
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-30T04:16
這個教練專練臀，但她的背也相當厲害！
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-31T10:25
深蹲屁股吃到的比例真的不高 股四頭先沒力屁股都沒啥練到
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-01-05T09:03
保加利亞深蹲不錯 拿啞鈴即可 沒啥危險性 對屁股跟股二頭
刺激很大
Mary avatar
By Mary
at 2019-01-06T14:18
純噓某樓說深蹲賣課用
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-08T09:50
臀推國外健身房基本上所有女生都會做 蠻神奇的
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-12T16:23
深蹲沒練到臀大概蹲得不夠低，或後坐不足
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-13T11:49
只要髖區角度夠大，連Leg Press都會用到臀部

半年10公斤健人之路

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-03T00:37
此篇心得文希望可以激勵想追求理想體態的各位，也希望可以激勵比我年輕但還在這條路 上奮鬥的你們，我今年36歲，3月開始踏上減脂之路，當初的動機很簡單，就是因為體檢 單上面寫著輕度肥胖以及中度脂肪肝，單純的想把自己減至理想體重以追求健康的身體。 我的身高168，3月剛開始時體重是71kg，在運動項目的考慮上，我選 ...

2018年3-9月 我的減重經驗分享

Una avatar
By Una
at 2018-10-03T00:06
嗨各位好，小弟是一介小鄉民. 因為這半年來透過比較沒有壓力的方式成功瘦身，因此想分享自己的心得給大家，希望可 以幫助一些人有不一樣的想法. 以下皆為自己的心得，有任何錯誤或不足之處歡迎強者們不吝指正與建議，謝謝！ 先附上半年身材對照圖： https://i.imgur.com/9Y457a4.jpg ...

深蹲疑問

Megan avatar
By Megan
at 2018-10-02T22:57
小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表 但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說 因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致 想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善 - ...

公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-02T22:48
嗨大家好小弟這次剛好有緣參加了台中場，想在這邊分享給各位巨巨。 如果有板友有類似得困擾也可對您有幫助。 小弟是健身兩年沒找教練以自主練習為主(爬文根看影片)。 然後個人的狀況是右半邊的腰方肌跟豎脊肌非常緊繃。 大概去看了一年的物治一直都沒什麼改善QQ 第一印象就是周巨巨果然巨爆，我根本就是肥臘腸 ...

多吃的熱量能夠從其他天扣？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-10-02T20:06
假使這週有五天 每天多吃預計熱量200-300 能夠把多餘的熱量從假日去扣除嗎 或又是跟斷食法一樣 吃五百卡就好了？ - ...