深蹲疑問 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2018-10-02T22:57

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小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表
但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說
因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致
想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善


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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2018-10-03T07:52
減重啊XDD
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-04T01:49
負重作保加利亞腿蹲
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-08T06:43
單腳腿推
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-09T12:35
降重量調整發力
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-11T10:48
三個月就上5x5不會太急了點嗎?
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-12T20:13
個人建議 剛接觸重訓先練肌肥大 把自己各個方面都先有
以上純粹個人意見
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-14T10:40
樓上我倒不覺得這樣不好，新手與其東練一下西練一下，
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-17T16:00
基礎 有基本的肌力 再來挑戰重量 先打底再慢慢往上爬
John avatar
By John
at 2018-10-20T19:46
不如按表訓練來的好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-20T23:26
比較好奇你Leg Press踢多重XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-23T14:01
加彈力繩或是單腳墊槓片去蹲，讓身體習慣去修正
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-24T22:11
https://youtu.be/-C0ZLhOGRPw?t=7m20s
姊夫剛好有提到這個，請服用彈力繩
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-25T13:04
重量上去還是一樣情況 代表那根本不是你的重量啊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-29T07:17
也可以看看是否為腳踝的問題
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-01T12:00
刻意偏回去啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-05T09:06
主要還是太重，你無法完全控制這個重量
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-08T05:26
如果你跟我一樣是做暫停式深蹲的
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-10T18:01
可以很清楚的感受到某重量上去會因為
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-14T02:44
肌肉無法承受，一上去就會先頓爹卡一下
John avatar
By John
at 2018-11-16T04:29
然後這時候膝蓋不穩也會跟著左右動
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-20T00:04
正常重量能完全掌握，下去停3～5秒
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-24T22:27
上來時就要胸臀兩個點一起上來
Mason avatar
By Mason
at 2018-11-28T11:34
下面其餘部位都Hold住
Zora avatar
By Zora
at 2018-11-30T20:46
https://youtu.be/AdXo7tEfJe4
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-04T15:16
你可以降重量去試試自己能完全掌握的最佳重量
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-09T00:33
槓鈴深蹲練得好 屁股一定大
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-09T16:33
但是 臀推 機械式 其他動作練的好 屁股不一定大

公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

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By Sierra Rose
at 2018-10-02T22:48
嗨大家好小弟這次剛好有緣參加了台中場，想在這邊分享給各位巨巨。 如果有板友有類似得困擾也可對您有幫助。 小弟是健身兩年沒找教練以自主練習為主(爬文根看影片)。 然後個人的狀況是右半邊的腰方肌跟豎脊肌非常緊繃。 大概去看了一年的物治一直都沒什麼改善QQ 第一印象就是周巨巨果然巨爆，我根本就是肥臘腸 ...

多吃的熱量能夠從其他天扣？

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By Skylar DavisLinda
at 2018-10-02T20:06
假使這週有五天 每天多吃預計熱量200-300 能夠把多餘的熱量從假日去扣除嗎 或又是跟斷食法一樣 吃五百卡就好了？ - ...

作弊餐會抹殺你的努力 (中文字幕)

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By Connor
at 2018-10-02T18:52
https://goo.gl/YsDnFp 這次的內容和飲食有關，很多人會在飲食中規畫作弊餐，偶爾讓自己盡情的吃想吃的東西 ，但如果能夠讓飲食變成是提供身體所需的燃料，並選擇吃能夠樂在其中的食物，搭配長 期的訓練，這樣就更能夠長時間維持維持體態，而不會因為恢復原有的飲食而讓體態回復 到過去，影片中也以其他人 ...

請教台中有划船機的健身房？

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By Hedda
at 2018-10-02T17:33
想請問台中地區的健身房 哪間有陸上划船機（像concept2那種） 如果有單次或計時入場為佳 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

痠痛到失眠怎麼解？

Donna avatar
By Donna
at 2018-10-02T17:11
首先我說的痛並不是受傷的痛，因為過三天就好了 自從我上禮拜第一次做深蹲(空槓)後，當天晚上完全睡不著 大腿後側內側屁股下緣都痠痛到爆，連坐著都會痛... 這樣代表我練過頭嗎？我有拉筋但還是沒什麼用(痛到拉不久 今天我又練深蹲，這次我有負重想說要痛就給他痛吧 反正當下也不會痛就做了10下6組，做到4組 ...