想自己練HIIT高間歇運動 - 健身

※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言：
: 我因為沒請教練的關係常自己上網看健身資訊
: 發現「HIIT運動」標榜後燃效應和高效率運動模式
: 就自己查網路教學影片想說跟著做
: HIIT的訓練方式很多種，像是徒手訓練、自由重量訓練
: 有文章提到，HIIT不是神奇的減肥方式 (原因我猜是要搭配飲食管理)
: 雖然我訓練的目的單純想省時又有效率，讓訓練變的有趣、也抱著實驗心情想說快速得到
: 馬甲線(開玩笑的，我知道沒這種事，只是自己在萵苣健身真的有點無聊，需要樂趣)
: 自己想問
: HIIT真的不適合一個人做、需要有人帶嗎? 還是自己可做輕度的?
: 代朋友問
: HIIT+飲食 VS 飲食＋阻力訓練＋MICT
: 哪個對減脂最有效呢?
: 觀念有錯的話請鞭小力 謝謝> <s

根據我自己的經驗和麥克．莫斯里的書

速效運動及5:2輕斷食。

自己一個人是可以做HIIT，但是不會長久，

因為那是痛苦+爽度各半的運動。

HIIT有分兩種，一種是有氧體適能，你可以做跑步、踩飛輪、

游泳、跑樓梯、跑山。

另一種是肌力訓練，像是七分鐘運動。

書中的圖例https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000029384&p=5

像是伏地挺身、棒式、登階、靠牆深蹲、三頭肌撐體…等。

記得，做HITT前，要動態暖身十分鐘，在做比較不會受傷。

和別的運動一樣，做完要做伸展。

最有挑戰性的有氧是跑樓梯。連跑帶跳的跑，

每次跑7樓，30秒、休息10秒，三個循環。

跑完後，心臟 卜通卜通的狂跳。精神很好、

感受到全身溫度很高。

一開始一週兩次HITT，一次有氧、一次肌力。

過了兩週改成一週一次。

5:2輕斷食，第一次比較難受。還會用電子秤秤重，

計算卡路里。

後來，有看到用手掌的方式，粗略計算卡路里。

輕斷食方式，是一週兩天採用輕斷食。

男生一天六百大卡。女生一天五百大卡。

輕斷食也不能亂吃，以蛋白質、蔬菜、油脂、水果為主。

少量攝取雜糧。

輕斷食後，精神很變好，特別珍惜

斷食的那兩餐。

我用HITT及輕斷食，不是為了減重。

而是為了延緩老化及預防阿茲海默症。

這種方式，在賈德．戴蒙的書籍

《昨日世界：找回文明新命脈》

有看到新幾內亞人的原本生活方式，

類似這樣子。


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